Ki jan yo kwape solitid pandan ke mond lan se nan fèmen

Kontan

• Ou santi ou poukont ou vs ou santi ou poukont ou
• Evite solitid pandan w ap fè bak lakay ou
• Rete konekte ak konekte
• Patisipe nan rasanbleman vityèl sosyal
• Volontè nòmalman
• Pale ak yon ekspè nan sante mantal
• Rive jwenn sipò
• Èd la deyò

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Ou ka viv pou kont ou, travay pou kont ou, epi vwayaje pou kont ou pandan ou santi ou nan lapè ak tèt ou. Solitid frape yon fason diferan.

Mari mwen ak mwen se kilomèt lwen kote nou rele "kay la."

Nou te deplase soti nan eta ane pase a pou yon chanjman nan peyizaj. Ansanm ak chanjman sa a te vini yon gwo sakrifis: kite moun ki pi pwòch nou yo.

Kòm tan pase pa, nou reyalize ke kay se pa sèlman yon kote. Li nan kote moun ou yo.

Pandan ke distans fizik diminye enpak la nan epidemi an COVID-19, li prete pa gen okenn èd nan solitid la nou ap tou fè fas ak.

Epidemi solitid la parèt byen anvan bezwen pratike distans fizik. Moun yo te batay ak solitid pou kèk tan, menm lè bagay yo te toujou "nòmal" nan mond lan.

Direktiv distans fizik yo te senpleman elaji enpak la, sitou ak ogmantasyon nan kominote yo ke yo te bay lòd pou abri an plas.

Mwen pèsonèlman santi efè yo pandan abri sa a an plas. Mwen sonje zanmi m 'yo, fanmi mwen, ak libète a soti al kontre nouvo moun.

Ou santi ou poukont ou vs ou santi ou poukont ou

Santi w poukont ou epi poukont ou se de bagay totalman diferan. Deklanche pa absans la nan konpayi, solitid lakòz yon nivo nan izolasyon ki ka domaje sante mantal ou ak byennèt.

Kòm yon entrovèrti, mwen jwenn enèji mwen nan men yo te pou kont li. Mwen menm tou yon homebody ki nan abitye ap travay nan kay la. Se poutèt sa mwen ka fè fas sa byen ak peryòd sa a nan izolasyon. Sou bò baskile, mwen prefere gen yon balans ant solitid ak koneksyon sosyal.

Ou ka viv pou kont ou, travay pou kont ou, epi vwayaje pou kont ou pandan ou santi ou totalman nan lapè ak tèt ou. Solitid, sepandan? Li frape yon lòt jan.

Li souvan fè w santi w tankou "enpè a soti" nan sitiyasyon sosyal, e ke santiman ka mennen ou desann yon wout emosyonèlman douloure.

Efè solitid ka rann li pi difisil pou ou etabli koneksyon ak relasyon sere avèk lòt moun. Nan tan lè w ap pi frajil, li ka sanble tankou si ou pa gen okenn kote ki an sekirite nan peyi an tèm de sipò emosyonèl.

Santi w poukont ou ka pran efè nan nenpòt etap nan lavi ou, depi anfans rive nan laj majè. Peryòd epizodik nan solitid yo byen nòmal. Gen plis chans, ou pral santi efè li nan yon echèl minimòm.

Ap grandi tankou sèl pitit manman mwen an, mwen te fè eksperyans solitid byen bonè nan. Mwen pa t 'gen frè ak sè ki gen laj mwen yo jwe avèk yo, goumen ak, oswa rezoud konfli ak. Nan yon nivo, sa a rachitik lavi sosyal mwen an.

Fè zanmi pa janm te yon pwoblèm pou mwen, men li te pran m 'ane metrize atizay la nan kominikasyon ak rezolisyon konfli. Relasyon yo gen mwens chans pou yo dire lè gen yon mank de bagay sa yo, e mwen te aprann sa a fason difisil.

Lon tèm solitid se zòn danje a ou pa vle yo rive jwenn, menm jan li poze yon risk pou sante pi wo.

Evite solitid pandan w ap fè bak lakay ou

Kòm moun, nou ap sosyal pa nati. Nou pa te branche oswa kreye yo viv lavi pou kont li. Se poutèt sa nou anvi koneksyon lè gen yon mank de li nan lavi pèsonèl nou yo.

Oto-izolasyon gen benefis li yo. Pou egzanp, ou ka jwenn li pi fasil yo konsantre lè w ap travay oswa fè bagay sa yo pou kont li. Sa a se youn nan ka yo kote gen nan bote nan solitid. Nan lòt men an, li gen dezavantaj li yo tankou nenpòt ki lòt abitid.

Kòm yon moun atistik, mwen travay pi byen lè pa gen okenn yon sèl alantou. Mwen prefere rete pou kont mwen lè wou mwen yo ap vire epi mwen nan ki headspace kreyatif. Poukisa? Distraksyon ka fasilman dezòd koule mwen an, ki fè m 'soti nan Groove mwen ak lakòz m' nan procrastinate.

Mwen pa ka pèmèt tèt mwen travay tout jounen an, oswa mwen ta dwe nan yon eta konstan nan izolasyon. Se poutèt sa mwen bloke tan nan orè mwen an pou travay sou pwojè kreyatif.

Fason sa a, mwen kapab maksimize tan mwen epi yo gen yon balans sante-lavi travay. Pandan lòt fwa, mwen asire w ke ou konekte ak moun mwen yo.

Lè nou pase twòp tan nan izolasyon, lespri nou ka pafwa moute desann nan yon twou lapen nan panse negatif. Pa tonbe nan pèlen sa a. Rive soti enpòtan anpil.

