Isit la poukisa ou se konsa Gassy nan mitan lannwit

Kontan

• Poukisa mwen se konsa Gassy nan mitan lannwit?
• Kò ou ap pase nan pwosesis dijesyon natirèl la.
• Ou tèlman gen gaz nan mitan lannwit gras a rejim alimantè ou.
• Tan an nan manje ou jwe yon wòl, tou.
• Ou pa ap deplase ak idrate ase.
• Revizyon pou

Se pou nou reyèl: Farting se alèz. Pafwa fizikman, ak pi souvan, si li rive an piblik, figire. Men, èske w ap mande w regilyèman, rete tann, 'poukisa mwen gen gaz konsa nan mitan lannwit?' oswa remake ke gassier ou nan mitan lannwit lè ou kouche nan kabann, ou pa poukont ou, men sa pa fè li nenpòt ki mwens terib. Lè ou gaz konsa lannwit pa ka sèlman dezòd ak dòmi ou, men - plis #realtalk. - tou lavi sèks ou.

Rest te asire ke ekspè yo dakò li nan komen yo dwe gazeuz toudenkou nan dòmi. Koulye a, ale epi aprann poukisa sa a se ak pi enpòtan, ki sa yo dwe fè sou li.

Poukisa mwen se konsa Gassy nan mitan lannwit?

Kò ou ap pase nan pwosesis dijesyon natirèl la.

Premyèman, ou ta dwe konprann ki jan sistèm dijestif kò ou a travay kraze ak sèvi ak manje. Christine Lee, M.D., yon gastroanterolojis nan klinik Cleveland la di: "Bakteri ki an sante ki viv sou aparèy entesten ou (pou ede nou dijere manje) kreye gaz tout jounen an ak pandan tout nwit lan, menm pandan dòmi ou." Etonan, komèsan yo pi gwo nan gaz yo pwodwi apre manje. Se konsa, si dine se pi gwo repa ou nan jounen ou, li ta ka tou rezon ki fè ou tèlman gaz nan mitan lannwit.

Men, menm si ou manje yon dine super-lejè, gen yon lòt rezon ki fè ou tèlman gaz. Libby Mills, yon dyetetist ki anrejistre ak pòtpawòl pou Akademi Nitrisyon ak Dyetetik la, di: "Lannwit, bakteri ki nan zantray la te gen tout jounen pou fèrmante sa ou te manje." Soti nan enjèstyon nan fòmasyon gaz, pwosesis dijesyon an ka pran apeprè sis èdtan nan yon zantray nòmal. Kidonk, ou gen plis chans fè eksperyans plis gaz pita nan jounen an paske manje midi ou (ak nenpòt lòt bagay ou te manje nan sis dènye èdtan yo) ap fini dijere.

Se konsa, li pa ke ou se konsa gazeuz toudenkou. "Li gen plis rapò ak akimilasyon nan gaz olye ke to aktyèl la nan pwodiksyon gaz," di Dr Lee.

Genyen ankò yon lòt rezon ki fè ou tèlman gaz nan mitan lannwit ki pa gen rapò ak sa ou te manje. Doktè Lee eksplike: "Sistèm nève otonòm ou an kenbe fèmen sfenktè anal la, sitou pandan lajounen, lè ou trè aktif epi ou vale nan aktivite chak jou." "Sa lakòz plis gaz akimile ak vin pare pou lage nan mitan lannwit lè sistèm nève otonòm ou an mwens aktif epi ou (ansanm ak sfenktè nan dèyè ou) vin pi rilaks," di Dr Lee. Wi, li ap pale de farting nan dòmi ou.

Ou tèlman gen gaz nan mitan lannwit gras a rejim alimantè ou.

Natirèlman, manje w ap mete nan kò w nan mitan lannwit ak pandan tout jounen an tou jwe yon gwo wòl nan poukisa w ap tèlman gaz toudenkou. Gen tòn manje ki ka fè gaz ou vin pi mal, espesyalman manje ki gen anpil fib. Gen de kalite fib, idrosolubl ak ensolubl. Pandan ke kalite ensolubl rete fèmen nan fòm orijinal li nan tout dijesyon, li nan kalite a idrosolubl ki pi fèmantab, e konsa gen plis chans lakòz gaz. (Ki gen rapò: Benefis sa yo nan Fib fè li eleman nitritif ki pi enpòtan nan rejim alimantè ou)

"Sous nan fib idrosolubl gen ladan pwa, lantiy, ak legum, osi byen ke fwi espesyalman pòm ak ramase, ak grenn tankou francha avwan ak lòj," di Mills. Ak sous fib ensolubl gen ladan farin antye-ble, bran ble, nwa, ak legim tankou chou, pwa vèt, ak pòmdetè.

"Depi kò imen an pa kraze fib, nou konte sou bakteri yo nan zantray nou pou fè travay la. Kantite gaz ki pwodui nan fèmantasyon (nan manje nan zantray la) pral depann de ki jan devlope yon koloni nan bakteri, ki baze sou. sou konbyen fwa nou manje manje fibery ba yo manje, "di Mills. Se konsa, pi souvan w ap manje manje sa yo ki gen anpil fib, sante a mikrobiòm zantray ou se ak pi fasil a li yo pral kapab dijere. (Ki gen rapò: Ki sa ki nan kontra a ak glusid nèt, ak ki jan ou kalkile yo?)

