22 Fason pou jwenn erèksyon pi di san medikaman

Kontan

• Bagay ou dwe konsidere
• Kòmanse pa pale ak patnè ou
• Eseye yon bagay nouvo nan chanm lan
• Manje plis fwi, legim, grenn antye, ak legum
• Manje mwens gra, fri, ak trete manje
• Pa si ki kote yo kòmanse? Konsidere rejim alimantè Mediterane a
• Koupe sou konsomasyon alkòl ou
• Ezite bwè plis kafeyin
• Jwenn omwen 20 minit nan fè egzèsis modere chak jou
• Gade konbyen tan ou pase monte bisiklèt, menm si
• Tout moun nan tout, kenbe yon pwa ki an sante
• Asire w ke w ap dòmi ase
• Fè sa ou kapab pou minimize oswa pi byen jere estrès ou
• Eseye koupe itilizasyon nikotin ou an
• Ou ka kapab sèvi ak yon sipleman èrbal, men fè atansyon
• Senaryo diferan ka pwodwi rezilta diferan
• K: Poukisa mwen gen yon batiman fèm lè mwen masturb ak pa lè mwen avèk yon patnè?
• Lè pou wè yon doktè oswa lòt founisè swen sante

Bagay ou dwe konsidere

Pa kontan ak ki jan difisil batiman ou jwenn? Ou pa pou kont ou.

Kle a ap kalkile si wi ou non w ap fè fas ak yon pwoblèm yon sèl-off oswa si mwens pase batiman ideyal yo ap vin yon ensidan regilye.

Nenpòt fason, yon konbinezon de pale ak patnè ou, fè kèk ajisteman fòm, ak fòme nouvo abitid ka ede.

Kòmanse pa pale ak patnè ou

Pale ak patnè ou se yon fason a sèlman nan kominike ki jan w ap santi ak sa w ap fè eksperyans.

Sèvi ak tan sa a pou louvri yon diskisyon sou nenpòt enkyetid, mekontantman, oswa menm annwi ou ka genyen sou lavi sèks ou ye kounye a.

Men kèk konsèy pou ede pwovoke yon konvèsasyon ki an sante, pwodiktif:

• Mekontantman ak lavi sèks ou pa nesesèman vle di mekontantman ak patnè ou oswa relasyon. Eseye kenbe lide ou soti nan pèdi wout nan direksyon ekstrèm. Fè tout sa ou kapab pou rasire patnè ou. Yon convo sou lavi sèks ou gen anpil chans pa vle di nan fen sa a appariement; ou ka jis bezwen yon bagay nouvo nan bagay sa yo epis moute.
• Konpòtman seksyèl yo souvan aprann nan medya nou konsome yo. Sa gen ladan tou de reprezantasyon pozitif ak negatif nan aktivite seksyèl. Ou dwe konnen ke sa ou panse sèks sipoze ka pa sa ou menm oswa patnè ou vle.
• Distribisyon enpòtan. Sa a se pa tan an Multitech. Ou pa vle riske fè patnè ou santi ou pa tande pandan yon konvèsasyon vilnerab.

Eseye yon bagay nouvo nan chanm lan

Anvan ou fè anyen twò radikal oswa alontèm nan rejim alimantè ou oswa fòm, eseye epis bagay sa yo moute ak:

• Nouvo pozisyon. Eseye ogmante janm patnè ou sou zepòl ou lè ou antre, fè li nan dèyè pandan w ap kouche sou bò ou oswa avèk patnè ou sou men yo ak jenou yo, oswa fè patnè ou kenbe janm yo pi pre ansanm pou sere boulon kanal nan vajen oswa zòn nan dèyè.
• Jwèt Sèks. Vibrateur Pòtatif, bag penis, ploge bou, ak pèl nan dèyè kapab yon fason amizan ankouraje pati gason an, klitoris, oswa anus.
• Lòt fòm kontak seksyèl. Sèvi ak bouch ou yo bati eksitasyon, swa sou jenital chak lòt la oswa lòt zòn erojèn.
• Diferan pwen antre. Nan yon relasyon etewoseksyèl ak sèlman te eseye fè sèks nan vajen? Mande patnè ou a si yo enterese nan eseye nan dèyè. Oswa si yo vle pikèt ou ak yon jwèt. Pro tip: Pote anpil lub!
• Wòl jwe. Mete kanpe yon sitiyasyon oswa aji kòm karaktè ede bati yon istwa eksitan alantou rankont seksyèl ou.
• Konsantre mwens sou pèfòmans seksyèl. Olye de sa, konsantre plis sou idantifye ki kalite manyen santi l pi agreyab pou ou.

Manje plis fwi, legim, grenn antye, ak legum

Eleman nitritif nan anpil fwi, legim, grenn antye, ak legum ede amelyore sikilasyon san nan tout kò ou - ki gen ladan pati gason ou.

Ak sikilasyon san nan pati gason an se youn nan kle nan sante, batiman ki konsistan.

Men kèk manje ki ka ede:

• Fwi ki gen anpil ladan, tankou ramase, ka ede pwoteje tisi kò yo epi diminye risk ou genyen pou maladi kè.
• Dans, fèy vèt ak, tankou epina, ka ede.
• Manje, tankou fèrmante soya ki baze sou tanp, ka ede sipòte lòt fonksyon kòporèl ki kontribye nan sante erectile.
• Manje ki gen, tankou farin avwàn, ka ede detann misk ou ak amelyore sikilasyon san.

Manje mwens gra, fri, ak trete manje

Manje yon rejim alimantè ki gen anpil manje gra, fri, oswa trete ka pou kondisyon ki ka afekte sante seksyèl ou ak byennèt an jeneral.

Kondisyon sa yo enkli:

• maladi kè
• tansyon wo
• dyabèt

Ou ka jwenn li itil pou:

• Boukante pwodui letye ki gen anpil grès, tankou yogout ak lèt, pou vèsyon ki gen anpil grès.
• Opt pou avwan oswa sereyal antye grenn olye pou yo trete yo.
• Achte fwomaj antye olye pou yo pre-griye.

Si w ap anjeneral bourade pou tan, ou ka jwenn li itil kenbe vèt sòs salad ak lòt legim fasil-a-preparasyon ak grenn tankou Chinwa nan men yo.
Sèvi ak manje ki senp antye tankou sa yo jete yon repa rapid, nourisan ansanm, oswa menm prepare yon repa oswa de an davans.

Pa si ki kote yo kòmanse? Konsidere rejim alimantè Mediterane a

Gen kèk sijere rejim alimantè Mediterane a ka ede ak plizyè faktè kache ki ka kontribye nan malfonksyònman erectile (ED).

Apre rejim sa a ka ede:

• pi ba kolestewòl
• ogmante antioksidan
• ogmante nivo L-arjinin
• amelyore sikilasyon san

Si ou pa pare fè chanjman an oswa ou vle piti piti fasilite nan li, kòmanse pa manje plis nan bagay sa yo:

• legim tankou chou frize, epina, ak kawòt
• fwi yo tankou pòm, bannann, ak rezen
• nwa ak grenn tankou nwa, nwaye, ak grenn tounsòl
• legum tankou pwa, lantiy, ak pistach
• tubèrkul tankou pòmdetè ak yanm
• bèt volay tankou poul ak kodenn
• ze
• letye tankou fwomaj ak yogout grèk
• grès sante tankou lwil oliv siplemantè-jenn fi ak zaboka

Koupe sou konsomasyon alkòl ou

Gwo alkòl konsomasyon se ak yon pi gwo risk pou malfonksyònman seksyèl.

Youn oswa de bwason tipikman pa pral fè mal. Li ka menm ede risk ou pou pwoblèm erectile.

Men, gen yon korelasyon dirèk ant konbyen bwason ou genyen ak konbyen fwa ou gen pwoblèm ak pèfòmans seksyèl.

