Ki jan yo kontwole peryòd ou: 20 Konsèy ak ke trik nouvèl

Kontan

• Egzamine rejim alimantè ou
• Sote rejim alimantè a ki ba-karb
• Di pa gen rejim ki gen anpil fib
• Asire w ke w ap resevwa ase grès
• Asire w ke w ap resevwa ase folat
• Jwi anana ak papay
• Konsidere sipleman dyetetik
• Inositol
• Kannèl
• Timerik
• Lwil primrose aswè
• Lwil Castor
• Avètisman
• Eseye sipleman èrbal
• Nwa cohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• Kenbe yon pwa ki an sante
• Fè egzèsis regilye
• Pratike bon abitid dòmi
• Diminye estrès
• Eseye akuponktur
• Pran kontwòl nesans ormon
• Èske peryòd iregilye kapab afekte fètilite ou?
• Lè pou wè yon doktè oswa lòt founisè swen sante

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Peryòd yon fanm (règ) se yon pati natirèl nan sik chak mwa li. Nimewo a nan jou pase règ ka varye lajman de moun a moun. Pifò moun senyen pandan de a sèt jou. Sentòm premenstruèl (PMS) tipikman kòmanse 5 a 11 jou anvan peryòd ou kòmanse.

Fluctuasyon okazyonèl nan sentòm, koule règ, ak dire an jeneral yo pa lakòz enkyetid. Rejim, egzèsis, ak estrès ka tout afekte glann ki kontwole balans òmòn kò ou, ki an vire, afekte peryòd chak mwa ou yo.

Li sou yo chèche konnen ki jan ou ka jwenn yon peryòd fluctuation tounen sou track ak chanjman fòm, sipleman, ak lòt terapi.

Egzamine rejim alimantè ou

Manje twò piti manje oswa ou pa jwenn melanj la dwa nan eleman nitritif ka estrès ipotalamus ou, pitwitèr, ak glann adrenal. Glann sa yo kontwole balans òmòn kò ou, sa ki ka afekte peryòd ou yo. Kontinye lekti pou aprann kisa pou evite ak kisa pou enkòpore nan rejim alimantè ou.

Sote rejim alimantè a ki ba-karb

Pa jwenn ase glusid ka lakòz sik iregilye oswa menm rate (amenore). Rejim ba-karb ka deranje fonksyon tiwoyid ak pi ba nivo leptin nan kò a. Leptin se pwodwi pa selil grès epi li ede kontwole òmòn repwodiktif.

Ekspè rekòmande pou jwenn 225 a 325 gram glusid chak jou si w ap konsome yon rejim alimantè 2,000-kalori. Sa vle di ou ta dwe jwenn apeprè 45 a 65 pousan nan konsomasyon total kalori ou chak jou nan idrat kabòn.

Di pa gen rejim ki gen anpil fib

Fibre ka bese konsantrasyon yo nan:

• pwojestewòn
• estwojèn
• òmòn luteinizan (LH)
• pileu stimulan òmòn (FSH)

Chèchè yo sispèk se poutèt sa fanm ki manje yon rejim alimantè ki gen anpil fib gen yon risk ki pi ba pou yo devlope kansè nan tete.

Onesmòn sa yo tou jwe wòl enpòtan nan pwosesis repwodiksyon kò a. Kòm yon rezilta, manje twòp fib ka afekte ovilasyon, fè peryòd an reta oswa sa ki lakòz ou sote yo tout ansanm.

Men, se pa tout rechèch ki sipòte lide sa a. Kèk etid yo pa jwenn okenn efè fib sou ovilasyon ak peryòd règ yo.

Ekspè rekòmande pou jwenn 25 a 30 gram fib chak jou.

Asire w ke w ap resevwa ase grès

Konsome ase grès ka sipòte nivo òmòn ak ovilasyon. Asid gra poliensature (PUFAs) parèt fè diferans lan pi plis.

Sous komen yo enkli:

• somon
• lwil legim
• nwaye
• grenn pye koton swa

Klinik la Cleveland rekòmande ke 20 a 35 pousan nan kalori chak jou ou ta dwe soti nan grès. Apeprè 5 a 10 pousan nan kalori sa yo ta dwe soti espesyalman nan PUFAs.

Asire w ke w ap resevwa ase folat

Yo di folat ankouraje regilye ovilasyon ak ogmante nivo pwojestewòn nan dezyèm mwatye nan sik règ la. Sa a ka sipòte fètilite.

