Ki jan pou fè pou evite gonfleman apre ou fin manje

Kontan

• 1. Konnen deklannche manje ki pi komen yo
• 2. Gade konsomasyon fib ou
• 3. Mete shaker sèl la
• 4. Evite manje gra
• 5. Limite bwason gazeuz
• 6. Manje dousman
• 7. Ale pou yon mache
• 8. Eseye yon sipleman gaz-rsu
• Lè chanjman fòm pa ede

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apre yon repa bèl bagay, ou pare yo detann ak deplase sou rès la nan jounen ou. Men, lè sa rive: pantalon ou santi ou sere, ak vant ou santi de fwa gwosè nòmal li. Anplis de sa, ou ka menm fè eksperyans kranp, gaz, ak belching. Sa yo se tout siy posib nan gonfleman.

Pandan ke kèk kondisyon sante kache pafwa lakòz gonfleman, li nan yon ensidan komen ki ka fiks ak chanjman nan abitid manje ou. Men kèk konsèy pou ede ou evite epizòd gonfle sa yo alèz.

1. Konnen deklannche manje ki pi komen yo

Kaboyidrat, grès, ak pwoteyin tout ka deklannche nan gonfleman. Sepandan, sèten manje ka pi mal pase lòt moun, ak pwoblèm dijestif yo ap varye de moun a moun. Deklanche gonfleman komen yo enkli:

• pòm
• pwa
• legim krisifè tankou bwokoli, chou, ak chou
• pwodwi letye
• leti
• zonyon
• pèch ak pwa

Ou pa bezwen evite manje sa yo tout ansanm. Olye de sa, eseye manje yon sèl koupab potansyèl nan yon moman epi redwi kantite ou manje si li lakòz nenpòt gonfleman. Jwenn konnen ki manje an patikilye ki lakòz pwoblèm. Isit la nan yon lis 13 fwi ki ba-karb ak legim yo manje.

2. Gade konsomasyon fib ou

Manje fibre tankou grenn antye, pwa, ak legum ka yon kòz komen nan gonfleman. Pandan ke manje sa yo ankouraje kòm an sante pase tokay rafine yo, kontni segondè-fib yo mennen nan gonfle nan kèk moun.

Fibre se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante, men ou ta dwe piti piti ogmante kantite lajan ou manje. Pou egzanp, olye pou yo chanje soti nan grenn rafine blan nan grenn antye tout nan yon fwa, eseye ranplase yon pwodwi nan yon moman yo wè ki jan kò ou reyaji.

3. Mete shaker sèl la

Depi koulye a, ou konnen ke manje twòp sèl ka lakòz yon anpil nan pwoblèm sante ki dire lontan, ki gen ladan tansyon wo. Nan kout tèm, yon repa siplemantè sale ka mennen nan retansyon dlo, ki lakòz gonfleman.

Ou ka evite depase sodyòm nan rejim alimantè ou lè ou sèvi ak remèd fèy savoureux olye pou yo sèl, ak pa diminye kantite lajan an nan manje trete ak pake ou manje.

4. Evite manje gra

Isit la nan yon lòt enkonvenyans nan manje ki gen anpil grès: Yo pran plis tan pou kò ou nan pwosesis. Grès la deplase tou dousman nan aparèy dijestif la, e sa ka lakòz gonfle.

Li eksplike tou poukisa vant ou santi l tankou li vle pete soti nan rad ou apre yon gwo, manje angrese, tankou dine tradisyonèl Jou Aksyon de Gras la.

Se pa tout grès yo kreye egal menm si, ak dijesyon ka diferan ant grès trans, satire, ak enstore.

Fè atansyon sou ki kalite grès ki ka lakòz pwoblèm. Si manje fri, ki gen grès satire ak trans, yo gen tandans lakòz pwoblèm, eseye yon sante, grès enstore tankou zaboka oswa nwa ak grenn.

Limite konsomasyon ou nan manje fri, trete, ak rafine ka ede ak dijesyon ak sante an jeneral.

5. Limite bwason gazeuz

Dlo gazeuz ak soda yo ki mennen koupab pou gonfleman nan mond lan bwason. Kòm ou konsome bwason sa yo, gaz gaz kabonik ogmante nan kò ou. Sa a ka byen vit mennen nan gonfleman, espesyalman si ou bwè yo byen vit.

Dlo plenn pi bon. Eseye ajoute yon tranch sitwon pou kèk gou san yo pa gonfle la.

6. Manje dousman

Ou ka gen yon abitid nan echap desann manje ou si ou nan yon crunch tan. Ou menm tou ou vale lè ou fè sa, sa ki ka mennen nan retansyon gaz.

Ou ka bat gonfle a lè ou pran tan ou manje. Manje pi dousman kapab diminye tou konsomasyon an jeneral nan manje ou, kidonk ou ka jwenn tèt ou sere senti ou olye ke ou demare li!

7. Ale pou yon mache

Pa gen okenn refize benefis ki genyen nan fè egzèsis pou sante jeneral ou ak byennèt. Kòm yon bonis te ajoute, k ap travay deyò ka diminye tou rasanbleman gaz ki kontribye nan gonfleman. Yon ti mache ka soulaje gonfleman apre yon repa, si w ap moute pou li.

8. Eseye yon sipleman gaz-rsu

Anzim dijestif ede kraze manje ak absòbe eleman nitritif. Yon egzanp se sipleman anti-gaz a-galaktozidaz, ki ede anpeche rasanbleman gaz nan sèten manje.

Pandan ke yo ap anjeneral anonse yo anpeche belching ak flatulans, grenn sa yo tou ka soulaje gonfleman. Tou depan de mak la, ou ka pran sipleman sa yo sou yon baz chak jou, oswa jan sa nesesè anvan manje pou chak lòd doktè a.

Gen anpil lòt anzim dijestif, ki gen ladan amilaz, lipaz, ak proteaz, ke ou ka pran tou. Ede sa yo kraze glusid, grès, ak pwoteyin epi yo ka jwenn separeman oswa nan pwodwi konbinezon sou kontwa an.

Anplis de sa, sipleman probyotik ka ede kontwole bon bakteri nan zantray ou, sa ki ka diminye gonfle.

Boutik pou sipleman probyotik.

Lè chanjman fòm pa ede

Gonfleman se nòmalman jis repons natirèl kò ou nan sèten manje oswa abitid. Men, lè gonfleman pa fasilite moute ak chanjman dyetetik, li ka tan nan adrès pwoblèm nan ak doktè ou.

Sa a se espesyalman ka a si gonfleman an akonpaye ak kranp grav ak mouvman entesten nòmal. Pwoblèm sante ki kache posib yo enkli:

• Maladi Crohn
• alèji manje
• sendwòm entesten chimerik (livr)
• entolerans laktoz
• maladi selyak
• sansiblite gluten

Ou pa bezwen mete ak gonfleman pou tout tan. Sonje ke detèmine kòz la pral evantyèlman ede anpeche epizòd gonfle alèz. Travay avèk yon dyetetist ki anrejistre si ou bezwen èd siplemantè pou jwenn bon manje oswa sipleman pou ede bouje.

Asosyasyon kè Ameriken an ak Administrasyon Manje ak Dwòg Ameriken an rekòmande pa plis pase 2,300 mg sodyòm chak jou - apeprè gwosè yon ti kiyè sèl. Moun ki pi sansib a efè sodyòm, tankou moun ki gen tansyon wo oswa preypertension, ta dwe vize pou 1,500 mg oswa mwens.