10 Fason yo sispann yon Stitch Side nan tras li yo

Kontan

• Kisa ou ka fè pou debarase m de yon koud bò?
• 1. Ralanti oswa pran yon ti repo
• 2. Pran yon gwo souf
• 3. Detire misk nan vant ou
• 4. Pouse sou misk ou
• Kisa ou ka fè pou anpeche yon stitched bò?
• Konsèy prevansyon
• Ki sa ki lakòz yon pwen nan bò ou a?
• Liy anba la

Yon koud bò se ke yo rele tou egzèsis ki gen rapò ak pasajè doulè nan vant, oswa ETAP. Li nan ki doulè byen file ou jwenn nan bò kote ou, jis anba a nan pwatrin ou, lè w ap fè egzèsis.

Ou gen plis chans yo ka resevwa yon stitched bò si ou fè egzèsis ki kenbe anwo kò ou mache dwat ak tansyon pou yon tan long, tankou:

• kouri oswa djògin
• monte bisiklèt
• jwe baskètbòl
• egzèsis kapasite aerobic
• monte yon cheval

Li estime ke sou ki moun ki fè sa yo kalite aktivite fizik eksperyans yon koud bò plis pase yon fwa plis pase yon ane.

Men, gen fason ou ka debarase m de doulè sa a anmèdan yon fwa ou santi ou vini sou. Genyen tou fason pou bese chans ou pou jwenn yon pwen bò an plas an premye. Li sou yo chèche konnen ki jan.

Kisa ou ka fè pou debarase m de yon koud bò?

Si ou santi yon koud bò vini sou, gen fason yo sispann li nan vin pi mal ak debarase m de li tout ansanm. Men ki jan:

1. Ralanti oswa pran yon ti repo

Koud yo sipozeman rezilta twòp efò sou tors ou ak misk epinyè yo.

Ralanti oswa pran yon ti souf nan fè egzèsis ka pèmèt misk sa yo detann epi redwi nenpòt doulè nan twòp efò.

2. Pran yon gwo souf

Gen kèk kwè ke kontraksyon nan misk ak mank de sikilasyon san nan misk nan vant ou ta ka gen yon bagay fè ak doulè a ​​nan yon koud bò.

Pou diminye doulè nan yon misk kontrakte, pran yon gwo souf. Lè sa a, respire tou dousman. Repete sa plizyè fwa.

Lè w pran souf dousman, gwo twou san fon ka ede tou asire ke misk ou yo ap resevwa yon rezèv fre nan san oksijene.

3. Detire misk nan vant ou

Etann misk ou yo ede anpeche kranp an jeneral. Avèk yon koud bò, eseye teknik sa a diminye kranp:

1. Leve bra ou ki sou bò opoze a nan kote stitch ou a anlè tèt ou.
2. Pliye dousman nan direksyon kote koud ou ye, kenbe bra ou leve.

4. Pouse sou misk ou

Yon fwa ou te sispann fè egzèsis, eseye teknik sa a:

1. Pouse dwèt ou byen fèm men dousman nan zòn kote ou santi fil la.
2. Pliye pi devan nan tors ou jiskaske ou santi doulè a ​​kòmanse diminye.

Kisa ou ka fè pou anpeche yon stitched bò?

Gen fason yo anpeche yon koud bò soti nan eskanmòte antrennman ou. Isit la yo se sis konsèy ki ka ede sispann yon stitched bò soti nan pase an plas an premye:

Konsèy prevansyon

1. Evite manje yon gwo repaanvan ou fè egzèsis. Manje yon repa gwo nan yon èdtan oswa de nan fè egzèsis ka lakòz vant ou a mete presyon anplis sou misk nan vant ou.
2. Limite bwason ki gen sik. Bwè sik, bwason gazeuz oswa bwason espò dwat anvan ou fè egzèsis ka entèfere ak metabolis ou ak anmède vant ou.
3. Amelyore pwèstans ou. Yon etid 2010 te jwenn ke slouching oswa hunching ka ogmante chans ou pou jwenn yon stitched bò. Eseye kenbe anwo kò ou dwat epi zepòl ou tounen pandan w ap fè egzèsis.
4. Piti pitiogmante longè antrennman ou an. Bati misk ou sou tan ka ede diminye kranp nan misk ak aksidan. Se konsa, kòmanse dousman epi travay fason ou leve. Pou egzanp, si w ap kòmanse yon woutin kouri nan grate, fè l 'nan etap. Pa eseye fè twòp twò vit.
5. Bati fòs misk nan vant ou. Yon nan 50 kourè te jwenn ke gen misk kòf pi fò ta ka diminye konbyen fwa ou jwenn pwen.
6. Rete idrate. Asire ou ke ou bwè omwen 64 ons dlo nan yon jounen. Rete byen idrate ka ede anpeche yon koud bò an plas an premye. Jis asire w ke ou pa bwè twòp dlo dwa anvan ou fè egzèsis. Sa ka mete presyon anplis sou dyafram ou epi fè pwen pi douloure.

Ki sa ki lakòz yon pwen nan bò ou a?

Ki sa ki egzakteman lakòz yon koud bò pa byen konprann.

Ki kote yon stitched bò ka endike ke li gen yon bagay fè ak efò nan misk oswa ogmantasyon nan sikilasyon san alantou dyafram la. Sa a se gwo misk la plat ki separe poumon ou soti nan ògàn yo nan vant ou.

Yon pibliye nan Journal of Syans Espò sijere ke pwen rive akòz kranp nan misk ki te koze pa repete mouvman epinyè ak fatig nan misk.

Doulè nan vant ki soti nan misk ou yo te irite pa mouvman siplemantè nan zòn tors ou te tou te lye nan doulè nan zepòl la.

Liy anba la

Anviwon 75 pousan nan moun ki fè egzèsis gen chans rive nan jwenn yon koud bò nan kèk pwen. Pou anpil moun, doulè sa a anjeneral sitiye nan bò yo, jis anba pwatrin yo.

Erezman, gen etap ou ka pran debarase m de oswa fasilite doulè sa a. Ralanti, respire pwofondman, etann, ak pouse sou misk yo ka ede.

Evite gwo manje anvan ou fè egzèsis, limite bwason ki gen sik, lè l sèvi avèk bon pwèstans, epi tou dousman bati fòs ou ka ede anpeche yon stitched bò rive an plas an premye.

Si nan nenpòt ki pwen ou santi doulè ki se toudenkou oswa entans pandan w ap fè egzèsis, asire w ke ou sispann. Swiv ak doktè ou si doulè a ​​vin pi mal oswa pa ale ak tan.