Rekòmandasyon aktyèl yo se 400 mikrogram (mcg) chak jou. Doktè ou ka sijere 800 mcg oswa plis depann sou istwa sante ou.

Jwi anana ak papay

Gen kèk pale ki anana ak papay ka ede kontwole peryòd.

• Papay gen karotèn, yon eleman nitritif ki sipòte nivo estwojèn. Fwi twopikal sa a ka ede kontra matris la tou.
• Anana gen bromelain anzim la, ki ka ede ak sikilasyon san ak jenerasyon globil wouj ak blan nan san.

Tou de se manje ki an sante antye ki vo ki gen ladan nan rejim alimantè ou kèlkeswa efè yo.

Konsidere sipleman dyetetik

Sèten sipleman ka ankouraje regilarite règ pa sipòte nivo òmòn ou oswa adrese feblès nitrisyonèl.

Ou ta dwe toujou pale ak yon founisè swen sante anvan ou pran nenpòt sipleman.

Malgre ke sipleman ki disponib sou kontwa an san yo pa yon preskripsyon nan men doktè ou, yo pa réglementées pa Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA). Sa vle di yo pa bezwen pwouve san danje epi efikas anvan yo vann nan magazen yo.

Gen kèk sipleman ki ka kominike tou ak kondisyon sante kache, osi byen ke san preskripsyon (OTC) ak medikaman sou preskripsyon. Anplis de sa, kèk sipleman pa ka an sekirite pou pran si ou ansent oswa planifye pou vin ansent.

Inositol

Inositol se yon sibstans ki sou vitamin B ki natirèlman rive nan kò ou. Li la tou nan yon varyete de manje, ki gen ladan vyann, fwi Citrus, ak pwa.

Inositol ki enplike nan ki jan kò ou itilize òmòn nan ensilin. Li kapab tou afekte lòt òmòn, ki gen ladan FSH, e li enpòtan pou fonksyon ovè, kidonk li ka amelyore peryòd iregilye tou.

Lè w ap pran sipleman inositol kapab tou amelyore ovilasyon ak pousantaj gwosès nan fanm k ap resevwa tretman medikal pou lakòz.

Achte sipleman inositol.

Kannèl

Kannèl ka ede kontwole nivo ensilin nan kò ou, ki ka gen yon efè sou lòt òmòn ak sik règ la.

Nan fanm ki gen sendwòm ovè polikistik (PCOS) ki souvan gen nivo ensilin wo ak peryòd iregilye, kannèl ka lakòz yon sik règ plis regilye.

Sipleman kannèl ka diminye tou doulè nan fanm ki gen peryòd règ douloure.

Lè yo itilize kannèl kòm yon sipleman, yo souvan itilize dòz 500 miligram (mg) pran twa fwa chak jou.

Boutik pou sipleman kannèl.

Timerik

Rasin timerik gen kurkumin, ki te montre yo gen anpil efè sante benefisye, ki gen ladan diminye enflamasyon ak amelyore atitid. Paske nan efè sa yo, pran sipleman ki gen kurkumin ka diminye sentòm PMS.

Timerik ka gen efè menm jan ak òmòn estwojèn lan. Sa vle di ke li ta ka ede tou kontwole sik règ ou.

Dòz tipik nan kurkumin yo soti nan 100 mg a 500 mg pran de fwa chak jou.

Boutik pou sipleman timerik.

Lwil primrose aswè

Lwil primrose aswè gen asid gama-linolenik (GLA), yon asid gra omega-6 ki diminye enflamasyon.

Lwil primrose aswè yo itilize pou enkyetid sante anpil fanm, ki gen ladan kliyot cho, doulè nan tete, ak sentòm PMS. Gen kèk etid ki pi gran ki montre ke lwil primrose aswè ka diminye sentòm PMS, men yo pa jwenn okenn benefis.

Dòz 3 a 6 gram chak jou nan lwil primrose aswè yo tipikman itilize.

Shop pou lwil primrose aswè.

Lwil Castor

Lwil Castor se tradisyonèlman klase kòm yon "emmenagogue," ki vle di ke li te panse ankouraje koule règ.

Rechèch sou bèt yo montre ke lwil Castor ka afekte sik règ la. Li ka diminye enflamasyon tou, sa ki ka amelyore doulè règ ak kranp.

