Konbyen tan ou ka kòmanse fè egzèsis apre ou fin akouche?

Kontan

• Side Plank
• Vitès skèyte
• Kranpon
• Chat-Bèf
• Revizyon pou

Nouvo manman yo te di yo chita sere pandan sis semèn apre yo fin fè yon ti bebe, jiskaske doc yo ba yo limyè vèt la pou fè egzèsis. Pa gen plis. Kolèj Ameriken pou Obstetrisyen ak Jinekològ dènyèman te deklare ke "kèk fanm yo kapab rekòmanse aktivite fizik nan jou apre akouchman" e ke ob-gyns ta dwe, nan ka "akouchman nan vajen san konplike, konseye pasyan yo ke yo ka kòmanse oswa rezime yon" pwogram egzèsis le pli vit ke yo santi yo kapab."

"Nou pa ap di fanm, 'Ou pi bon jwenn yo deyò,' men nou ap di li nan totalman amann fè sa ou santi ou jiska," di ob-gyn Alison Stuebe, MD, yon pwofesè asosye nan University of North Carolina Lekòl Medsin. "Avan, te gen yon sans de, 'Ale lakay ou, epi pa soti nan kabann.'" Santi byen se faktè kle lè w ap chwazi egzèsis "katriyèm trimès", Dr Stuebe di. (Ki gen rapò: Anfòm manman pataje fason yo Relatable ak reyalis yo fè tan pou antrennman)

Pare yo ka deplase, men ou pa konnen ki kote yo kòmanse? Eseye sikwi sa a soti nan pilat pro Andrea Speir, kreyatè a nan nouvo plan an Gwosès Egzèsis seri dijital. Kòmanse ak twa jou nan yon semèn epi travay jiska sis. "Mouvman yo ap ba ou andorfin," Speir di. "Ou pral santi w pare yo pran jou kap vini an, pa apovri." (Ki gen rapò: Tout sa ou bezwen konnen sou kouri ak yon pousèt djògin, dapre ekspè)

Ilistrasyon: Alessandra Olanow

Side Plank

Benefis: "Planch Side konsantre sou pi sere abs nan fon san presyon an anba sou vant lan," Speir di. (Isit la plis sou fason pou metrize planch bò a.)

Eseye li: Kouche sou planche sou bò dwat ou, janm anpile, tors sou koud dwat. Leve ranch konsa kò fòme yon liy; rive nan bra gòch anlè. Kenbe pou 30 segonn (yo montre pi wo a). Chanje bò; repete. Travay jiska 1 minit pou chak bò.

Vitès skèyte

Benefis: "Sa a Cardio lateral gen mwens monte-desann presyon sou etaj basen ou pase djògin."

Eseye li: Pandan w kanpe, fè yon gwo pa dwat ak janm dwat epi bale janm gòch dèyè w, pote bra gòch nan direksyon adwat (ki montre pi wo a). Byen vit etap gòch ak janm gòch, pote janm dwat dèyè, bra dwat atravè. Altène pou 30 segonn. Repoze 10 segonn; repete. Fè 4 entèval. Travay jiska twa entèval 1 minit.

Kranpon

Benefis: "Sa ranfòse ranch ou ak glutes pou ede sipòte do ki pi ba a."

Eseye li: Kouche sou planche sou bò dwat, tèt repoze nan men dwat. Pliye jenou 90 degre devan ou epi leve tou de pye yo ansanm sou etaj la. Louvri jenou pou kreye fòm dyaman ak janm (yo montre pi wo a), epi fèmen. Fè 20 reps san yo pa lage pye. Fè 3 kouche.

Chat-Bèf

Benefis: "Klasik sa a ouvè vant sere ak misk dèyè yo."

Eseye li: Kòmanse sou etaj sou tout four. Respire pandan w ap vout do w, epi gade pi devan. Rann souf pandan w ap wonn do epi pote tèt nan pwatrin (yo montre pi wo a). Fè 10 reps.

Revizyon pou