12 Fason pou ranfòse oksitosin

Kontan

• 1. Eseye yoga
• 2. Koute mizik - oswa fè pwòp ou yo
• 3. Jwenn (oswa bay) yon masaj
• 4. Di yon moun konbyen ou pran swen
• 5. Pase tan ak zanmi
• 6. Medite
• 7. Fè konvèsasyon ou konte
• 8. Kwit (ak manje) ak yon moun ou pran swen sou
• 9. Fè sèks
• 10. karese oswa anbrase
• 11. Fè yon bagay bèl pou yon moun
• 12. Bèt kay chen
• Liy anba la

Si ou te tande pale de oksitosin, ou ta ka konnen yon ti kras sou repitasyon yon ti jan enpresyonan li yo. Menm si non oksitosin la pa sonnen yon klòch, ou ta ka konnen òmòn sa a pa youn nan lòt non li yo: òmòn nan renmen, òmòn karese, oswa òmòn lyezon.

Kòm surnon sa yo sijere, oksitosin jwe yon pati enpòtan nan lyezon imen. Lage pandan akouchman ak bay tete, li nan yon faktè kle nan kosyon ki genyen ant paran ak tibebe.

Anbrase, bo, karese, ak entimite seksyèl ka tout deklanche pwodiksyon oksitosin, sa ki ka ranfòse lyen ant granmoun tou.

Efè sa yo te mennen oksitosin yo dwe gwoupe ak lòt òmòn yo kontan - òmòn li te ye ki gen yon enpak pozitif sou atitid ak emosyon.

Li enpòtan pou konprann, sepandan, ke oksitosin pa maji chanje konpòtman ou. Li pa fè ou fè konfyans oswa tonbe nan renmen ak yon moun nan yon moman. Men, li ka ranfòse santiman nan renmen, kontantman, sekirite, ak konfyans nan direksyon yon moun ou deja pran swen.

Kò ou pwodui oksitosin natirèlman, men si ou vle santi lanmou an, se konsa pale, eseye 12 fason natirèl sa yo ogmante li.

1. Eseye yoga

Pratik byennèt sa a ofri anpil benefis, tankou:

• mwens enkyetid ak estrès
• soulajman nan depresyon ak lòt sentòm atitid
• pi bon dòmi
• amelyore kalite lavi

Men, sijere yoga ka ede ogmante pwodiksyon oksitosin, tou.

Etid sa a ti vize yo eksplore si wi ou non yoga ta ka ede ogmante oksitosin nan moun ki gen eskizofreni, yon kondisyon sante mantal ki souvan enplike nan pwoblèm rekonèt emosyon feminen ak lòt difikilte sosyal.

Selon rezilta etid yo, patisipan yo 15 ki te pratike yoga pou 1 mwa wè amelyorasyon nan kapasite yo nan rekonèt emosyon ak sosyo-okipasyonèl fonksyone. Yo menm tou yo te gen pi wo nivo oksitosin. Chèchè yo sijere ke yon lyen te kapab egziste ant sa yo jwenn, menm si etid yo pa t 'jwenn yon korelasyon.

2. Koute mizik - oswa fè pwòp ou yo

Pandan ke gou mizik ka varye lajman de moun a moun, pifò moun renmen koute kèk kalite mizik.

Ou pwobableman koute mizik paske ou jwi li, men ou ta ka remake li gen lòt benefis, tankou amelyore atitid ou, konsantre, ak motivasyon. Li sanble tou pou ede amelyore kapasite pou kreye bon sosyal - yon efè ki asosye tou ak oksitosin.

Rechèch toujou limite, men kèk etid ti jwenn prèv ki sijere mizik ka ede ranfòse nivo oksitosin nan kò ou:

• Yon etid 2015 te mande kat mizisyen dyaz pou yo fè de chante diferan: yon sèl enprovize, yon sèl konpoze. Lè mizisyen yo te enpwovize, nivo oksitosin yo te ogmante. Otè yo etid sijere sa rive paske yon pèfòmans enprovize apèl pou konpòtman fò sosyal tankou koperasyon, konfyans, ak kominikasyon.
• Selon yon, 20 pasyan operasyon louvri-kè ki koute mizik pandan y ap sou rès kabann te gen pi wo nivo oksitosin ak te santi yo plis rilaks pase pasyan ki pa t 'koute mizik.
• Nan yon nan 16 chantè, nivo oksitosin ogmante nan tout patisipan yo apre yon leson chante. Patisipan yo etid rapòte tou santi yo plis kouran ak rilaks.