Pou itilize lwil oliv Castor, eseye prepare yon pake lwil Castor:

• Tranpe yon moso twal flanèl nan lwil Castor, Lè sa a, peze lwil depase.
• Mete twal la flanèl lwil oliv Castor sou vant ou.
• Kouvri flanèl la ak vlope plastik.
• Mete yon pad chofaj oswa boutèy dlo cho sou flanèl plastik la. Rilaks epi kite an plas pou 45 a 60 minit. Eseye sa a yon fwa chak jou pandan twa jou, oswa pi long si sa nesesè.

Boutik pou lwil oliv Castor, yon pad chofaj, ak yon boutèy dlo cho.

Avètisman

Pa sèvi ak lwil Castor si ou ansent. Li ka danjere pou gwosès ou.

Eseye sipleman èrbal

Sonje byen, sipleman - si wi ou non dyetetik oswa èrbal - yo pa réglementées pa FDA an. Ou ta dwe toujou pale ak yon founisè swen sante anvan ou itilize.

Gen kèk sipleman ki ka kominike avèk kondisyon sante kache, osi byen ke OTC ak medikaman sou preskripsyon.

Nwa cohosh

Nwa cohosh se yon plant flè natif natal nan Amerik di Nò.

Li pafwa itilize pou ede fasilite sentòm menopoz yo - tankou kliyot cho, swe lannwit, ak sechrès nan vajen - ak kontwole règ.

Gen kèk chèchè ki kwè zèb sa a travay pa ogmante nivo nan estwojèn nan òmòn, LH, ak FSH.

Dòz 20 a 40 mg chak jou yo souvan itilize.

Boutik pou cohosh nwa.

Chasteberry

Chasteberry se youn nan remèd fèy yo pi souvan itilize pou sante fanm yo, espesyalman pou diminye sentòm PMS. Ou ta ka tande tou lòt non pou zèb sa a, tankou Vitex agnus-castus ak pyebwa chast.

Chasteberry ka ede pi ba prolaktin ak ogmante nivo pwojestewòn nan kò a. Ik ka pi regilye lè de òmòn sa yo nan balans. Etid yo montre tou ke li diminye sentòm PMS, ki gen ladan atitid deprime, doulè nan tete, ak retansyon likid.

Si ou eseye chasteberry, asire w ke ou li etikèt pwodwi yo byen epi swiv rekòmandasyon dòz pwodwi yo. Dòz la pi byen depann sou ki jan pwodwi a prepare.

Boutik pou chasteberry.

Mugwort

Mugwort se te youn nan plant yo an premye kiltive pa moun. Tèks ansyen dekri li kòm yon Tonik règ, reklame li stimul peryòd ki swa an reta oswa rate. Itilizasyon li kontinye jodi a.

Si gen yon chans ou ka ansent, konsilte yon doktè anvan ou itilize.

Mugwort souvan boule tankou yon te oswa nan kapsil sipleman, men pa gen okenn rechèch nan moun ki egziste, ak dòz ideyal la se pa klè.

Boutik pou mugwort.

Kenbe yon pwa ki an sante

Pwa kò ou ka afekte sik règ ou, men egzakteman ki jan pwa afekte règ se pa totalman klè.

Daprè kèk moun, si w twò gwo, ou gen plis chans pou w gen règ tou fè mal. Sepandan, lòt rechèch pa te jwenn lyen sa a.

Yon etid 2017 te jwenn ke ou ka gen plis chans pou gen peryòd iregilye ak lakòz si w twò gwo. Syantis yo kwè ke twò gwo ka afekte aks HPA, ki kontwole òmòn kò a.

Chanjman pwa ka lakòz tou règ iregilye. Pandan pèdi pwa oswa pran pwa, ou ka gen plis chans pou gen chanjman règ.

Parye ki pi bon yo kenbe peryòd regilye se vize pou yon pwa fiks, an sante.

Fè egzèsis regilye

Lè w fè egzèsis regilye gen anpil benefis, ki gen ladan diminye sentòm PMS ak règ douloure.

Pou diminye sentòm yo, vize jwenn apeprè 30 minit nan fè egzèsis aerobic chak jou, tankou mache, kouri, monte bisiklèt, oswa naje.

Kenbe nan tèt ou ki ta ka afekte sik ou tou pa elimine oswa retade peryòd ou.

Pratike bon abitid dòmi

Pwoblèm règ, espesyalman PMS, ka lakòz pwoblèm dòmi pou anpil fanm, sa ki ka vin pi mal sentòm yo.

