Kouman pou itilize yon Kettlebell pou Flat Abs

Kontan

• Kettlebell Cardio
• Bati-an ab sere
• Benefis defi balans
• Revizyon pou

Pou gade nan li, ou pa ta devine ke kettlebell la senp se tankou yon ewo Fitness-tou de yon brûler kalori siperyè ak yon ab flattener nan yon sèl. Men, gras a fizik inik li yo, li ka pwovoke plis boule ak fèm pase lòt fòm rezistans.

Kettlebell Cardio

Mouvman tipik kettlebell se kalori guzzlers. Pran rache a (yon leve yon sèl-bra nan ki, ki soti nan yon pozisyon trimès-koupi byen, ou fluidly deplase kettlebell la soti nan etaj la dirèkteman anlè jan ou kanpe, klòch ranvèrsan leve, li sou rès anlè avanbra ou). Li boule anviwon 20 kalori pou chak minit lè yo fè l nan yon vitès otan anpil repwezantan posib (AMRAP) - menm to a boule nan yon super rapid sis minit kouri mil, dapre yon dènye etid Konsèy Ameriken sou Egzèsis nan la. University of Wisconsin – La Crosse. (Egzèsis nan etid la te fè yon antrennman 20 minit ki fòme ak entèval AMRAP 15-dezyèm nan rache kettlebell ki te swiv pa 15 segonn nan rès.) "Se yon egzèsis total-kò," di otè plon John Porcari, Ph.

Pa angaje tout chèn nan dèyè (tounen, bou, paralize, ak ti towo bèf) plis pwatrin lan, zepòl, ak bra, rache nan kettlebell ak varyasyon li yo travay plis gwoup nan misk pase lòt fòm HIIT, tankou monte bisiklèt oswa kouri, ki itilize sitou janm yo ak glutes. Èske entèval segondè entansite kettlebell tankou sa yo ki nan etid la, epi ou pral tou voye plis grès ab nan gwo founo dife kalori-boule ou pase si ou fè reps fiks nan balanse. (Anvan ou eseye anyen, asire w ke w ap itilize kettlebell sa a byen epi yo pa fè erè sa yo komen kettlebell ou ta ka fè ak kouman yo ranje yo.)

Bati-an ab sere

Balanse yon kettlebell apèl pou yon nwayo atèl nan tout ak yon kontraksyon te ajoute nan abs ak glutes nan tèt la nan balanse la. Sa a batman kè tankou kontraksyon nan vant redi nwayo ou ak estabilize kolòn nan kolòn vètebral ede kontwole mouvman an lou, dinamik. Li la tou kote fanm kap CINCH ak ranfòse midsection yo ka reyèlman lajan kach nan.

Yon etid resan pibliye nan la Journal of fòs ak kondisyone rechèch te montre ke lè moun ki fè egzèsis byen vit prese abs yo nan tèt yon balanse, oblik yo kontrakte plis pase 100 pousan nan potansyèl maksimòm yo. Moun ki pa fè kontraksyon an? Yo te wè sèlman yon 20 pousan angajman bò-abs. "Ajoute yon kontraksyon rapid, eksplozif nan vant tankou sa a pèmèt oblik ou yo angaje byen lwen pi lwen pase sa yo nòmalman ta, paske chak ons ​​nan pouvwa misk ou yo bezwen sispann mouvman pwisan sa yo," Porcari di. "Men, lè misk ou kontra nan yon pousantaj ki pi wo, ou pral jwenn pi gwo pwogrè fòs pi vit." (Ak KB yo kokenn pou piye ou tou; eseye Favorite Egzèsis Kettlebell Emily Syke a pou yon pi bon Butt.)

Benefis defi balans

Beyond bagay la balanse, kettlebells 'anba-lou distribisyon pwa ofri ajoute nwayo-ranfòse opsyon. Olye pou yo sèvi ak altèr, Dasha L. Anderson, fondatè Kettlebell Kickboxing nan New York City, UPS ante a sou près ak asanseur pa ranvèrsan kettlebell anba a moute pou sant yo ankonbran teeters sou yon baz pi piti anpil. "Kò ou gen pou travay pi di-nwayo enkli-pou balanse sa a ak konpanse pou nenpòt enstabilite," Anderson di. Li ale-a boutfeu ab se Tik la jwenn-up: Ou fluidly ogmante kò ou soti nan kouche fas atè a kanpe pandan w ap kenbe yon kettlebell anlè ak yon sèl bra tout tan an. "Pandan tout Tik la jwenn-up, li nan nwayo a ki kenbe li tout ansanm," li te di.

Menm pote yon sèl kettlebell tèt anba pa manch lan nan wotè zepòl (bra bese atè) bay sa a bonis ab-aplati. Stuart McGill, Ph.D., otè a Retounen mekanisyen ak etid miltip sou antrennman kettlebell ak efè yo sou kolòn vètebral la, di ke pote pwa sou sèlman yon sèl bò nan kò a apèl sou nwayo a konpanse, ak enstabilite nan klòch la Envèse defi nwayo a plis pase yon altèr ta. McGill di: "Se yon bèl fason pou kondisyone nwayo ou epi tou pou amelyore kontwòl motè ou."

Epi li fè tout bagay sa yo san yo pa bat kò ou. "Rezistans li bati misk ak ase entansite ke nou ka reyèlman boule yon anpil nan kalori, men paske nou kanpe nan plas oswa omwen pa sote, pa gen okenn bate sou jwenti yo," di Steve Cotter, direktè a nan Kettlebell Entènasyonal la. ak Fòm Federasyon nan San Diego. Nan lòt mo, plis ab taye, mwens mete ak chire. (Pare pou mete misk sa yo travay? Eseye antrennman kettlebell konplè sa a ki fè w tounen yon pisans total.)

Revizyon pou