Ou pwobableman pa t 'bezwen yon lòt rezon ki fè yo vire Melody pi renmen ou, men isit la nan yon lòt yon sèl bon!

3. Jwenn (oswa bay) yon masaj

Renmen yon bon masaj? Ou nan chans.

Yon kap nan 95 granmoun jwenn prèv ki sijere 15 minit nan masaj pa t 'kapab sèlman ede moun detann, men li ta ka tou ranfòse nivo oksitosin.

Rechèch ki soti nan 2015 sipòte jwenn sa a ak ogmante sou li, remake ke nivo oksitosin ogmante tou nan moun ki bay masaj la.

Kisa oksitosin fè pou ou? Oke, moun souvan rapòte mwens doulè, estrès, ak enkyetid apre masaj. Anpil remake tou yon atitid amelyore ak pi gwo santiman nan byennèt.

Ou pa bezwen jwenn yon masaj pwofesyonèl yo wè benefis sa yo, swa. Rechèch sijere ke masaj nan men yon patnè oswa lòt moun ou renmen an ka travay menm jan tou.

4. Di yon moun konbyen ou pran swen

Vle ranfòse koneksyon emosyonèl ou ak lòt moun? Di yo kijan ou santi ou.

Pataje lanmou ou ak afeksyon ak moun ki vle di pi plis nan ou ka ede ogmante oksitosin nan kèk fason:

• Pataje santiman ou ak yon moun ou renmen souvan mennen yo reponn nan kalite.
• Di yon zanmi oswa yon patnè ou renmen yo ka pouse yon akolad, peze men, oswa bo.
• Fè yon moun konnen konbyen ou apresye yo ka ogmante santiman prososyal sou tou de bò yo.

5. Pase tan ak zanmi

Amitye solid ka fè yon gwo diferans nan byennèt emosyonèl ou. Choute l 'ak pal ou ka fè pou yon bon moman, men li ka ede ou tou santi sosyalman sipòte ak mwens pou kont li nan mond lan.

Sa a oksitosin nan travay. Bon santiman ou santi alantou zanmi ou yo ka ede ou santi ou pi pozitif sou entèraksyon ou yo, sa ki fè ou vle pase plis tan ansanm. Konfyans ak afeksyon ou genyen pou yo tou gen tandans ogmante lè ou pataje konpayi yo pi souvan.

Si ou fè plan espesifik oswa tou senpleman jwi pandye soti, tan an plis ou pase ansanm, pi fò nan kosyon ou ap gen chans pou vin.

Pou yon bonis te ajoute, eseye fè yon bagay ak yon zanmi ke ni nan ou te fè anvan. Lyen sou eksperyans inik la ka deklanche tou liberasyon oksitosin.

6. Medite

Yon pratik meditasyon chak jou ka ede diminye estrès ak enkyetid, amelyore atitid ou, epi ede ou santi ou plis konpasyon anvè tèt ou ak lòt moun. Efè sa yo ka ale yon fason lontan nan direksyon ogmante sans ou nan koneksyon ak ranfòse relasyon ou ak lòt moun.

Men, ou vize tou pwodiksyon oksitosin nan konsantre meditasyon ou sou yon moun ou pran swen. Meditasyon renmen-jantiyès, ke yo rele tou meditasyon konpasyon, enplike nan direksyon panse lanmou, konpasyon, ak bòn volonte anvè yon moun nan lavi ou epi voye panse lapè ak byennèt nan direksyon yo.

Nouvo nan meditasyon? Men kòman ou kapab kòmanse.

7. Fè konvèsasyon ou konte

Aktif (oswa senpatik) koute se yon prensip debaz nan entèraksyon fò sosyal ak relasyon yo.

Kole ak ogmante santiman nan koneksyon, konfyans, ak senpati ka pafwa fasil tankou reyèlman, vrèman koute sa yon moun te di. Li fasil di yon moun ou pran swen sou bagay sa yo ki enpòtan yo, men sa a montre ou reyèlman vle di li.

Se konsa, lè zanmi ou oswa patnè vle pale sou yon bagay enpòtan, mete desann nenpòt bagay ki ta ka distrè ou, fè kontak zye, epi ba yo atansyon konplè ou. Entèraksyon fèmen sa a ka deklanche lage oksitosin, ede ou santi ou pi konekte youn ak lòt.