Ou ka ede konbat pwoblèm dòmi pa pratike bon abitid dòmi. Pran etap sa yo ede amelyore dòmi:

• Ale nan kabann epi leve nan apeprè menm tan an chak jou.
• Pa pran ti dòmi.
• Pa li oswa gade televizyon nan kabann nan.
• Evite konsome kafeyin apre midi.
• Fè egzèsis regilyèman, men eseye fè li anvan 2 p.m.

Isit la yo se 17 plis konsèy pou kòman yo dòmi pi byen nan mitan lannwit.

Diminye estrès

Syantis yo te dekouvri ke glann adrenal sekrete tou de kortisol ak pwojestewòn an repons a estrès. Pandan ke liberasyon an nan pwojestewòn ka tanporèman diminye tansyon oswa enkyetid, li ka tou jete nan sik nòmal ou règ.

Diminye estrès kwonik nan meditasyon, respire fon, ak lòt metòd ka ede w santi w pi byen epi fè sik ou tounen sou track.

Nan yon sèl etid, moun ki pratike yoga pou 35 minit chak jou, 5 jou nan yon semèn wè amelyorasyon nan sik regilarite, doulè, ak sentòm gastwoentestinal ki asosye ak peryòd yo.

Eseye akuponktur

Akuponktur enplike mete zegwi trè mens nan pwen enèji diferan atravè kò a. Selon medikaman tradisyonèl Chinwa, akuponktur ka balanse koule enèji nan kò a. Sa a ka ede kontwole peryòd yo ak amelyore sentòm PMS oswa règ douloure.

Kèk rechèch montre ke akuponktur ka diminye nivo FSH ak rekòmanse règ nan fanm ki te sispann gen peryòd. Kèk etid montre tou ke akuponktur ka diminye règ douloure, men rezilta yo te melanje.

Pran kontwòl nesans ormon

Se kontwòl nesans ormon souvan preskri ede ak peryòd iregilye.

Gen diferan kalite pwodwi, men yo tout travay pou kenbe nivo òmòn yo pi fiks. Yo ka tou kontwole sik epi yo bay soulajman nan sentòm yo, tankou kranp grav oswa akne. Gen kèk pwodwi ki ka elimine peryòd ou tout ansanm.

Yon doktè ka ede ou chwazi yon kontraseptif ormon ki ka mache pi byen pou ou. Ou ka fè eksperyans kèk efè segondè, ki gen ladan kè plen, pran pwa, oswa tèt fè mal.

Asire ou ke ou di doktè ou si ou fimen. Li ka ogmante risk ou pou boul nan san.

Èske peryòd iregilye kapab afekte fètilite ou?

Malgre ke yon peryòd okazyonèl iregilye se komen, yon peryòd toujou iregilye ka fè li pi difisil yo vin ansent.

Kle pou vin ansent se fè sèks anvan ak pandan ovilasyon, ki se fenèt ki pi fètil ou an. Yon sik iregilye chak mwa fè li difisil pou detèmine lè ou, oswa yo pral, ovulating.

Nan kèk ka, yon peryòd iregilye ka koze pa yon lòt kondisyon ki afekte fètilite, tankou PCOS oswa yon pèt nan fonksyon ovè.

Si peryòd ou yo iregilye epi w ap chèche vin ansent, konsidere mete kanpe yon randevou preconception ak yon doktè.

Lè pou wè yon doktè oswa lòt founisè swen sante

Pandan ke chanjman okazyonèl nan sik règ ou ka akòz estrès oswa lòt faktè fòm, iregilarite ki konsistan ta ka yon siy nan yon kondisyon sante kache. Gade yon doktè oswa lòt founisè swen sante si:

• ou pa gen yon peryòd pou twa mwa
• ou gen yon peryòd plis pase yon fwa chak 21 jou
• ou gen yon peryòd mwens pase yon fwa chak 35 jou
• peryòd ou dire pou plis pase yon semèn nan yon moman
• ou tranpe nan youn oswa plis pwodwi règ yon èdtan
• ou pase boul nan san gwosè a oswa pi gwo pase yon trimès

Doktè ou ap travay avèk ou pou detèmine kòz ki kache epi devlope yon plan ki adapte ak bezwen ou yo. Sa a ka pran yon ti jan nan esè ak erè, se konsa dwe louvri ak doktè ou epi ba li tan.