Ki jan yo sispann vant ou soti nan gwonde

Kontan

• 1. Bwè dlo
• 2. Manje dousman
• 3. Manje plis regilyèman
• 4. Moulen dousman
• 5. Limite manje ki lakòz gaz
• 6. Diminye manje asid
• 7. Pa manje twòp
• 8. Mache apre ou fin manje
• 9. Eseye evite deklanchman enkyetid
• 10. Diminye sik depase nan rejim alimantè ou
• 11. Manje yon bagay le pli vit ke ou santi doulè yo nan grangou
• K:
• A:
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Nou tout te gen li rive: Ou ap chita nan yon chanm ki nan totalman an silans, ak tout nan yon toudenkou, vant ou gwonde byen fò. Li rele borborygmi, ak rive pandan dijesyon nòmal tankou manje, likid, ak gaz pase nan trip yo.

Borborygmi kapab tou asosye avèk grangou, ki te panse lakòz sekresyon nan òmòn ki deklanche kontraksyon nan aparèy la gastwoentestinal (GI). Ki pa gen okenn manje pou moute son an, ou fini ak gwonde a son ki santi tankou li ka tande yon kilomèt lwen.

Enkonplè dijesyon, dijesyon dousman, ak enjèstyon nan sèten manje tout ka kontribye nan borborygmi. Pi souvan sa a se yon fenomèn nòmal.

Erezman, gen plizyè fason yo sispann vant ou soti nan gwonde.

1. Bwè dlo

Si w ap kole yon kote ou pa ka manje ak vant ou ap gwonde, dlo pou bwè ka ede sispann li. Dlo a pral fè de bagay: Li ka amelyore dijesyon epi an menm tan ranpli vant ou pou kalme kèk nan reyaksyon grangou yo.

Kòm yon nòt prekosyon, ou ta dwe bwè dlo toujou nan jounen an. Si ou chug li tout nan yon fwa, ou ka fini ak yon son gurgling olye pou yo gwonde la.

2. Manje dousman

Si vant ou toujou sanble yo gwonde nan reyinyon 9 a.m. menm si ou te manje pi bonè, asire w ke ou manje pi dousman pandan manje maten ou. Sa a pral aktyèlman ede ou dijere manje pi byen, sa ki ka anpeche vant plenyen.

3. Manje plis regilyèman

Sa a se yon lòt solisyon pou gwonde vant kwonik. Si kò ou kòmanse toujou siyal ke li lè yo manje anvan ou pare pou yon repa, ou ka bezwen manje pi souvan.

Anpil moun aktyèlman benefisye de manje kat a sis ti manje nan yon jou olye pou yo twa gwo yo. Sa a, anpeche bougonnen pandan dijesyon, epi li ede anpeche ou grangou (ki an vire anpeche grangou gwonde).

4. Moulen dousman

Lè w ap manje, moulen manje ou tou dousman epi byen. Pa konplètman pulverize chak mòde, w ap bay vant ou anpil mwens travay fè pita sou. Sa ka fè dijesyon pi fasil. Pa moulen tou dousman, w ap tou mwens chans vale lè, anpeche endijesyon ak gaz.

5. Limite manje ki lakòz gaz

Gen kèk manje ki gen plis chans pou lakòz gaz ak endijesyon. Evite manje sa yo ka siyifikativman diminye vant gwonde ki nan koze pa gaz k ap deplase nan trip yo.

Koupab komen yo enkli manje difisil pou dijere tankou:

• pwa
• Brussels jèrm
• chou
• bwokoli

6. Diminye manje asid

Manje ak bwason ki gen asidite segondè ka kontribye nan bri a bougonnen, se konsa diminye yo nan rejim alimantè ou ka ede anpeche li. Sa gen ladan manje tankou Citrus, tomat, ak kèk soda.

Sa a gen ladan tou kafe. Limite oswa elimine kafe maten ou ta ka ede diminye vant gwonde ki rive kèk èdtan pita. Olye de sa, eseye yon tas te kafeyin.

7. Pa manje twòp

Twòp manje ka fè li pi difisil pou sistèm dijestif yo fè travay li; se poutèt sa nou ka remake plis nan sa dijesyon gurgling apre gwo manje jou ferye.

Pa konsantre sou pi piti pòsyon pi regilyèman pandan tout jounen an ak manje pi dousman (ki pèmèt kò ou enskri ke li plen), ou ka pi fasil evite twòp.

8. Mache apre ou fin manje

Mache apre yon repa ede dijesyon, deplase manje nan vant ou ak trip avèk efikasite. Etid yo montre ke mache imedyatman apre yon repa, menm jis pou yon ti mache, relativman kout nan mwatye yon mil, ka siyifikativman pi vit gastrik vide.

Kenbe nan tèt ou ke sa a pa aplike pou fè egzèsis entans oswa segondè-enpak - sa a yon ti kras twòp imedyatman apre yon repa.

9. Eseye evite deklanchman enkyetid

Ou konnen ki jan vant ou santi l tankou li nan ne lè nève ou a? Enkyetid oswa nivo segondè nan estrès kout tèm ka aktyèlman (pwosesis la nan vant ou voye manje nan trip yo), bloke pwosesis la dijesyon ak kenbe vant ou gwonde.

Si w ap fè eksperyans nivo segondè nan enkyetid, eseye respire fon kalme sistèm nève santral la ak diminye efè segondè fizik.

10. Diminye sik depase nan rejim alimantè ou

Kantite twòp nan sik - an patikilye fruktoz ak sorbitol - ka lakòz dyare ak flatus, konsa ogmante bri entesten.

11. Manje yon bagay le pli vit ke ou santi doulè yo nan grangou

Solisyon ki pi fasil la lè ou konnen ou santi ke zongle grangou abitye se manje yon bagay touswit. Manje yon bagay ki lejè, tankou ti biskwit oswa yon ti bar granola. Sote manje gra tankou bato pòmdetè. Sa yo gen plis chans lakòz gaz oswa endijesyon.

K:

Poukisa vant mwen gwonde nan mitan lannwit lan?

A:

Sa a gen plis chans peristalis, ki se yon seri de kontraksyon nan misk ki pouse manje pou pi devan nan aparèy la GI pandan pwosesis dijestif la. Li nan son an gwonde ou tande apre yo fin manje, epi li ka rive èdtan pita, menm nan mitan lannwit pandan w ap dòmi. Li posib ke bri yo gwonde son pi fò nan mitan lannwit lè w ap nan yon anviwònman trankil ak plis tandans konsantre sou bri sa a.

Takeaway la

Ou pa ta ka renmen gen yon gwonde, vant plenyen, men li la trè nòmal. Si ou grangou, dijere byen fò, oswa ki gen endijesyon, kenbe konsèy sa yo nan tèt ou tou de diminye ak anpeche vant gwonde.

Si w ap fè eksperyans vant regilye gwonde soti nan endijesyon ansanm ak doulè souvan nan vant, kè plen, oswa dyare, pran yon randevou yo wè doktè ou. Sa a ta ka ki te koze pa sendwòm entesten chimerik (livr), ralanti vid gastric (gastroparesis), oswa lòt, kondisyon nan vant ki pi grav.