Fason briyan pou geri Jet Lag ak Manje

Kontan

• Revizyon pou

Avèk sentòm ki gen ladan fatig, twoub dòmi, pwoblèm nan lestomak, ak difikilte pou konsantre, jet lag se pwobableman pi gwo dezavantaj nan vwayaje. Men, lè ou panse sou pi bon fason pou ajiste nan yon nouvo zòn tan, lide ou pwobableman ale nan orè dòmi ou an premye. Si ou ka jwenn ki sou track pa ale nan kabann ak reveye nan moman an dwa, tout lòt bagay yo pral jis tonbe nan plas, dwa? Oke dapre yon nouvo etid pibliye nan Sikoloji & Sante, gen yon lòt fason, petèt pi efikas pou jwenn kò ou pou adapte ak konbat lag lag. Nouvo rechèch te dekouvri ke lè ou manje manje ou jwe yon wòl trè enpòtan nan anviwònman revèy kò ou.

Nan etid la, chèchè yo te enskri yon gwoup 60 asistan vòl alontèm (moun k ap travèse zòn tan sou reg la) pou teste teyori yo. Te gen kèk rechèch anvan etabli ke lè ou manje gen yon efè sou ritm sirkadyèn ou a (aka revèy entèn kò ou a ki di ou lè yo reveye, ale nan dòmi, elatriye). Se konsa, otè etid yo te kòmanse soti ak teyori a ke si asistan vòl sa yo kole ak yon plan regilye, ekilib distribisyon repa jou a anvan tranzisyon zòn lè yo ak pou de jou apre yo, jet lag yo ta redwi. Asistan vòl yo te divize an de gwoup: youn ki te respekte plan manje twa jou sa a pou manje manje regilyèman, ak youn ki te manje jan yo te vle. (FYI, isit la nan ki jan kafe nan mitan lannwit vis moute rit rit sirkadyèn ou.)

Nan fen etid la, chèchè yo te jwenn ke gwoup la ki itilize regilye-manje plan an manje yo te pi alèt ak mwens jè-dekalaj apre tranzisyon zòn tan yo. Se konsa, li parèt ke teyori yo te kòrèk! "Anpil ekipaj yo gen tandans konte sou dòmi olye ke manje estrateji pou soulaje sentòm jè lag, men etid sa a montre wòl kritik fwa repa ka tout bon jwe nan Reyajiste revèy la kò," kòm Cristina Ruscitto, Ph.D., ki soti nan la Lekòl nan Sikoloji nan University of Surrey, youn nan otè yo etid, ak yon asistan vòl ansyen, te note nan yon lage laprès.

Si jet lag se yon bagay ou lite ak, estrateji sa a se reyèlman fasil aplike. Li pa tèlman sou tan espesifik ou manje manje ou, men plis ke yo ap respire espacement sou kou a nan jounen an. Pa egzanp, si ou gen yon vòl byen bonè nan maten, manje manje maten ou lè li vin limyè soti (pake epi manje nan avyon an, si sa nesesè!), ak Lè sa a, asire w ke ou manje manje midi kat a senk èdtan pita epi dine yon lòt kat pou. senk èdtan pita. Jou apre ou fin vwayaje, manje manje ou ankò nòmalman espace pandan tout jounen an kòmanse ak manje maten touswit apre limyè a soti, menm si w santi w fatige. Konklizyon etid la sijere ke regilarite nan manje yo se sa ki gen yon efè, pa espesyalman konfòme yo ak nenpòt konplo distribisyon patikilye ki matche ak jiska zòn tan ou. Etonan, li sanble tankou manje se repons lan nan ankò yon lòt nan pwoblèm lavi a. (Si ou te gen yon gwo vwayaj a.m. vini, tcheke deyò sa yo resèt manje maten ou ka fè nan senk minit.)

Revizyon pou