Ba plonje yo se sou yo dwe moso pi renmen ou nan ekipman antrennman

Kontan

• Benefis ki genyen nan bar plonje
• Ki jan yo sèvi ak ba tranpe
• Revizyon pou

Petèt ou te wè (oswa menm itilize) ba paralèt nan jimnastik la, depi yo se yon moso trè klasik nan ekipman. Plis pase sou Instagram, menm si, yo ap resevwa yon ogmantasyon nan popilarite gras a enfliyanse Fitness n ap kalkile konnen nouvo, fou-difisil fason yo sèvi ak yo.

Anpil nan videyo sa yo prezante yon nouvo kalite ba parallèt ki rele Equalisers (pafwa refere yo kòm EQs), ki se yon ti jan pi wo pase parallettes tradisyonèl yo ak baz pafè a pou ke trik nouvèl fre bendy fòs.

Kèlkeswa kalite ou gen aksè a nan jimnastik ou a, bagay ki fre sou paralèt (ba oswa segondè) se ke ou ka itilize yo nan nenpòt nivo kapasite. Pandan ke enfliyanse mouvman difisil yo ap fè yo super enspire, ou aktyèlman pa bezwen fè anyen fou difisil yo benefisye de lè l sèvi avèk yo.

"Deplase avanse yo se jis sa: avanse," di Robert DeVito, pwopriyetè ak antrenè pèfòmans nan Solutions Fòm Innovation. "Li enpòtan pou travay nan tout egzèsis debutan ak entèmedyè anvan ou pwogrese nan mouvman yo ki pi avanse oswa 'fre'," li mete aksan sou. "Anplis de sa, kenbe nan tèt ou ke zetwal sa yo kondisyon fizik yo se eksepsyon an, pa nòmal la. Ou ka oswa ou pa ka bezwen itilize mouvman yo trè avanse ak pi wo-risk yo atenn objektif ou." (BTW, men sa ki te pase lè yon ekriven te eseye viv tankou yon enfliyans fizik pou yon semèn.)

Benefis ki genyen nan bar plonje

Se konsa, poukisa ou ta dwe vijilan pou ba sa yo nan jimnastik la? Oke, gen twa rezon prensipal, ekspè yo di.

Yo super versatile. "Paralèt pèmèt ou travay sou mouvman pouse ak rale (tankou push-ups ak rale-ups) san yo pa gen enkyete sou sa ki pwa oswa ki machin ou ta dwe itilize," eksplike Eliza Nelson, yon antrenè pèsonèl ak espesyalis òtopedik fè egzèsis.

"Avèk pwa estanda, ou ajiste chay la pa ajiste pwa an. Avèk yon seri solid nan paralèl, ou ka ajiste rezistans a pa pwezante kò ou nan diferan fason," li te di. Kalite sa a tou fè yo espesyalman gwo pou moun ki pa ap travay deyò nan yon jimnastik. "Si ou nouvo nan fòmasyon fòs oswa ou vle konvenyans nan k ap travay deyò nan kay la, ou ka bati fòs ak konfyans ak egzèsis bodyweight sou paralèl yo."

Yo ede devlope kontwòl kò a. Meghan Takacs, yon antrenè ak Aaptiv, "yon app ak antrennman odyo antrennman" di "ba paralèl yo se yon gwo moso nan ekipman yo travay sou konsyantizasyon kò jeneral ak kontwòl, osi byen ke fòs." "Kontwòl kò se tèm kle a la. Kòm yon antrenè, mwen jwenn mouvman nan misk kontwole enperatif amelyore bagay sa yo tankou mas nan misk mèg ak pwèstans an jeneral yo nan lòd yo vin yon atlèt ki byen awondi, pa gen pwoblèm sa nivo." Nan lòt mo, si ou se yon debutan nan tout la k ap travay soti ~ bagay ~ oswa konnen fason ou otou sal la pwa, ou ka benefisye de lè l sèvi avèk ba paralèl yo devlope kalite sa a espesifik nan fòs kontwole ak mas nan misk mèg. Depi ba yo se yon sifas mwens ki estab pase etaj la ak mouvman anpil mande pou kò ou yo dwe sispann nan espas, ou gen nan travay siplemantè difisil kenbe tèt ou nan yon pozisyon ki kòrèk la nan tout mouvman.

Ou pral flanbo grès ak kalori. Takacs di: "Kalisthenics vigoureux aktyèlman boule plis grès nan kò sou tan pase eta stable cardio. (FYI, calisthenics se yon mo anpenpan pou egzèsis ki sèvi ak pwa kò ou pou konstwi fòs. Panse: push-ups, pull-ups, squats, handstands, elatriye.) "Moun yo gen tandans chwazi cardio paske yo swe epi yo santi yo tankou si yo gen. fè yon bagay, men mouvman tankou sa yo se fason pi efikas nan boule grès ak pran mèg nan misk. " (FYI, isit la nan tout syans ou bezwen konnen sou ki jan yo bati nan misk ak boule grès.)

