Kijan Sivivan Atak Seksyèl yo ap itilize Fòm kòm yon pati nan rekiperasyon yo

Kontan

• Ranfòse kò a ak lespri
• Aprann Ladrès Oto-Defans
• Solidifye yon woutin
• Reprann Seksyalite
• Enpòtans ki genyen nan swen tèt ou
• Revizyon pou

Mouvman m 'twò pi plis pase yon hashtag: Li se yon rapèl enpòtan ke atak seksyèl se yon trè, trè pwoblèm répandus. Pou mete chif yo nan pèspektiv, 1 nan 6 fanm te fè eksperyans yon tantativ oswa konplete kadejak nan lavi yo, ak yon atak seksyèl k ap pase chak 98 segonn nan peyi Etazini an (Ak sa yo, se jis ka yo ki te rapòte.)

Nan sivivan sa yo, 94 pousan eksperyans sentòm PTSD apre atak la, ki ka manifeste poukont li nan yon kantite fason, men souvan afekte relasyon fanm lan ak kò li. Alison Rhodes, Ph. chèchè rekiperasyon nan Cambridge, Massachusetts.

Menm si wout la nan rekiperasyon an se long ak difisil, epi gen nan pa gen okenn vle di yon gerizon-tout chòk sa yo, anpil sivivan yo ap jwenn konsolasyon nan kondisyon fizik.

Ranfòse kò a ak lespri

Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., pwofesè Enfimyè Sante Mantal nan Indiana University–Purdue University Indianapolis di: “Gerizon anba vyolans seksyèl souvan mande pou retabli sans pwòp tèt li. "Faz sa a souvan vini pita nan pwosesis rekiperasyon an apre moun yo te gen yon opòtinite pou trete chòk la, kòmanse konprann li, epi konprann enpak li te genyen sou lavi yo."

Yoga ka ede nan etap sa a. Fanm ki nan abri vyolans domestik ak sant kominotè nan tout vil New York, Los Angeles, kèk pati nan eta New York, ak Connecticut ap vire pou rann souf, yon yoga san bi likratif pou sivivan vyolans domestik ak seksyèl. Klas yo, kèk sivivan agresyon seksyèl ak abi domestik yo anseye yo, mete elèv yo alèz lè yo itilize langaj envitasyon yo pou yo avanse tou dousman nan koule yo, tankou "Join m 'nan [ranpli espas vid la] poze, si sa santi yo alèz pou ou, oswa" Si ou ta renmen rete avè m ', nou pral la pou twa souf, "eksplike Kimberly Campbell, direktè egzekitif nan rann souf, enstriktè yoga, ak depi lontan avoka prevansyon vyolans domestik.

Deklanche yo pran an konsiderasyon nan chak klas. Enstriktè a pa fè okenn ajisteman fizik nan pwèstans elèv yo. Se anviwònman an ak anpil atansyon òganize-salklas la se trankil, dépourvu nan nenpòt ki mizik distrè, limyè yo kenbe sou yo, ak tapi yo tout fè fas a pòt la pou ke elèv yo ka wè yon pwen sòti nan tout tan. Anviwònman sa a ankouraje yon sans de chwa ak ajans sou kò ou, ki se ekzakteman ki sa atak seksyèl pran lwen fanm, Campbell di.

Gen anpil rechèch pou fè bak pouvwa gerizon yoga a. Yon etid te jwenn ke yon pratik yoga chòk-enfòme te pi efikas pase nenpòt lòt tretman, ki gen ladan sesyon terapi endividyèl ak gwoup, nan diminye sentòm kwonik PTSD alontèm. Konbine eleman yo nan respire, poze, ak atensyon nan yon dou, pratik yoga meditasyon vizan nan direksyon pou moun ki soufri chòk ede sivivan rekonekte ak kò yo ak emosyon, dapre rechèch la.

"Agression seksyèl kreye yon pèt pwofon nan kontwòl sou kò ou, kidonk yon pratik ki pèmèt ou angaje nan jantiyès anvè tèt ou ak kò ou esansyèl," Rhodes di.

Aprann Ladrès Oto-Defans

Sivivan yo souvan santi yo silans, tou de pandan atak la ak pafwa ane apre, se poutèt sa klas oto-defans, tankou sa yo ki nan IMPACT, ankouraje fanm yo defann pou tèt yo ak pou lòt fanm. Yon sivivan anonim nan abi timoun ak repete arasman seksyèl nan men yon pwofesè pataje ke li pa t 'jouk li makonnen pwòp tèt ou-defans ak lòt pratik ki ka geri li ke li te gen chans lan pran tounen pouvwa a ki te vòlè nan men li, kòmanse ak jwenn li vwa.