Men, li ka pa sèlman fib nan tèt li ki fè ou tèlman gaz nan mitan lannwit. "Manje ki gen anpil fib idrosolubl yo tou wo nan fruktan ak galaktooligosakarid, sik ki pa ka dijere pa entesten nou yo (men pito konte sou bakteri zantray fè dijere a, ki fè ou plis gazeuz ak gonfle)," di Melissa Majumdar, yon rejim alimantè dyetetik ak pòtpawòl pou Akademi an nan Nitrisyon ak dyetetik. Manje ki gen anpil fructans gen ladan aticho, zonyon, lay, pwaro, pwa, soya, pwa ren, bannann mi, korint, dat, fig frans sèk, chadèk, prunye, prun, kaki, pèch blan, melon, RYE, ble, lòj, kajou. , Pistache, pwa nwa, ak pwa fava.

Nan dènye ane yo, rejim alimantè ki ba-FODMAP te vin popilarite kòm yon remèd pou konbat malèz GI (wi, ki gen ladan gaz ak gonfleman) nan yon rejim alimantè ki ba nan manje ki gen FODMAPs. FODMAP se yon akwonim ki vle di sik ki mal dijere ak fèmantab yo: Fermentable Oligosakarid, Disakarid, Monosakarid yonnd Polyol. Sa a gen ladan tou inulin fib te ajoute, yon fib ki soti nan rasin chikore, ki souvan ajoute nan manje trete tankou granola, sereyal, oswa ba ranplasman repa pou ba yo yon ogmantasyon fib siplemantè.

Ou kapab tou amelyore bakteri ki nan zantray ou lè ou manje plis probyotik regilyèman. Pwobyotik ankouraje regilarite nan zantray la lè li rive dijesyon epi yo ta dwe kite w santi w mwens gazeuz, di Dr Lee. (Ki gen rapò: Poukisa pwobyotik ou bezwen yon patnè prebyotik)

Tan an nan manje ou jwe yon wòl, tou.

Anplis chwa manje, ki jan gaz ou ye nan maten, nan mitan lannwit, oswa nenpòt lè jis toudenkou ka tou yon rezilta nan konbyen lajan ou te manje ak ki lè.

"Mwen wè moun yo gen pwoblèm ak dijesyon aswè si yo pase anpil tan san yo pa manje ak/oswa chaj (si yon moun sote manje maten, manje midi lejè, epi li pa gen okenn ti goute ekilibre, dine pral majorite nan kalori) epi fè dijesyon pi difisil," di Majumdar.

"Si ou pa manje oswa bwè toujou pandan jounen an, vant la ka fini kranp ak fache lè yon chaj manje frape li," kidonk jwenn yon orè ki konsistan pou manje ak bwè se kle, li di.

Menm si ou gen tandans manje manje ou pita oswa pi bonè pase mwayèn (Dr Lee sijere manje maten alantou 7 oswa 8 am, manje midi alantou midi a 1 pm, ak dine nan 6 oswa 7 pm pou yon orè dijesyon an sante), yo te konsistan se pati ki pi enpòtan. Lè ou se iregilye ak konsistan avèk orè manje ou, kò a pa ka mete yon ritm sirkadyèn, li ajoute.

Epi, surprenante, zantray ou pral reyèlman rayi ou si ou bachote nan yon tòn fib-plen manje nan dine. "Si kò a pa itilize gwo kantite fwi ak legim kri (ak lòt sous manje nan fib), li pral gen yon tan difisil adapte," di Majumdar.

Pandan ke fanm yo bezwen anpil fib (25 gram chak jou, selon Akademi Nitrisyon ak Dietetik, si ou toudenkou ogmante kantite fib ou ap resevwa chak jou twò vit, zantray ou pral asire w ke ou fè ou konnen. ( Ki gen rapò: Benefis sa yo nan fib fè li eleman nitritif ki pi enpòtan nan rejim alimantè ou)

Ou pa ap deplase ak idrate ase.

"Fè egzèsis, fè egzèsis, fè egzèsis," di Dr Lee. "Pou ou kab vin aktif fizikman ak anfòm fizikman se yon fason ki pi efikas pou kenbe mobilite GI ou k ap deplase, menm jan moun ki gen mobilite GI pi dousman yo gen tandans soufri soti nan konstipasyon ak oswa rezèvwa / enkonplè poupou, ki pwodui gaz metàn, sa ki lakòz flatulans twòp. " Tradiksyon: Egzèsis ka ede w gen pi an sante, pi konsistan poupou ak pi piti. (Epi FYI, si ou se yon fanatik nan antrennman maten oswa yon sesh swe aswè pwobableman pa fè yon diferans lè li rive yo te gaz, li ajoute.)

Bwè anpil dlo ede tou. Poukisa? "Dlo se yon leman fib," di Majumdar. Kòm fib dijere, li absòbe dlo, ki ede li pase nan aparèy dijestif ou pi fasil. Sa a tou ede anpeche konstipasyon. (Ki gen rapò: Ki sa ki te rive lè mwen te bwè de fwa tankou anpil dlo jan mwen konn fè pou yon semèn)

Liy anba la sou rezon ki fè ou se konsa gazeuz nan mitan lannwit: Pandan ke gaz se yon pati totalman nòmal pou yo te imen, si ou reyèlman gazeuz nan maten oswa nan mitan lannwit, oswa yo jis konsène sou kantite gaz ou genyen an jeneral, konsidere pale ak yon pro. "Pa gen moun ki konnen kò ou pi byen pase ou," di Dr Lee. "Si kantite gaz la konsène ou (sa vle di, nouvo, plis pase liy debaz ou a, oswa eskalade sou tan), Lè sa a, ou ta dwe wè yon doktè pou evalyasyon. Lè sa a, wè yon dyetetisyen pou opsyon ak chwa rejim alimantè ki an sante se toujou yon bon lide. . "

Revizyon pou