Dapre Asosyasyon Sikolojik Ameriken an (APA), konnen izolasyon sosyal ka deklanche yon kantite konplikasyon sante diferan. Efè yo te kapab varye ant depresyon ak enkyetid ak iminite pòv yo.

Nan tan ki gen kriz, li pi bon yo rete nivo-te dirije ak konsantre sou sa ou ka kontwole. Konsantre sou sa ou ka fè ap ede ou fè fas ak nouvo reyalite ou.

Rete konekte ak konekte

APA a note ke solitid ekstrèm ka gen yon efè prejidis sou sante ou. Kòm nou kenbe fèm kriz sa a, nou dwe rete konekte ak lòt moun pandan ke nou ap nan li.

Teknoloji fè li pi fasil pou kenbe kontak ak moun san yo pa prezan fizikman. Fanmi, zanmi, ak moun yo renmen yo toujou jis yon apèl nan telefòn ale - sof si w ap viv avèk yo deja.

Si ou santi ke w ap soti nan kontak ak moun w ap fèmen ak, kounye a ta dwe yon tan gran rekonekte ankò. Mèsi a platfòm chat ki baze sou tankou FaceTime ak GroupMe, ou ka tcheke sou moun ou renmen yo fasilman nan kay la.

Li pa sispann la. Medya sosyal sèvi objektif li nan plis fason pase yon sèl. Prensipalman, li nan yon gwo zouti pou itilize pou fè nouvo koneksyon.

Moun tout otou glòb la sèvi ak medya sosyal pou rezon sa a. Ou gen yon pi bon chans pou etabli yon koneksyon ak yon moun si ou ka gen rapò ak yo nan kèk fason.

Depi nou tout ap santi efè kriz sa a, sa a ta ka yon bon pwen depa pou jwenn yon baz komen.

Genyen tou Karantèn Chat, yon nouvo app pou moun ki ap goumen solitid jan nou plati koub la nan COVID-19.

Patisipe nan rasanbleman vityèl sosyal

Depi nou pa ka ale deyò epi yo rankontre nouvo moun offline, poukisa yo pa jwenn rize ak fason ou rankontre yo sou entènèt?

Ansanm ak entènèt la vini benefis nan kominote sou entènèt. Gen tòn kominote pou bèl anpil mache nan lavi a. Anpil moun disponib pou piblik la gratis.

Asire w nan ki kote yo kòmanse? Tcheke pou Facebook gwoup ki aliyen ak pas ou ak enterè yo.

Gen kèk kominote òganize rasanbleman ki konplètman vityèl, epi yo ap espesyalman aktif kounye a. Mwen te wè li tout, ki soti nan nwit fim vityèl ak mixers klib liv sou entènèt ak dat kafe. Epi gen jis sou tout kalite klas fizik vityèl ou ta ka imajine.

Ou pa bezwen pè eseye nouvo bagay. Li pral sèlman yon kesyon de tan anvan ou jwenn branch fanmi ou, menm sou entènèt.

Volontè nòmalman

Èske w te janm te vle kontribye nan yon bagay ki pi gwo pase tèt ou? Koulye a, nan chans ou a fè ki enpak siyifikatif sou sosyete a.

Gen plizyè fason ou ka peye li pi devan san ou pa kite kay la. Ede lòt moun ka wete lide ou nan solitid epi chanje konsantrasyon ou nan direksyon pi bon an.

Ou ka menm ede soti chèchè COVID-19 nan kay la.

Li se yon genyen-genyen pou ou ak pou pèp la.

Pale ak yon ekspè nan sante mantal

Gen yon anpil ki terapi ka fè pou sante mantal ou. Pou yon sèl, yon terapis pwofesyonèl ka ekipe ou ak zouti ou bezwen pou fè fas pi efikasman ak solitid.

Terapi an pèsòn pa aksesib kounye a, men ou pa konplètman soti nan opsyon. Apps tankou Talkspace ak Betterhelp te fè li posib pou jwenn terapi sou entènèt.

"Sèvis terapi sou entènèt ka ede trete sentòm maladi depresyon yo, ki gen ladan solitid," di Dr Zlatin Ivanov, yon sikyat ki gen lisans nan New York City.

Malgre ke eksperyans la ta ka diferan pase sa w ap itilize yo, terapi sou entènèt ka menm efikas tankou terapi an pèsòn.

"Li [bay moun kapasite] diskite sou sentòm yo, kreye yon plan tretman, ak travay yon sèl-a-yon sèl ak yon founisè terapi," Ivanov ajoute.

Rive jwenn sipò

Pou moun ki te fè fas ak solitid alontèm pou semèn, mwa, oswa ane nan yon moman, distans fizik prezante tèt li nan yon moman konvenyan.

Si ou aktyèlman ap lite ak solitid, nou ankouraje w pran avantaj de resous yo deyò. Ou vrèman pa bezwen ale nan li pou kont li.

Èd la deyò

Si ou menm oswa yon moun ou konnen ki nan kriz ak konsidere swisid oswa pwòp tèt ou-mal, tanpri chèche sipò:

• Rele 911 oswa nimewo sèvis ijans lokal ou a.
• Rele National Suicide Prevention Lifeline nan 800-273-8255.
• Tèks LAKAY nan tèks kriz la nan 741741.
• Pa Ozetazini? Jwenn yon liy asistans nan peyi ou ak Befrienders atravè lemond.

Pandan w ap tann èd yo rive, rete avèk yo epi retire nenpòt zam oswa sibstans ki ka lakòz domaj.

Si ou pa nan menm kay la, rete nan telefòn avèk yo jiskaske èd rive.

Johnaé De Felicis se yon ekriven, moute desann, ak byennèt junkie soti nan California. Li kouvri yon varyete sijè ki gen rapò ak espas sante ak byennèt, ki soti nan sante mantal ak k ap viv natirèl.