Ki jan yo dwe Pasyan (e poukisa li enpòtan)

Kontan

• Reframe fristrasyon ou
• Medite
• Meditasyon 101
• Dòmi ase
• Deplase mindfully
• Ale dousman
• Pratike rekonesans
• Èske li vrèman enpòtan?
• Liy anba la

Sonje ki jan pwofesè jadendanfan ou ta toujou fè ou sonje yo rete tann vire ou sou lakou rekreyasyon an? Ou ka te woule je ou tounen lè sa a, men jan li vire soti, li te gen yon ti pasyans ale yon fason lontan.

Lè ou kapab avèk kalm rete tann nan fè fas a advèsite se sèlman pwent an nan iceberg la lè li rive benefis ki genyen nan pasyans. Li kapab tou ranfòse atitid ou ak diminye estrès.

Pati ki pi bon? Kontrèman ak kwayans popilè, pasyans se pa yon vèti ke gen kèk moun ki tou senpleman fèt ak. Li aktyèlman yon konpetans ou ka travay nan direksyon sou yon baz chak jou. Men ki jan.

Reframe fristrasyon ou

Di ou te ap tann pou ko-travayè ou a montre jiska yon reyinyon ou pa t 'menm vle ale nan plas an premye.

Fuming sou reta yo pa pral fè yo maji parèt. Ou ka pran tan sa a gade sou nòt ou oswa reponn yon Imèl kèk sou telefòn ou.

Pa reframing yon ontraryete kòm yon genyen pèsonèl, ou ka jere emosyon ou ak fè egzèsis sa yo misk kontwòl tèt yo.

Medite

Medite enplike nan fòmasyon lide ou yo konsantre ak redireksyon panse ou lwen kontraryete chak jou. Li ka ede ou tou diminye estrès, kontwole enkyetid, ak ankouraje byennèt emosyonèl ou - tout nan yo ki ede ou bati pasyans.

Yon etid 2017 menm te jwenn ke meditasyon atensyon ka konpanse kwaze an patikilye nan enkyete ki k ap pase lè w ap kole ap tann pou yon bagay.

Plus, ou ka medite jis sou nenpòt kote.

Meditasyon 101

Apre yon jou patikilyèman fwistre, pran kèk minit yo chita alèz kote ou ye epi swiv etap sa yo:

1. Fèmen je ou epi konsantre sou ki jan kò ou santi l nan chèz ou.
2. Pèmèt tèt ou respire natirèlman, peye atansyon sou chak respire ak rann souf.
3. Eseye kenbe atansyon ou konsantre sou souf ou pou omwen 2 a 3 minit.
4. Entèwonp pa panse ou a? Pa goumen ak yo. Senpleman obsève yo epi kite yo pase san jijman.

Isit la nan yon gade nan lòt kalite medikaman ki ka ede.

Dòmi ase

Privasyon dòmi ka fè santiman kòlè oswa akable plis entans. Si ou pa ap dòmi ase, ou ta ka gen plis chans menen nan yon ko-travayè oswa koupe ki mache dousman sou twotwa a.

Priyorite bon jan kalite dòmi pa:

• limite konsomasyon kafeyin ou, espesyalman nan apremidi ak aswè
• mete aparèy elektwonik lwen omwen 30 minit anvan ou dòmi
• ap eseye bwa nan yon orè regilye dòmi-reveye, menm nan wikenn
• evite manje lou oswa bwè yon tòn likid omwen 2 èdtan anvan ou ale nan kabann

Deplase mindfully

Chita toujou pandan w ap tann gen yon fason pou yon jan kanmenm fè w santi w menm plis sou kwen ak enpasyan.

Pwochen fwa ou jwenn tèt ou ap tann pou yon randevou oswa yon zanmi kwonikman an reta, eseye jwenn kèk mouvman. Tou depan de anviwònman ou, sa ka enplike kèk plen-sou etann oswa tou senpleman kanpe leve, li leve, li desann sou zòtèy ou yo.

Kèlkeswa mouvman ou chwazi a, objektif la se atè panse ou nan moman sa a kounye a.

Ale dousman

Nan yon mond plen ak satisfaksyon enstantane, li fasil tonbe nan abitid la nan tann tout bagay rive byen vit. Lè w ap toujou entérésan bwat resepsyon ou, pou egzanp, ou manke sa ki nan devan ou.

Si bri te vin anviwònman default ou, eseye konsèy sa yo pou ralanti bagay sa yo desann:

• Pa sote soti nan kabann nan maten an. Pèmèt tèt ou 5 a 10 minit kouche ak panse ou (pa gen okenn defile telefòn!).
• Dekonekte pa pase kèk tan lwen telefòn ou chak jou, si li nan pandan vwayaj ou oswa lè ou rive lakay ou soti nan travay.
• Bloke kèk tan m '. Fè yon ti mache, jwe ak bèt kay ou, oswa tou senpleman chita epi gade deyò fenèt la.

Pratike rekonesans

Li fasil pou kenbe nan jije aksyon lòt moun: manman sa a ki toujou pran tan nan liy pick-up lekòl la, oswa kesye a ki dekontrakte sak Episri ou tankou yo pa te gen anyen men tan.

Olye pou yo pran aksyon sa yo pèsonèlman, eseye konsantre sou bagay sa yo w ap rekonesan pou. Petèt li ap pran yon moman nan liy kesye a pou rekonèt ke ou kapab nouri tèt ou oswa fanmi ou oswa pran poz pou apresye vwayaj k ap vini ou lè ou jwenn avi vòl-reta sa a.

Asire w, gen rekonesans pa pral chanje sitiyasyon ou, men li pral ede w rete kalm epi konsantre sou foto a pi gwo.

Èske li vrèman enpòtan?

Wi. Metriz pasyans pa sèlman kenbe ou soti nan pèdi fre ou pandan w ap tann vire ou. Li tou te gen benefis sante anpil.

Yon etid 2007 te jwenn ke moun ki pasyan yo te kapab fè fas pi byen ak sitiyasyon estrès ak eksperyans mwens depresyon.

Pi wo pase tout, kiltive pasyans epi yo te kapab pi byen okipe iritasyon inevitab ak enkonvenyan tou senpleman fè lavi yon anpil pi fasil.

Liy anba la

Pasyans ede ou jwenn nan sitiyasyon difisil ak pran pi bon desizyon san yo pa vin anbete oswa enkyete. Si w ap bougonnen nan tèt ou pandan jams trafik oswa liy dousman-deplase, bati ladrès ap tann ou ka ale yon fason lontan nan fè lavi pi bèl.

Kenbe nan tèt ou ke li nan yon pwosesis gradyèl ki pa pral rive lannwit lan. Fè jantiyès ak tèt ou nan entre-temps la, epi pase kèk tan konsantre sou prezan an.

Cindy Lamothe se yon jounalis endependan ki baze nan Gwatemala. Li souvan ekri sou entèseksyon ki genyen ant sante, byennèt, ak syans nan konpòtman moun. Li ekri pou Atlantik la, magazin New York, lamòd adolesan, kwats, Washington Post, ak anpil lòt ankò. Jwenn li nan cindylamothe.com.