Ki jan yo krak Hip ou san ou pa blese tèt ou

Kontan

• Kouman krak anch ou
• Papiyon detire
• Lange bò
• Pijon poze
• Prekosyon
• Hip malèz lakòz
• Lè pou wè yon doktè
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Doulè oswa rèd nan ranch yo komen. Espò blesi, gwosès, ak aje tout ka mete yon souch sou jwenti anch ou, sa ki fè li pi difisil pou jwenti a glise nan ak soti nan yon seri plen nan mouvman.

Nan kèk ka, rezilta sa a nan yon santiman ke ranch ou yo mal aliyen epi yo bezwen fann oswa "déja" nan plas li.

Pafwa anch ou pral menm fè yon son fann sou pwòp li yo. Malgre ke sa a ta ka endike yon pwoblèm grav jwenti, li souvan jis tandon yo glise atravè jwenti a. Anpil moun fè eksperyans "fann" sa a san okenn lòt sentòm.

Pandan ke renouvlab doulè anch ta dwe toujou adrese ak dyagnostike pa yon doktè, gen kèk ka lè li an sekirite pou yo eseye pòp ranch ou tounen nan aliyman apwopriye. Kontinye lekti pou chèche konnen si, ak ki jan, ou ta ka eseye fè sa.

Kouman krak anch ou

Jwenti anch lan se yon jwenti boul-ak-priz ki konekte basen ou nan tèt zo kwis ou.

Yon kousen epè nan Cartilage ant zo yo pèmèt zo ou glise kont youn ak lòt san yo pa sa ki lakòz ou doulè.

Tandon konekte misk yo ak zo nan ranch ou, mare yo ansanm, men kite plas pou yo detire apa lè sa nesesè.

Si tandon yo vin anflame, si Cartilage a kòmanse kraze, oswa si misk ou oswa zo blese, mobilite anch ou vin limite. Seye eseye egzèsis sa yo si anch ou santi li "koupe", men se pa sa ki lakòz ou doulè.

Papiyon detire

1. Chita dwat ak bounda ou byen fèm manyen etaj la.
2. Pliye jenou ou epi mete fon pye ou ansanm pou pinga'w ou manyen.
3. Pran yon gwo souf nan sant detire ou.
4. Dousman peze jenou ou desann sou tou de bò nan direksyon etaj la ak respire soti. Ou ka tande pòp anch ou.

Lange bò

1. Leve kanpe dwat epi deplase pye ou nan yon pozisyon lajè.
2. Panche sou bò dwat la osi lwen ke ou kapab, koube jenou dwat la pandan w ap kenbe janm gòch ou dwat. Ou ta dwe santi yon detire nan lenn gòch ou, epi ou ka tande yon pòp.

Pijon poze

1. Kòmanse sou vant ou, fè fas a etaj la.
2. Leve sou avanbra ou epi pote janm ou dwat dèyè ou. Kreye yon fòm V ranvèse ak kò ou, ki fè bra ou dwat ak lajè zepòl apa ak pye ou plat sou planche a.
3. Flex pye dwat ou. Leve janm dwat ou sou etaj la epi pote li pi devan nan direksyon men ou. Repoze cheviy dwat ou kont ponyèt gòch ou epi bese tèt ou atè. Kwis ou ta dwe plat kont kabann lan oswa tè a.
4. Glise janm gòch ou dwat tounen. Kwis gòch ou ta dwe wotasyon anndan nan direksyon rès kò ou. Mete men ou sou kote ou yo ak dwèt ou manyen etaj la, dèyè pye dwat ou.
5. Deplase kò ou pi devan sou janm dwat ou, vin tou pre etaj la jan ou kapab. Ou ka tande yon pòp oswa krak. Si ou santi nenpòt doulè, sispann touswit.
6. Dousman monte soti nan pijon an poze apre 30 segonn, epi repete li sou lòt bò a.

Prekosyon

Si ou gen nenpòt ki sispèk ke ou te blese, pa eseye krak anch ou. Repete fann anch ou ka vin pi mal oswa lakòz aksidan sou tan.

Pandan ke yon anch ki santi l "soti nan plas" ka enèvan, pa balanse ranch ou alantou oswa deplase iregilyèman pou yo eseye jwenn li nan "pòp." Nenpòt tantativ krak anch ou ta dwe fè tou dousman, san danje, ak atensyon ak mouvman atansyon.

Si ou santi anch ou ap soti nan plas plizyè fwa nan yon semèn, oswa si nenpòt ki doulè akonpaye bri a eklate lè ou krak anch ou, ou bezwen wè doktè ou. Medikaman anti-enflamasyon, terapi fizik, oswa swen kiwopratik ka nesesè pou trete malèz anch ou.

Hip malèz lakòz

Crepitus se tèm medikal la pou jwenti ki krak ak pòp. Crepitus ka koze pa gaz ki bloke ant jwenti. Li kapab tou ki te koze pa dlo nan je tandon, zo ki kraze epi yo pa geri kòrèkteman, ak enflamasyon ki antoure jwenti ou.

Lòt kòz komen nan malèz anch:

• akrochaj sendwòm anch, yon kondisyon ki te koze pa tandon misk anflame klike sou jan yo fwote sou priz anch ou
• atrit
• syatik oswa lòt fòm nè kwense
• bursit
• debwatman anch akòz aksidan
• chire labral
• tandinit

Lè pou wè yon doktè

Si krak anch ou lakòz ou nenpòt doulè nan tout, ou ta dwe wè doktè ou.

Si ou gen yon kondisyon enflamatwa, piki kortikoterapi ka kapab diminye doulè ou ak enflamasyon. Doulè anch ou ta ka yon siy byen bonè nan atrit oswa endike ke w ap gen pwoblèm ak do pi ba ou.

Inyore doulè anch ou ka pwolonje doulè oswa aksidan. Men, blesi anch ak kondisyon sante ki trete san pèdi tan ak kòrèkteman gen yon bon pronostik.

Takeaway

Krak anch ou detanzantan lage tansyon se pa yon risk pou sante. Menm jan an tou, yon anch ki fant pou kont li pandan yon antrennman oswa lè w ap soti nan kabann nan se pa etranj.

Lè ou santi tankou jwenti anch ou se "koupe" oswa soti nan plas li, gen fason ki san danje jwenn li nan krak. Men, repete fann oswa eklate anch ou a trete yon jwenti deplase oswa blese se pa efikas. Pale ak doktè ou sou nenpòt doulè oswa enkyetid ou genyen sou fann jwenti.