Ki jan yo naje: Enstriksyon ak Konsèy pou timoun ak granmoun

Kontan

• Kijan pou fè brase
• Pou fè li:
• Pro tip
• Kouman fè papiyon
• Pou fè li:
• Konsèy Pro
• Kouman fè freèstil
• Pou fè li:
• Konsèy Pro
• Pou débutan
• Timoun
• Enstriksyon senp
• Granmoun
• Enstriksyon senp
• Konsèy pou amelyore
• Kòman ou kapab kòmanse
• Liy anba la

Pa gen anyen tankou naje nan yon jou ete cho. Sepandan, naje se tou yon konpetans ki ka sove lavi ou. Lè ou konnen ki jan yo naje, ou ka san danje jwi aktivite dlo tankou kayak ak Navigasyon.

Naje se yon gwo antrennman, tou. Li fòs kò ou nan travay kont rezistans, ki ranfòse misk ou, kè, ak poumon.

Pi bon fason pou aprann kijan pou naje se pran leson. Ann gade kou ki pi souvan anseye ak kouman amelyore teknik ou.

Kijan pou fè brase

Sik la tete souvan dekri tankou "rale, respire, choute, glise." Pou sonje sekans lan, anpil natasyon resite fraz sa a nan tèt yo. Pran yon gade nan videyo ki anwo a yo ka resevwa yon vizyèl pou ki jan li fè.

Pou fè li:

1. Flote ak figi ou nan dlo a, kò ou dwat ak orizontal. Pile men ou epi kenbe bra ou ak janm long.
2. Montre gwo pous ou desann. Peze men ou soti ak tounen nan yon sèk, koud segondè. Leve tèt ou yon ti kras epi respire.
3. Pote men ou ansanm devan zepòl ou, gwo pous montre yo. Kenbe koud ou tou pre kò ou. Ansanm pliye jenou ou, pote pye ou nan direksyon bou ou ak montre pye ou deyò.
4. Rive bra ou pi devan. Choute soti ak tounen nan yon sèk Lè sa a, menen pye ou ansanm. Drop tèt ou anba dlo ak rann souf.
5. Glise pou pi devan epi repete.

Pro tip

Kenbe janm ou dèyè ou olye pou yo anba ou. Pa kenbe yon pozisyon kò orizontal, ou pral minimize rezistans epi ale pi vit.

Kouman fè papiyon

Papiyon an, oswa vole, se konjesyon serebral la pi difisil yo aprann. Li se yon konjesyon serebral konplèks ki egzije pou distribisyon egzak ak kowòdinasyon.

Anvan ou eseye papiyon an, aprann mouvman kò ki tankou vag an premye. Sa a se mouvman debaz la nan konjesyon serebral la papiyon. Yon fwa ou te metrize mouvman sa a, ou pare yo enkòpore mosyon yo bra. Gade videyo ki anwo a pou wè kijan li fè.

Pou fè li:

1. Flote ak figi ou nan dlo a, kò ou dwat ak orizontal. Pile men ou epi kenbe bra ou ak janm long.
2. Voye tèt ou desann ak pi devan epi pouse ranch ou leve. Next, deplase tèt ou leve, li pouse ranch ou desann. Kontinye altène tankou yon vag.
3. Lè tèt ou desann, swiv ak ranch ou ak choute. Voye bra ou desann ak sot pase ranch ou. Ansanm leve tèt ou pou respire.
4. Choute epi kontinye vag kò a, voye bra ou leve, li atravè dlo a. Mete figi ou nan dlo a epi swiv ak bra ou. Rann souf. Sa a konplete yon sèl sik bra.
5. Repete. Respire yon fwa chak de oswa twa sik.

Konsèy Pro

• Pou yon papiyon pi vit, evite egzajere mouvman yo vag tankou kò. Ranch ou ta dwe tou pre oswa nan sifas la, pa pi wo a. Deplase ranch ou twò wo oswa ba pral ralanti ou desann.
• Montre je ou ak nen anba ap ede ou deplase san pwoblèm epi byen vit.

Kouman fè freèstil

Freèstil, ki rele tou ranpe devan, enplike nan yon mouvman janm ki rele choute flutter. Li rekòmande yo aprann teknik sa a anvan yo eseye konjesyon serebral la plen. Pran yon gade nan videyo ki anwo a yo ka resevwa yon vizyèl pou konjesyon serebral sa a.

Pou fè li:

1. Flote ak figi ou nan dlo a, kò ou dwat ak orizontal. Pile men ou epi kenbe bra ou ak janm long.
2. Pou fè choute a flutter, deplase yon pye leve, li yon sèl pye desann. Altène byen vit, kenbe je pye ou ki lach ak jenou yon ti jan koube.
3. Rive men dwat ou 12 a 18 pous devan, palmis fè fas a desann ak nan liy ak zepòl ou.
4. Rale men dwat ou desann ak dèyè, montre dwèt ou diagonal nan direksyon anba a. Montre koud ou anlè.
5. Kòm men dwat ou pase kwis ou, Thorne anch ou ak zepòl anwo. Pote men ou leve, li travèse dlo a.
6. Mete men dwat ou nan dlo a epi repete ak men gòch ou.
7. Repete. Respire chak de oswa twa kou kòm men ou sòti dlo a.

