Ki jan yo detann: Konsèy pou refrijerasyon soti
Kontan
- Poukisa ap detann se konsa enpòtan
- Fason fasil yo detann
- Benefis nan ap detann
- Risk pa detann ase
- Takeaway la
- Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete
Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.
Poukisa ap detann se konsa enpòtan
Pa gen okenn dout ke vi modèn jodi a ka estrès. Ant travay, fanmi, ak obligasyon sosyal, li ka difisil pou fè tan pou tèt ou. Men, li enpòtan pou jwenn tan an.
Rilaks ka ede kenbe ou an sante, nan tou de kò ou ak tèt ou, ede ou refè soti nan estrès yo chak jou ke lavi lanse nan ou. Chans, pa gen pwoblèm ki jan okipe ou se, li nan senp pou aprann kijan pou kreye tan pou refrijerasyon ak tou ki jan yo pi byen detann.
Fason fasil yo detann
Lè li rive estrateji detant, pi fasil la pi bon an! Si ou ka jwenn senk minit nan jounen ou pou tèt ou, ou ka fasilman glise nan yon estrateji detant senp. Men kèk fason fasil pou ede detann ou:
- Respire li soti. Egzèsis pou l respire yo se youn nan estrateji detant ki pi senp yo, epi yo ka efektivman kalme kò ou ak tèt ou ensiste-nenpòt kote nan nenpòt ki lè. Chita oswa kouche nan yon kote ki trankil epi san danje tankou sou kabann ou oswa etaj la nan kay ou epi mete youn nan men ou sou vant ou. Respire nan yon konte dousman nan twa, ak Lè sa a respire soti nan menm konte a dousman nan twa. Santi vant ou monte ak tonbe jan ou respire nan ak soti. Repete senk fwa, oswa osi lontan ke ou bezwen santi w rilaks.
- Lage tansyon fizik. Lè nou santi nou strese mantalman, nou souvan santi nou strese fizikman tou. Lage nenpòt tansyon fizik ka ede soulaje strès nan kò ou ak lespri ou. Kouche sou yon sifas mou, tankou kabann ou, yon tapi, oswa yon kabann yoga. Tansyon moute yon pati nan kò ou nan yon moman, ak Lè sa a, tou dousman lage misk ou. Pandan w ap fè sa, remake ki jan sansasyon kò ou chanje. Anpil moun kòmanse swa ak misk yo nan figi yo oswa sa yo zòtèy yo, ak Lè sa a, travay fason yo nan misk yo nan tout kò yo nan fen opoze an. Achte yon nat yoga
- Ekri panse ou. Fè bagay yo soti nan tèt ou pa ekri yo desann ka ede w rilaks. Lè ou santi ou ensiste, pran kèk minit ekri kèk nòt kout sou ki jan ou santi ou oswa ki jan jou ou a pral. Ou ta ka fè sa nan yon kaye oswa nan yon app nòt sou smartphone ou. Pa enkyete w pou yo te powetik oswa òtograf tout bagay kòrèkteman. Jis konsantre sou eksprime tèt ou ede lage kèk nan estrès ou. Achte yon jounal
- Fè yon lis. Fè yon lis sou sa w ap rekonesan pou ka ede kèk moun santi yo rilaks. Espè yo di ke lè nou ap ensiste, nou gen tandans konsantre sou pati negatif nan lavi olye ke pozitif la. Reflechi sou pati ki pozitif nan lavi ou ak ekri yo desann ka ede ou fredi soti. Eseye panse a twa bon bagay ki te rive ou jodi a epi ekri yo, menm si yo ap ti bagay tankou vin travay alè oswa manje yon manje midi bon gou. Achte yon liv rekonesans
- Vizyalize kalm ou. Èske w te janm tande ekspresyon an "jwenn kote ou kontan"? Chita nan yon kote ki trankil epi san danje, tankou chanm ou, epi kòmanse reflechi sou yon kote nan mond lan kote ou santi ou pi kalm. Fèmen je ou epi imajine tout detay ki lye ak kote sa a: aklè yo, son, odè, gou, ak santiman tactile. Pou egzanp, si ou panse a plaj la, ou ta ka imajine vag kalm, son an nan timoun jwe nan sab la, sant la nan krèm pwotèj kont solèy, gou a nan krèm glase fre ak santi a nan sab courageux anba pye ou. Plis nan ou jwenn nan vizyalizasyon ou a, plis la ou ka detann ou.