Ezite bwè plis kafeyin

Renmen kafe oswa te? Gran! Kafeyin amelyore sikilasyon san ak detann misk yo ki ede ou jwenn ak kenbe yon batiman.

Eseye kenbe li nan kafe nwa, te san sik, ak bwason ki gen kafeyin san sik.

Jwenn omwen 20 minit nan fè egzèsis modere chak jou

Kèk rechèch sijere ke inaktivite fizik ka gen yon efè negatif sou fonksyon erectile.

Jis 20 minit nan fè egzèsis yon jou ka ede amelyore sikilasyon ou ak èd nan jesyon pwa - de faktè kle nan sante erectile an jeneral.

Fè tan pou yon ti mache oswa jog, oswa konsidere mouvman sa yo pou yon antrennman nan kay la:

• planch
• pushups
• situps
• skwa
• burpees

Gade konbyen tan ou pase monte bisiklèt, menm si

Kèk rechèch sijere presyon an mete sou veso sangen yo ak nè nan zòn basen ou lè monte bisiklèt ka mennen nan ED.

Plis rechèch nesesè pou konnen si gen vrèman yon koneksyon.

Si ou monte bisiklèt anpil nan travay oswa jis pou plezi, konsidere envesti nan yon chèz ki pran kèk nan presyon an nan perineum ou, kote presyon ka fè domaj ki pi.

Tout moun nan tout, kenbe yon pwa ki an sante

Èske w gen pwa depase oswa obezite ka afekte kondwi sèks ou ak ogmante risk ou pou kondisyon ki afekte sante seksyèl ou, ki gen ladan:

• dyabèt tip 2
• tansyon wo
• kolestewòl segondè

Manje yon rejim balanse ak fè egzèsis regilye yo se kle.

Asire w ke w ap dòmi ase

Pa dòmi ase, espesyalman kòm yon rezilta nan apne dòmi ak lòt maladi dòmi, te nan yon risk ogmante nan ED.

Pèdi dòmi kapab tou fè ou plis chans yo devlope plak nan atè ou (ateroskleroz).

Sa a kapab afekte sikilasyon ou, epi, nan vire, fè li pi difisil jwenn ak kenbe yon batiman.

Men kèk konsèy pou asire w ke ou jwenn sis a uit èdtan ou yon swa:

• Fèmen tout ekran - tankou telefòn ou, òdinatè, oswa televizyon - omwen yon èdtan anvan ou dòmi.
• Evite bwason ki gen kafeyin apre anviwon 6 p.m.
• Limite nenpòt ki dòmi lajounen nan yon èdtan oswa konsa nan pifò.
• Eseye ale nan kabann epi reveye nan menm tan an chak jou.
• Konsidere pran yon sipleman Melatonin sou yon èdtan anvan ou dòmi.
• Kenbe chanm ou nan anviwon 70°F (21 ° C).

Fè sa ou kapab pou minimize oswa pi byen jere estrès ou

Rechèch sijere ke faktè sikolojik tankou estrès ak enkyetid yo souvan koupab la dèyè ED.

Estrès ak enkyetid kapab tou fè ou plis chans yo devlope lòt kondisyon ki te lye nan ED, ki gen ladan:

• maladi kè
• tansyon wo
• kolestewòl segondè
• ki twò gwo oswa obezite
• twoub itilizasyon alkòl

Eseye konsèy sa yo diminye estrès:

• Tande mizik.
• Limen yon balèn aromaterapi oswa difize lwil esansyèl.
• Kenbe yon jounal pou ekri panse ou yo.
• Fè tèt ou ri ak yon fim komik oswa kanpe-up komedyen.

Eseye koupe itilizasyon nikotin ou an

Nikotin ak lòt pwodwi chimik nan vaporisateur, sigarèt, siga, ak lòt pwodwi kapab epi redwi efikasite nan oksid nitrique.