Konsèy Pro

• Pou pi vit freèstil ou, toujou rive pi devan anvan ou rale desann. Kou bra ou ta dwe long ak rilaks, pa kout ak fòs.
• Reflechi sou nen ou kòm liy sant lan. Lè ou rive epi rale, men ou pa ta dwe pase nen ou. Aliman li ak zepòl ou a pouse pi devan.
• Evite gade twò lwen. Sa a mete zepòl ou anba dlo, ki ajoute rezistans ak ralanti ou desann.
• Epitou, lè ou choute, pa koube jenou ou twòp. Choute soti nan ranch yo epi kenbe janm ou prèske paralèl yo kenbe vitès ak balans.

Pou débutan

Najeur Beginner ta dwe travay avèk yon enstriktè naje sètifye. Li nan pi bon fason yo rete an sekirite ak aprann teknik ki kòrèk la.

Si ou se yon naje debutan, pa janm antre nan yon pisin pou kont li. Toujou naje ak yon lòt moun jiskaske ou ka flote ak naje pou kont ou.

Isit la yo se enstriksyon debaz naje pou timoun ak granmoun:

Timoun

Lè w ap anseye timoun yo kouman yo naje, eksperyans la ta dwe plezi ak ludik. Li rekòmande yo sèvi ak chante, jwèt, ak jwèt.

Ou kapab tou bay diferan teknik non plezi. Pou egzanp, rive bra yo dwat devan yo ka rele "superhero." Gade videyo ki anwo a pou yon vizyèl.

Pou anseye pitit ou ki jan yo naje, pratike chak etap jiskaske yo konfòtab ak chak faz:

Enstriksyon senp

1. Antre nan dlo a ansanm, kenbe bra yo oswa men yo ede yo rete ap flote.
2. Kenbe pitit ou anba anbabra yo. Mande yo respire, rive jwenn tankou yon superhero, ak kònen bul pou senk segonn anba dlo yo pratike rann souf.
3. Repete epi kite ale, sa ki pèmèt pitit ou a flote pou senk segonn.
4. Kenbe pitit ou anba anbabra yo. Mande yo kònen bul senk-dezyèm jan ou mache tou dousman bak.
5. Repete epi fè yo choute pye yo leve, li desann.
6. Repete, fwa sa a kite ale.
7. Pou respire, fè pitit ou a leve tèt li, pran yon souf, epi deplase men yo pi devan tankou yon tig.

Granmoun

Li pa janm twò ta pou aprann kijan pou naje. Avèk pratik ak konsèy pwofesyonèl, granmoun ka metrize teknik naje debaz yo. Gade videyo ki anwo a pou kèk baz.

Pou kòmanse naje tankou yon granmoun:

Enstriksyon senp

1. Leve kanpe nan yon pisin. Respire pwofondman, mete figi ou nan dlo a, epi rann souf pou senk segonn.
2. Repete nan pozisyon Starfish, k ap flote ak bra ou ak janm gaye deyò.
3. Kenbe sou bò pisin lan. Respire epi mete figi ou nan dlo a. Rann souf ak flutter choute pou senk segonn.
4. Kanpe ak do ou nan miray la. Pwolonje bra ou anlè tèt ou ak chemine men ou.
5. Antre nan dlo a nan yon pozisyon orizontal, rann souf, ak flutter choute pou senk segonn.

Konsèy pou amelyore

Kèlkeswa laj ou oswa nivo ou, konsèy sa yo ap ede ou jwenn pi bon nan naje.

• Travay avèk yon antrenè naje. Yon enstriktè naje ka moutre ou bon teknik epi ogmante konfyans ou nan dlo a.
• Fè egzèsis naje. Yon egzèsis naje se yon egzèsis ki konsantre sou yon faz espesifik nan yon konjesyon serebral. Lè w fè regilyèman, egzèsis naje ka ede w pafè kou ou.
• Respire byen. Rann souf chak fwa tèt ou anba dlo. Kenbe souf ou ap fè w santi w van ak ralanti ou desann.
• Pran yon videyo. Pou pi byen konprann fòm pwòp ou a, fè yon moun fim ou pandan w ap naje. Sa a se yon bon fason yo wè ki jan ou ka amelyore.
• Gade videyo. Ap gade videyo ansèyman pèmèt ou wè kòrèk pwezante kò nan aksyon.
• Pratike, pratik, pratik. Pratik regilye ap amelyore teknik ou ak kowòdinasyon.

Kòman ou kapab kòmanse

Lè w ap pare yo pran plonje a, gade pou yon enstriktè naje nan zòn ou an. Ou ka pran leson prive oswa gwoup. Gen kèk enstriktè ki anseye nan pisin piblik, pandan ke lòt moun anseye nan pisin lakay yo. Chwazi tou sa ki pi konfòtab ak pratik pou ou.

Yon lekòl naje se yon kote ekselan pou jwenn enstriktè naje. Ou ka gade tou:

• sant rec
• jimnaz
• lekòl yo
• pisin piblik yo

Yon lòt opsyon se pou fè rechèch pou enstriktè naje sou entènèt. Senpleman antre kòd postal ou sou youn nan sit sa yo pou jwenn yon enstriktè lokal oswa yon klas:

• USA Natasyon Fondasyon
• Asosyasyon Lekòl Naje Etazini
• US Masters Natasyon
• Antrenè

Liy anba la

Naje se yon konpetans ki ka sove lavi moun. Li pèmèt ou jwi dlo a pou plezi, lwazi, oswa fè egzèsis. Kòm yon aktivite fizik, naje ranfòse misk ou ak kapasite kadyovaskilè.

Pi bon fason pou aprann se jwenn leson naje. Yon enstriktè naje sètifye ka bay konsèy pèsonalize pou laj ou ak nivo konpetans. Avèk pratik ak pasyans, ou pral naje nan pa gen tan.