- Konekte ak lanati. Pase jis kèk minit nan lanati lè ou santi ou ensiste ka ede ou detann ou. Lè w santi w ensiste, fè yon etap deyò epi ale pou yon ti mache, oswa tou senpleman chita nan lanati. Men, ou pa nesesèman bezwen nan lanati yo santi efè estrès-diminye li yo. Syantis yo te jwenn ke ak vejetasyon pou senk minit sou yon ekran òdinatè ka ede kalme ou desann. Se konsa, gras a teknoloji, menm moun k ap viv ak k ap travay nan gwo vil lwen nati ka toujou fè eksperyans efè kalme li yo. Boutik pou son lanati
Relaksasyon se pa sèlman pou granmoun: Li enpòtan pou timoun ak adolesan tou. Si ou santi pitit ou bezwen rilaks, ede li nan egzèsis sa yo. Pi bon toujou, patisipe nan egzèsis sa yo detant fasil ak pitit ou a. Sa ka ede ankouraje pwòp tèt ou-règleman ak konpòtman ap detann nan pitit ou a.
Benefis nan ap detann
Gen anpil avantaj pou kenbe sèvo ou ak kò ou rilaks. Relaksasyon balanse efè negatif mantal ak fizik nan estrès ke nou tout fè eksperyans chak jou.
Efè pozitif nan detant- kapasite nan panse pi klè ak pran pi bon desizyon
- pouvwa a pi byen reziste estresan nan lavni
- yon pespektiv plis pozitif sou lavi ak eksperyans ou
- yon kò ki an sante, ak yon pousantaj pou l respire pi dousman, misk plis rilaks, ak tansyon redwi
- yon risk redwi nan atak kè, maladi otoiminitè, maladi sante mantal, ak lòt maladi estrès ki gen rapò
Timoun ki ankouraje yo pran konpòtman ap detann yo gen tandans yo dwe pi byen konsantre epi yo gen yon tan aprantisaj pi fasil pase timoun ki gen plis ensiste. Yo ka pi kowopere tou epi yo gen mwens pwoblèm sosyal ak konpòtman nan lekòl la.
Risk pa detann ase
Estrès se yon pati nan lavi chak jou. Li kapab yon bagay itil ki motive moun yo aji, e yo ka menm sove lavi ou nan yon sitiyasyon danjere. Pifò estrès nou fè eksperyans yo piti, tankou trape nan trafik sou wout la nan yon pati oswa pèdi yon zanno sou tren an nan travay.
Menm ensten itil "batay-oswa-vòl" nou jwenn nan ti evènman sa yo estrès nan lavi nou ka fè bak sou nou si nou pa pran tan yo detann. Relaksasyon pa sèlman santi bon, li enpòtan tou pou bon sante.
Estrès nan travay, fanmi, obligasyon sosyal, e menm fè egzèsis pral mete ou soti sou tan si ou pa mete sou kote tan yo detann. Gen kèk nan efè negatif nan pa detann ase gen ladan yo:
Risk estrès twòp- maltèt souvan ak doulè nan tout kò a
- pwoblèm dòmi, tankou lensomni oswa move rèv
- bliye ak konfizyon
- doulè nan pwatrin ak pwoblèm kè
- maladi estrès ki gen rapò
- ogmante oswa diminye apeti, souvan avèk pran pwa oswa pèdi
- izolasyon sosyal ak solitid
- ogmante itilizasyon dwòg, tabak, ak alkòl
- kriye òneman ak santiman depresyon, pafwa ak panse nan swisid
- pèt enterè nan ponktyalite ak aparans
- ogmante chimerik ak reyaksyon twòp anmèdan
- pèfòmans pòv nan travay oswa nan lekòl la
Takeaway la
Estrès ka yon pati inivèsèl nan lavi, men sa pa vle di ou ta dwe kite li jwenn pi bon nan ou. Pran chaj ak kontwole estrès ou pa aprann kouman yo detann.
Rive jwenn yon egzèsis detant senp lè ou santi ou ensiste, epi ankouraje pitit ou a fè menm bagay la si ou remake yo santi yo ensiste deyò. Menm si ou pa santi w trè ensiste, pratike egzèsis detant chak jou kapab yon bon mezi prevantif pou kenbe estrès lwen an plas an premye.
Si egzèsis detant yo pa ede diminye estrès ou, ou ta dwe chèche èd nan yon pwofesyonèl sante mantal. Yo pral kapab rekòmande yon plan tretman espesifik adapte a bezwen ou yo.
Rele 911 oswa nimewo telefòn gratis Prevansyon Nasyonal pou Swisid nan nimewo 1-800-273-TALK (8255) si w ap panse ak swisid.