Kijan Pou Fè Chaturanga, oswa yon Yoga Pouse-Up

Kontan

• Varyasyon Chaturanga ak Benefis yo
• Kijan Pou Fè Chaturanga
• Revizyon pou

Si ou te janm fè yon klas yoga anvan, w ap pwobableman trè abitye avèk Chaturanga (demontre pi wo a pa NYC ki baze sou antrenè Rachel Mariotti). Ou ta ka vin tante l 'byen vit koule nan li, men pran tan yo konsantre sou chak pati nan mouvman an pral ede w jwenn soti nan pi fò nan li epi angaje prèske chak nan misk nan kò ou. Seryezman, li bon sa!

Heather Peterson, ofisye anchèf yoga nan CorePower Yoga di. (Eseye sa a CorePower Yoga antrennman ak pwa yo ka resevwa yon santi yo pou style estidyo an.) "Ou gen zòtèy ou ak pla sou tè a pandan y ap kò ou se yon gwo bout bwa dwat plan sou etaj la ak koud ou nan yon ang 90-degre," li di. Konsantre sou sa a poze pral antrene ak prepare anwo kò ou pou balans bra tankou kòk, koukouy, ak obstakl poze.

Varyasyon Chaturanga ak Benefis yo

Sa a se youn nan poze ki pi difisil nan koule debaz la nan yon klas Vinyasa, di Peterson. Li se yon gwo mouvman pou bati fòs anwo-kò ou, epi ou pral definitivman santi l nan pwatrin ou, zepòl, do, trisèps, biceps, ak avanbra. (Mèt mouvman sa a epi ou pral pare pou 30-Day Push-Up defi nou an pou bra seryezman skultur.) Menm jan ak yon gwo bout bwa, li tou frape misk debaz ou, men ou bezwen tou sonje angaje misk janm ou fè sa a plen kò, di Peterson. Ou pral travay janm ou lè ou sèvi ak yo ede ou distribye fòs la nan mouvman an nan tout kò ou.

Si w gen doulè nan ponyèt, eseye sèvi ak blòk anba men w oswa gwo pwa pou retire pliye a nan ponyèt ou. Si ou gen doulè nan zepòl oswa santi do ba ou oswa ranch tranpe desann, desann sou jenou ou apre ou fin avanse pou pi devan nan poze an. Sonje byen: Pa gen okenn wont nan modifye si sa vle di w ap fè li kòrèkteman. (Next moute: Beginner Yoga poze w ap pwobableman fè sa ki mal.)

Metriz poze deja? Eseye leve yon janm sou kabann lan oswa pran manton kanpe pandan w ap deplase pi devan pou fè li menm plis avanse.

Kijan Pou Fè Chaturanga

A. Soti nan leve mwatye wout, rann souf pou plante palmis sou kabann lan yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Gaye dwèt lajè epi etap oswa sote tounen nan gwo planch.

B. Respire, déplacement pi devan sou tèt zòtèy yo. Trase zo kòt devan nan ak konsèy anch moute angaje nwayo.

C. Rann souf, koube koud yo nan direksyon 90 degre, koud yo montre dwat tounen.

D. Respire, leve pwatrin, elikopte ranch, ak redresman bra pou avanse pou pi nan chen fè fas a anwo.

Konsèy Fòm Chaturanga

• Pandan ke ou nan planch, imajine wotasyon palmis deyò a dife moute misk ant ak sou do omoplat yo.
• Vire pli anndan koud yo pi devan epi pwente koud yo tounen.
• Angaje kad epi trase kwis enteryè ansanm.

Revizyon pou