10 Fason yo sispann kriye

Kontan

• Kouman mwen ka sispann kriye?
• Kisa mwen ka fè sou kriye mwen an?
• Avanse

Apèsi sou lekòl la

Moun yo souvan kriye nan antèman yo, pandan fim tris, ak lè koute chante tris. Men, lòt moun ka jwenn tèt yo kriye pandan y ap gen konvèsasyon chofe ak lòt moun, konfwonte yon moun yo ap fache ak, oswa pale sou yon bagay enpòtan.

Sa a jan de kriye ka lakòz anbarasman ak konfizyon. Bon nouvèl la se ke avèk tan, ou ka aprann ki jan yo kontwole li.

Ou ta dwe mande tèt ou tou si kriye ou reyèlman se yon pwoblèm. Pafwa, nan dlo nan je nou nou lage emosyon ki anfème epi ki bezwen eksprime. Gen kèk fwa lè kriye ka ede w aktyèlman santi w pi byen.

Kouman mwen ka sispann kriye?

Si ou kriye anpil, ou ka santi tèt ou-konsyan. Li ka santi tankou moun yo ap pran ou mwens oserye lè yo wè ou kriye, oswa ou ka santi ou fèb (ki pa reyèlman vre).

Men, si ou kriye anpil, sa ka vle di ou gen difikilte pou fè fas ak estrès ou. Oswa ou ta ka santi ou dekouraje lè ou kole nan sèten sitiyasyon oswa pale ak sèten moun. Oswa, selon, ou ta ka ensiste pa, oswa gen pwoblèm pou li, ekspresyon vizaj moun.

Aprann kijan pou kontwole estrès ou ka pafwa ede ou pi byen kontwole dlo nan je ou. Men kèk konsèy pou ede ou sispann kriye byen vit:

1. Panche tèt ou yon ti kras pou anpeche dlo nan je tonbe. Dlo yo pral kolekte nan pati anba a nan po je ou pou yo pa kouri desann figi ou. Sa a ka sispann koule nan dlo nan je ak redireksyon konsantre ou.
2. Zongle tèt ou sou po a ant gwo pous ou ak dwèt konsèy - doulè a ​​ta ka distrè ou soti nan kriye.
3. Tansyon moute misk ou, sa ki ka fè kò ou ak nan sèvo santi w plis konfyans ak nan-kontwòl, dapre syantis yo.
4. Fè yon figi net, sa ki ka kalme moun w ap pale a epi fè li mwens chans pou yo mete yon ekspresyon ki deklanche dlo nan je ou. yo te jwenn ke figi net deklanche mwens aktivite nan sèvo pase ekspresyon vizaj ki montre emosyon espesifik.
5. Fizikman etap tounen soti nan yon sitiyasyon estrès, tankou yon konvèsasyon chofe.
6. Konsantre sou kontwole respire ou. Konsyantman eseye pran nan gwo souf epi tou dousman rann souf. Sa ka ede ou santi ou plis kalm, diminye santiman jeneral ou nan estrès, ak diminye chans ou genyen pou kòmanse (oswa kontinye) kriye.
7. Blink rapidman si ou te deja kòmanse kriye ede klè dlo nan je pou yo pa woule desann figi ou.
8. Pa bat je ou si ou santi ou ta ka kriye, sa ka anpeche dlo nan je tonbe.
9. Chanje panse ou ak ankadreman nan tèt ou. Si ou santi ou ensiste ak tankou ou pral kòmanse kriye, devye atansyon ou soti nan enkyetid ou ak dlo nan je, ak olye panse a yon lòt bagay - yon moman kè kontan, yon sèn komik ki sòti nan yon fim, oswa yon bagay w ap fyè de - ki pral distrè ou menm.

Kisa mwen ka fè sou kriye mwen an?

Kriye se yon bagay ke tout moun fè. Men, si ou santi tankou w ap kriye twòp, ou ta ka twò fasil akable pa estrès, oswa ou ka gen yon lòt pwoblèm ale sou, tankou yon maladi depresyon. Ou ka kòmanse pa konsantre sou diminye estrès la nan lavi ou a diminye kriye ou. Ou ka jwenn yon manch sou estrès ou lè ou pran etap sa yo pou idantifye, konfwonte, ak fè fas ak estrès la nan lavi ou:

• Idantifye ki sa ki lakòz estrès ou (ak kriye ou): Èske se yon pwoblèm pèsonèl, anviwònman ou, moun ki ozalantou ou, oswa yon lòt bagay?
• Diminye kantite bagay ou komèt. Overscheduling se yon gwo kòz estrès nan lavi anpil moun. Gade nan kalandriye ou epi reflechi sou ki aktivite, obligasyon, oswa evènman ou ta ka koupe soti nan ede diminye estrès an jeneral ou.
• Rete sou tèt obligasyon ou yo. Dat limit sere ak procrastination ka ogmante estrès. Anpeche estrès pa rete sou tèt travay ou ak mete objektif plis reyalis pou tèt ou si ou santi ou bourade pou tan lè w ap eseye ranpli pwojè yo.
• Mande èd lè ou bezwen li. Detèmine ki moun ki nan lavi ou - zanmi, fanmi, ak kòlèg travay-ou ka rele sou pou ede fè fas ak estrès ou.
• Jwenn yon plezi. Aktivite agreyab tankou atizay, mizik, oswa volontè ka ede diminye nivo estrès jeneral ou. Aktivite ki pa konpetitif tankou lekti, lapèch, oswa jadinaj yo souvan pi bon nan soulaje estrès.
• Sèvi ak teknik detant. Respire fon, etann, vizyalize yon sèn lapè, ak repete yon maître ka ede kalme sèvo ou ak kò ou lè ou santi ou ensiste.
• Asire ou ke ou dòmi ase. Yon mank de dòmi ka fè li plis chans ke emosyon ou ap jwenn pi bon nan ou lè w ap ensiste. Pifò granmoun mande pou sèt a nèf èdtan nan dòmi chak swa.

Si w ap gen pwoblèm pou fè fas ak estrès ou, oswa ou jwenn tèt ou kriye tout tan tout tan an, ou ta ka fè fas ak yon kondisyon sante mantal tankou depresyon pi gwo oswa twoub bipolè. Sa yo se kondisyon sante grav ki mande tretman medikal. Si w konsène, gade founisè swen sante mantal ou touswit pou èd.

Avanse

Kriye se yon repons natirèl nan sitiyasyon emosyonèl. Men, gen kèk moun ki kriye plis pase lòt moun, ak kriye twòp ka alèz. Sepandan, gen anpil bagay ou ka fè diminye chans pou ke ou pral kòmanse oswa kontinye kriye. E gen bagay ou ka fè lakay ou pou diminye chans pou ou pral kòmanse kriye pwochenn fwa ou rankontre yon sitiyasyon estrès. Ou ta dwe tou konnen ki lè yo rive jwenn soti nan doktè ou pou èd.

Pwochenn fwa ou santi ou tankou ou pral kriye, oswa si ou te kòmanse chire, sonje ke gen bagay ou ka fè yo sispann kriye ou. Sèvi ak konsèy sa yo ak konfwonte sitiyasyon yo estrès nan lavi ou konnen ou pa bezwen kriye, epi si ou kòmanse, ou ka kontwole li. Ou pa bezwen kite dlo nan je ou kenbe ou nan men yo te pran oserye oswa eksprime bezwen ou pandan konvèsasyon difisil.