Oksid nitrique ouvè veso sangen ou, sa ki pèmèt san koule nan pi fasil lè w ap drese. Andikape efikasite li ka fè li pi difisil pou jwenn epi rete drese.

Pi bonè ou kite fimen an, pi ba risk jeneral ou pou devlope ED.

Ou ka kapab sèvi ak yon sipleman èrbal, men fè atansyon

Sipleman èrbal yo pa reglemante nan menm fason ak manje ak medikaman. Anpil remèd fèy ka kominike avèk medikaman san preskripsyon ak preskripsyon, tou.

Li enpòtan pou pale ak yon founisè swen sante anvan ou ajoute nenpòt nan sipleman sa yo nan woutin ou. Yo ka diskite sou risk endividyèl ou pou efè segondè yo.

Pale ak founisè ou sou:

• L-arjinin. Asid amine sa a te ede avèk ED. Li detann veso sangen yo amelyore sikilasyon san pou batiman ki konsistan.
• L-sitrulin. Sa a se yon lòt asid amine. Kò ou konvèti li nan L-arjinin. Li tou sikilasyon san nan ede kreye oksid nitrique.
• Ginseng. Zèb sa a gen amelyore libido ak yon eleman ki rele ginsenosides. Li pouvwa tou amelyore kalite espèm ak konte espèm.
• Yohimbe. Sa a se pyebwa jape ki sòti sibstans te panse alfa-2 reseptè adrenèrjik. Sa ka ogmante sikilasyon san pou pi bon batiman. Plis rechèch nesesè pou pi byen konprann koneksyon potansyèl sa a.
• Horny raje kabrit. Zèb sa a malen yo te rele gen ikariin. Sibstans sa a bloke PDE5, yon anzim ki sispann batiman. Li tou fè li pi fasil pou san koule nan misk yo lis nan pati gason an.

Senaryo diferan ka pwodwi rezilta diferan

K: Poukisa mwen gen yon batiman fèm lè mwen masturb ak pa lè mwen avèk yon patnè?

Masturbation se yon aktivite solo. Si ou se horny, ou ka pwobableman jwenn tèt ou nan yon orgasme san yo pa anpil èd paske ou ka konsantre antyèman sou santiman yo bon ki vini ak plezi tèt ou.

Men, fè sèks ak yon lòt moun pote nan plis konpleksite: tou de atitid ou ak patnè ou a, emosyon, nivo konfyans youn ak lòt, ak nivo konfyans. Pou diminye enkyetid pèfòmans, konsantre plis sou dekouvri sa ki pi agreyab pou ou kont sou kouman ou ap fè seksyèlman.

Sa a se kote kominikasyon enpòtan anpil. Louvri diskite sou nenpòt kòlè, resantiman, anbarasman, oswa konfli ki pako rezoud ka ede kenbe konfyans ak entimite ki nesesè pou yon relasyon seksyèl an sante.

Lè pou wè yon doktè oswa lòt founisè swen sante

Pran yon randevou ak yon doktè oswa lòt founisè swen sante si w ap souvan:

• konsène sou determinasyon an jeneral nan batiman ou
• kapab jwenn oswa kenbe yon batiman
• ensiste oswa konsène sou pèfòmans seksyèl ou

Sa yo ta ka sentòm ED.

Nivo testostewòn ki ba kapab afekte pèfòmans seksyèl ou tou. Gade yon doktè si ou remake nenpòt nan bagay sa yo:

• redwi volim espèm oswa dechaj
• pèt cheve nòmal
• fatig ki pèsistan
• difisil konsantre
• pwoblèm ak memwa ou
• pèdi mas nan misk
• nòmal akimilasyon grès, espesyalman nan pwatrin lan (gynecomastia)

Doktè ou ka bay lòd pou kèk tès san epi rekòmande tretman, si sa nesesè. Si ou pa deja gen yon founisè, Healthline FindCare zouti nou an ka ede w konekte ak doktè nan zòn ou an.