8. Kwit (ak manje) ak yon moun ou pran swen sou

sijere pataje manje ka ogmante oksitosin.

Li fè sans pou moun, tou - pataje manje se yon bon fason pou kosyon. Reflechi sou lekòl presegondè ou oswa jou elemantè ou yo. Divize ke bonbon oswa pake nan ti goute fwi ka te file ou yon zanmi oswa de, dwa?

Prepare yon repa ak zanmi oswa yon patnè ka bay plezi anplis nouriti. Ou pa jis pataje repa a fini, ou pase tan ak moun ou renmen ak kosyon sou kreyasyon li yo.

Epi pa bliye, zak la nan manje tèt li ka pwodwi plezi - ase, an reyalite, deklanche oksitosin lage.

9. Fè sèks

Entimite seksyèl - orgasme, an patikilye - se yon fason kle pou ogmante nivo oksitosin epi demontre afeksyon pou yon lòt moun.

Lè ou fè sèks ak yon patnè amoure ka ede ou santi ou pi pre ak plis konekte, men ou ka toujou wè ogmantasyon sa a nan oksitosin san yo pa yon relasyon. Non-strings-atache sèks ka toujou amelyore atitid ou ak fè w santi w bèl anpil.

Pati ki pi bon? Tou de ou ak patnè ou jwenn ogmantasyon oksitosin sa a.

10. karese oswa anbrase

Ou pa bezwen desann jwenn oksitosin ou leve.

Lòt fòm entimite fizik, tankou karese oswa anbrase, kapab tou deklanche pwodiksyon oksitosin nan kò ou.

Akolad, men-kenbe, ak karese tout ka jwe fent la. Se konsa, pran yon ti moman pou yon bon, anbrase long ak patnè ou, jenn ti kabrit, oswa menm bèt kay ou.

11. Fè yon bagay bèl pou yon moun

Konpòtman altruis oswa dezenterese kapab ankouraje liberasyon oksitosin tou.

Bay yon moun yon kado oswa pratike yon zak o aza nan jantiyès fè yo kontan, sa ki ka fè ou menm santi kè kontan, tou. Zak la senp nan klere jou yon moun ka leve lespri ou ak ankouraje santiman pozitif nan ou, tou.

Se konsa, si ou kapab, viv lavi san gad dèyè. Ou ta ka eseye:

• ofri ede yon vwazen ak yon korve
• bay kèk dola siplemantè nan charite
• sipòte kòz ou pi renmen an
• achte yon kat kado pou yon zanmi oswa yon manm fanmi an

12. Bèt kay chen

Si ou se yon lover chen, èske nou te resevwa yon tip pou ou!

Si ou kapab, sispann sa w ap fè epi ale bèt kay chen ou. Ou santi ou pi byen? Chen ou pwobableman fè, tou. Rechèch sijere ke tou de chen ak moun wè yon ogmantasyon nan oksitosin soti nan kontak fizik, ki gen ladan patting ak caresses.

Se poutèt sa li ka santi li rekonfòtan karese zanmi bèt ou lè ou santi ou fache. Oksitosin ki te pwodwi pa entèraksyon ou ede ou santi ou yon ti kras pi byen.

Menm si rechèch sa a sèlman gade entèraksyon moun-chen, li trè an sekirite yo di karès chat ou oswa bay zwazo ou kèk reyur tèt ap pwobableman gen yon efè ki sanble.

Liy anba la

Rechèch Oksitosin se pa definitif, e gen nan toujou anpil pou ekspè yo dekouvri sou òmòn sa a, ki gen ladan benefis li yo ak si gen nan tankou yon bagay tankou twòp nan li.

Yon bagay se sèten, menm si: Oksitosin, pandan y ap benefisye, se pa yon gerizon. Li pa ka repare yon relasyon domaje, ba ou senpati, oswa ede ou vin pi konfyans sou pwòp li yo.

Si ou remake difikilte nan relasyon ou oswa ou jwenn tèt ou gen difikilte ak entèraksyon sosyal, li pi bon pou chèche konsèy pwofesyonèl nan men yon terapis. Yon terapis ka ede w eksplore kòz posib ak pran etap sa yo bati pi fò lyen ak lòt moun.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.