6 Fason yo ajiste do pi ba ou

Kontan

• Kouman krak do pi ba ou
• Chita wotasyon tounen pi ba yo
• Vout chat
• Jenou-nan pwatrin
• Pi ba wotasyon tounen
• Pon detire
• Lower do flechir
• Prekosyon ak ki lè pou fè pou evite fè li
• Lè pou wè yon doktè
• Takeaway la

Wi, li nan oke krak do ou. Lè ou fè sa, ou pa reyèlman "fann" do ou. Reflechi sou li plis tankou ajiste, divilge presyon, oswa etann misk ou. Li nan menm bagay la ki k ap pase lè ou krak dwèt ou, zòtèy, kou, oswa lòt jwenti.

Si ou jis kirye ki jan fè do ou santi ou pi byen paske ou chita, fè egzèsis, oswa itilize misk do ou anpil, Lè sa a, w ap nan plas la dwat. Ann antre nan ki jan yo krak do ou san danje, ki prekosyon ou bezwen pran, ak sa ki lakòz ka mande pou yon vwayaj nan doktè a.

Kouman krak do pi ba ou

Gen plizyè fason pou ajiste do ou san danje epi efektivman kèlkeswa kote ou ye, toutotan ou gen kèk espas pou kouche ou chita. Men kèk metòd eseye.

Chita wotasyon tounen pi ba yo

1. Pandan w ap chita, pote janm gòch ou sou janm dwat ou.
2. Mete koud dwat ou sou jenou gòch ou, Lè sa a, Thorne anwo kò ou sou bò gòch la.
3. Kenbe pozisyon sa a pou 10 segonn.
4. Retounen nan premye pozisyon ou chita.
5. Repete sa ak janm dwat ou sou janm ou, vire fason opoze a.

Vout chat

1. Desann sou men ou ak jenou ou.
2. Piti piti vout do ou, rale vant ou anwo ak pouse do ou soti.
3. Piti piti pouse vant ou tounen anba epi rale do ou anndan, kite vant ou pann nan direksyon pou tè a.
4. Tounen nan pozisyon orijinal ou.
5. Fè yon seri omwen 3 nan sa yo, fè 2 sesyon chak jou.

Jenou-nan pwatrin

1. Kouche sou do ou.
2. Rale jenou ou anvè pwatrin ou, yon sèl janm nan yon moman, epi estabilize yo osi pre pwatrin ou ke posib avèk men ou.
3. Repete 2 a 3 fwa pa sesyon, omwen de fwa pa jou.

Pi ba wotasyon tounen

1. Kouche sou do ou.
2. Leve jenou ou pou yo koube.
3. Kenbe zepòl ou toujou, deplase ranch ou sou yon bò pou jenou sou bò sa a manyen tè ​​a.
4. Kenbe pozisyon sa a pou dis segonn.
5. Dousman retounen jenou ou nan pozisyon anvan yo.
6. Repete nan lòt direksyon an.
7. Fè sa 2 a 3 fwa, omwen de fwa pa jou.

Pon detire

1. Kouche sou do ou.
2. Pote pye ou nan direksyon bou ou pou jenou ou yo leve.
3. Leve basen ou an pou kò ou dwat soti nan zepòl ou sou jenou ou.

Lower do flechir

1. Kouche sou do ou.
2. Leve jenou ou pou yo koube. Asire ke anba pye ou yo konplètman plat sou tè a.
3. Flechi misk vant ou pou vant ou fèm.
4. Kenbe sa a flechir pou apeprè 5 segonn.
5. Rilaks misk nan vant ou.
6. Flex misk do ou pou ke do ou fè tout kontak ak tè a, tankou si w ap eseye jwenn lonbrit ou pi pre tè a.
7. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 5 segonn.
8. Rilaks misk do ou.
9. Repete etap ki anwo yo omwen 5 fwa pa jou. Ogmante repetisyon sa yo jan ou santi ou pi alèz ak egzèsis la jiskaske ou rive nan 30 chak jou.

Prekosyon ak ki lè pou fè pou evite fè li

Chak fwa ou eseye krak do ou, fè li tou dousman, ekspre, ak nan yon seri san danje nan mouvman. Jerking do ou, ap eseye detire li twò lwen - oswa toude - ka lakòz aksidan, tankou tansyon nan misk, antors jwenti, oswa debwatman zo.

Pa krak do ou ak wè doktè ou pi vit ke posib si ou fè eksperyans nenpòt nan bagay sa yo:

• Ou te fèk blese do ou epi ou santi ou tankou li soti nan aliyman oswa pa ka konplètman deplase li.
• Ou pa ka deplase do ou nan tout ranje mouvman li yo oswa ou pa ka deplase li nan tout san doulè byen file.
• Ou santi doulè ki pèsistan nan do ou anvan, pandan, oswa apre fann ki pa ale ak medikaman doulè.

Ak fann do ou ta dwe santi bon. Yon etid 2011 sijere ke menm jis son an nan fann ka fè w santi w yon ti kras pi byen.

Si ou santi doulè tanporè lè ou eseye krak do ou oswa doulè ki dire lontan apre sa, ou ta ka gen yon kondisyon kache ki bezwen tretman medikal. Si sa a se ka a, wè doktè ou oswa yon kiropratisyen anvan ou eseye nenpòt nan egzèsis sa yo.

Lè pou wè yon doktè

Krak do ou byen pa ta dwe douloure. Al gade nan doktè ou si ou remake nenpòt doulè dwòl lè ou detire oswa ajiste do ou, espesyalman si li pèsiste lontan apre ou fin lonje.

Si ou gen doulè nan do kwonik ki etann oswa fann ak lòt modalite ki pa pwogrese pa ede, doktè ou ka rekòmande piki kortikoterapi pou enflamasyon kache ki te koze pa yon kondisyon tankou atrit.

Atrit se yon kòz komen nan doulè nan do, espesyalman pi ba doulè nan do, jan ou vin pi gran.

Blesi nan do kòm byen ke doulè atrit ka tou de gen pi bon rezilta alontèm si yo ap trete bonè. Mal trete blesi tounen ka lakòz jwenti tounen oswa zo yo geri iregilyèman. Sa ka lakòz ou pèdi fleksibilite oswa mobilite.

Kòm atrit ap pwogrese, tisi jwenti ka mete lwen, sa ki fè li pi difisil nan trete oswa repare domaj jwenti. Al gade nan doktè ou pi vit ke posib pou fè pou evite kèk nan konplikasyon ki pi grav nan atrit oswa lòt kondisyon tounen.

Takeaway la

Krak do ou chak kounye a pou ke li santi l konplètman nan aliyman oswa mwens fè mal se pa danjere nan do ou oswa nan sante ou an jeneral. Li pa yon pwoblèm tou si ou tande li krak pandan aktivite nòmal ou chak jou, tankou lè ou leve soti nan chèz ou oswa mèg atravè yon tab.

Men, pa krak do ou twò souvan oswa avèk fòs. Fè li souvan ka lakòz domaj nan tisi jwenti ou oswa lakòz tansyon oswa antors ki ka douloure oswa ki ka bezwen operasyon pou trete.

Men, si w ap fè eksperyans anpil doulè oswa doulè sou yon peryòd tan ki long, wè doktè ou oswa yon kiropratisyen trete sous la nan pwoblèm nan.