Ki jan yo sèvi ak ba tranpe

Konvenk ou bezwen eseye sa yo oswa jwenn yon pè nan pwòp ou a? Men sa ou bezwen konnen.

"Ba sa yo ta dwe itilize sou yon tapi oswa yon sifas ke yo pa pral glise sou," Takacs fè remake. Li la tou yon bon lide yo kòmanse ak vèsyon ki pi fasil nan yon egzèsis ak Lè sa a, travay wout ou moute soti nan la. "Konprann ke gen yon pwogresyon pou chak mouvman sou ba sa yo ak fondamantal yo dwe metrize anvan ou ka avanse nan mouvman ki pi konplèks, tankou sa yo ki nan videyo yo," li te di. (Kèk motivasyon: Jwenn bon ase, epi ou ta ka rantre nan nouvo espò sezon kalsthenics sa a ki rele Urban Fitness League.)

L-chita: L-chita (kenbe bodyweight ou pi wo a ba yo ak bra fèmen nan kote ou yo ak janm elve soti nan devan ou) yo se gwo, men yo yon ti jan pi avanse epi yo pral pran kèk pasyans amelyore, di Nelson. Pou modifye, fè yon L-chita ak jenou ou yon ti kras koube oswa altène leve yon janm sou planche a nan yon moman. Ou pral dousman bati fòs pou kenbe tou de janm dwat devan ou. Vize pou kenbe yon L-chita pou 15 a 30 segonn pou twa jij pandan w ap travay fason ou a vin pi fò, li rekòmande. (BTW, L-chita a se tou sou lis Jen Widerstrom a nan egzèsis bodyweight chak fanm ta dwe metrize.)

Pwogresyon pouse: Paralèt yo ka itilize pou fè push-ups pi rèd, men yo ka itilize yo pou diminye yo tou. "Ba segondè yo prèske sèvi kòm yon tab-tèt, ki pèmèt yon debutan metrize mouvman fondamantal la ke yon pouse-up se," di Takacs. Vire yon sèl ba pèpandikilè ak kò ou epi fè pant pouse-ups ak men ou sou ba a ak pye sou planche a. Kèlkeswa wotè ba ou genyen yo, ou ka pwogrese mouvman sa a nan travay sou defisi pouse-ups, kote ou pèmèt kò ou ale sot pase tèt la nan ba yo (ak men ou) sou wout la desann, mande ou pouse kò ou atravè yon seri pi gwo mouvman. (Li: Ki sa ki te rive lè yon fanm te fè 100 pouse-yon jou pou yon ane)

Ranje Envèse: "Youn nan egzèsis prensipal mwen itilize paralèt segondè yo se yon ranje Envèse, ranfòse misk do yo ak nwayo," di DeVito. Chita sou planche a ant travès yo, kenbe sou chak ak pla fè fas a pous Swa pwolonje janm ou oswa kenbe yo koube ak pye plat sou planche a (plis orizontal kò a se pi di a mouvman sa a pral), Lè sa a, leve ranch ou koupe etaj la ak konplètman pwolonje bra ou yo kòmanse. Rale pwatrin ou jiska ba yo, kenbe koud ou yo byen sere sou kote ou yo.

Pwogresyon rale: Astrid Swan, yon antrenè pèsonèl ak enstriktè Bootcamp Barry a di: "Mwen renmen EQualizer la pou tout nivo kapasite yo. "Se yon gwo moso nan ekipman ede bati anwo-kò fòs." Si w ap travay sou pull-ups ou yo, yo ta ka yon zouti itil: Kouche anba youn nan ba yo, mete kanpe pou li kouri pèpandikilè ak kò ou epi li dirèkteman sou pwatrin ou. Gen tan pwan ba a ak pla fè fas a nan direksyon ou. Tankou ranje Envèse, swa kenbe janm pwolonje oswa pliye jenou ou pou plis asistans epi rale pwatrin ou a tape ba a, Lè sa a, pi ba ak kontwòl. Swan di: "Kòm ou kòmanse vin fò, ou ka pwolonje janm ou pi lwen soti," di Swan.

Egzèsis HIIT: Swan tou renmen lè l sèvi avèk paralèt (segondè oswa ba) pou egzèsis cardio. "Ou ka fè Cardio eklat pa vire yo sou bò yo ak fè egzèsis pye vit tankou jenou segondè sou chak yon sèl," li te di. Lòt opsyon gen ladan so lateral sou yon sèl bar oswa menm burpees ak yon so sou yon sèl bar. (Isit la yo se 30 plis mouvman HIIT nan dife moute woutin ou.)

Epi sa se jis kòmansman an: Scroll nan #lebertequalizers, #dipbars, ak #parallettes sou Instagram pou plis lide mouvman kreyatif.

Revizyon pou