7 Fason pou mennen antrennman StairMaster ou nan pwochen nivo

Kontan

• 1. Kenbe pwèstans ou
• 2. Pa kenbe
• 3. Fè de nan yon moman
• 4. Chanje li
• 5. Ajoute pwa
• 6. Pratike Entèval
• 7. Siveye batman kè w
• Revizyon pou

Ou menm-ak janm-ou-kapab konnen ransèyman yo nan tapi ak machin eliptik, men gen yon lòt fason yo tape nan kè-ponpe cardio nan jimnastik la ke ou ta ka bliye tout bagay sou: antrennman StairMaster. Si ou te santi w entimide lè w monte pwogram Fitness ou nan tan lontan, pa bezwen pè plis.

Isit la, Adam Friedman, yon antrenè selebrite nan Venice, Kalifòni, gen yon Jadendanfan pou kouman yo sèvi ak StairMaster la epi fè pi plis nan antrennman eskalye ou. (Ki gen rapò: Èske Eskalye-Kelenbe a vo tan ou?)

1. Kenbe pwèstans ou

Pou mete souch sou pati ki dwat nan kò ou-glutes yo ak paralize olye pou yo tounen ou-ralanti epi pou yo jwenn pwèstans ou dwat. "Lè w ap hunched sou, w ap mete souch sou do ou ak vire desann glutes ou," li te di.(Nou pa mansyone lefèt ke w ap pwobableman mete yon bon pati nan pwa ou sou machin nan eskalye grimpeur.) Li nan OK pou gon pi devan yon ti jan nan ranch yo-yon mouvman ki pral angaje glutes yo menm plis-tankou lontan. jan ou kenbe kolòn vètebral ou dwat, li di. (BTW, isit la se poukisa ou ta ka vle konsidere machin nan rame pwochen.)

2. Pa kenbe

Ou konnen mouvman an: yon moun k ap antre nan jimnastik parèy ap monte eskalye ki kaskad yo, li pwan kote machin nan pou lavi renmen anpil. Friedman di: "Sa pa ede kò ou travay pi rèd - se kopye." Si w santi w san balans, alalejè atrab kote sa yo ap ede ou jwenn fiks. Men, pa konte sou yo pou kenbe ou. Sa diminye chay kò ou sou mach eskalye yo epi redwi efikasite antrennman StairMaster ou an. Alafen, ou vle bati kapasite ou a pa kenbe sou nan tout.

3. Fè de nan yon moman

Yon fwa ou pare yo pran antrennman eskalye-Kelenbe ou nan yon nivo pwochen, eseye sote yon etap. "Lè w pran gwo, etap jeyan, ou pral vize glutes yo ak kwis anwo yo, kote mas nan misk la," di Friedman. "Plis misk ou patisipe, plis kalori ou boule." Kòmanse tou dousman epi konsantre sou metodik k ap grenpe moute pandan w ap kenbe balans ou, li te di.

4. Chanje li

Ale pi devan sib glutes ou ak paralize, men si w ap chèche travay kad ou, vire toutotou epi ranpli yon pati nan antrennman StairMaster ou bak. "Se yon gwo mouvman si w ap chèche kraze antrennman la pou dedomajman pou monotone a oswa si ou vle ton kad ou," di Friedman. Oswa, eseye etap kwazman, kote kò ou vire adwat oswa agoch ​​pandan w ap monte. Mouvman sa a pral frape kidnapè ou, estabilize, ak medyòm gluteus. (Ki gen rapò: Gid la konplè sou misk Butt ou)

5. Ajoute pwa

Ou santi ou gen konfyans, fiks, ak konfòtab? Gen tan pwan yon pè altèr anvan ou ale nan kòmanse antrennman StairMaster ou. Kòm ou monte, ajoute yon pli biceps, laprès anlè, oswa bò ogmante. Multitech tankou sa a travay menm plis nan misk gwoup ak elve batman kè ou, di Friedman. (Pare pou ogmante plis toujou? Eseye 9 egzèsis sa yo ki pi di ak pi bon nan men fòmatè yo.)

6. Pratike Entèval

Li pa sekrè ke nou se fanatik nan fòmasyon entèval. (ICYW, men ki jan entèval yo diferan de sikui yo.) Ou ka tradui benefis entèval yo nan eskalye yo tou. Pou antrennman ideyal la StairMaster, tire pou 20 a 30 minit sou machin nan. Kòmanse ak yon chofe 10 minit pou aktive kè ou ak misk ou. Lè sa a, lanse nan 10 a 15 minit nan entèval. Kòmanse ak yon rapò 1: 1 nan entansite segondè rekiperasyon-di 1 minit sou, 1 minit koupe-ki te swiv pa yon 5- a 10-minit refwadisman, sijere Friedman.

7. Siveye batman kè w

Apre ou te ajoute StairMaster nan woutin kapasite chak semèn ou, kòmanse pran nòt sou ki jan kò ou ap reyaji. Sèvi ak yon monitè batman kè, mezire tan li pran pou batman kè ou pou li retounen nan nivo repo apre antrennman, Friedman sijere. Kòm kò ou vin pi kondisyone, tan rekiperasyon sa a ap retresi. "Li se tout sou ap resevwa batman kè ou pi ba ak tan rekiperasyon ou pi kout," li te di.

Revizyon pou