Premye pati nan klas la nan IMPACT ap rele "non," pou jwenn mo sa a nan kò ou, e ki lage adrenalin vèbal se sa ki pouse tout pòsyon fizik klas la. "Pou kèk sivivan, sa a se pati ki pi difisil nan klas la, ap resevwa nan pratik defann pou tèt ou, espesyalman lè adrenalin ap kouri nan sistèm ou an," di Meg Stone, direktè egzekitif nan enpak Boston, yon divizyon nan Triyang.

Yon klas endepandans otonòm nan IMPACT Boston.

Apre sa, enstriktè a enpak pran elèv yo nan yon varyete de senaryo, kòmanse ak yon klasik "moun lòt nasyon nan lari a" egzanp. Elèv yo aprann tou kijan pou reyaji lè yon lòt moun nan detrès, epi answit ale nan anviwònman ki pi abitye, tankou yon chanm.

Pandan ke yon senaryo simulation vyolan ka sanble ekstrèmman deklanche (epi yo ka pou kèk), Stone di ke enpak okipe chak klas ak trè espesifik, pwotokòl chòk-enfòme."Youn nan karakteristik ki pi enpòtan nan yon klas otonòm defans endepandan se responsablite yo mete sou moun ki komèt vyolans lan," Stone di. "E pa gen moun ki espere ranpli egzèsis la si yo alèz."

Solidifye yon woutin

Retounen nan yon woutin regilye se yon pati esansyèl nan rekiperasyon-ak kondisyon fizik ka ede. Telisha Williams, bass ak chantè nan gwoup popilè Nashville Wild Ponies, yon sivivan nan ane abi seksyèl timoun, konte sou kouri pou konbat enkyetid ak depresyon.

Williams te kòmanse kouri nan 1998, e li te kontinye ak premye maraton li nan 2014 ak Lè sa a 200-mil Bourbon Chase relè a, li di ke chak etap li kouri te yon etap pi pre rekiperasyon an. Williams di. "Pèmisyon pou mete-ak akonpli-objektif yo te ede m 'etabli yon vi ki an sante." Sa a se youn nan bagay sa yo ki te transfòme lavi l ', li di, ak pouvwa li pataje istwa li nan kèk nan konsè li yo. (Li ajoute ke gen toujou omwen yon sivivan nan odyans lan ki apwoche li apre sa epi remèsye li pou defans li.)

Pou Reema Zaman, yon ekriven Oregon ki baze sou, oratè, ak antrenè chòk, kondisyon fizik ak nitrisyon yo te eleman kle nan rekiperasyon an. Ap grandi nan Bangladèch, li te atake pa yon kouzen ak asèlman pa pwofesè yo ak etranje nan lari an. Lè sa a, apre li te deplase nan peyi Etazini pou kolèj, li te vyole a 23 ane fin vye granmoun. Paske li pa te gen okenn fanmi nan peyi Etazini an nan moman sa a, epi li chwazi pa pran aksyon legal kòm pa mete an danje estati a nan viza li oswa karyè li, li te konte sèlman sou tèt li yo geri, patikilyèman rituèl chak jou li nan kouri 7 mil, fòmasyon fòs , ak manje konsyan. Zaman di: "Yo tankou espirityalite pou mwen." "Fitness se te metòd mwen pou kreye estabilite, santre, ak endepandans nan mond sa a," li te di. "Nou bezwen angaje nou nan pwòp monte nou, nan fè bagay ki nouri kapasite nou yo viv, geri, epi deplase soti nan yon sèl jou a yon lòt."

Reprann Seksyalite

Draucker di: "Rekiperasyon souvan enplike nan reklamasyon seksyalite ou, ki gen ladan reklamasyon dwa pou pran desizyon seksyèl, angaje yo nan konpòtman seksyèl nan pwòp ou chwazi, ak onore idantite seksyèl ak sèks ou," Draucker di.

Kèk sivivan yo tounen vin jwenn pratik fizik plis sensual tankou dans burlesk ak poto pou sans sa a nan Kominte. Malgre nosyon ke aktivite sa yo egziste sèlman pou akonpli kontanple gason an, "sa a pa t 'kapab pi lwen verite a," diskite Gina DeRoos, yon sivivan nan abi seksyèl timoun piti, enstriktè Fitness poto, ak Reiki swayeur nan Manteca, Kalifòni. "Dans poto anseye fanm kouman angaje yo ak kò yo sou yon nivo sensual, ak renmen kò yo nan mouvman," li te di. Ane terapi pou deklannche ki gen rapò ak PTSD li, kochma, ak atak panik, ke li te toujou fè eksperyans 20 ane apre premye atak li, yo te esansyèl nan pwosesis gerizon long li, li pataje. Men, li te danse poto ki te ede l 'rebati renmen pwòp tèt ou-aksepte tèt li.

Telisha Williams gen yon pèspektiv menm jan an. Kouri ak tout lòt abitid sante li yo te nourisan li de jou an jou, men yon bagay te manke nan rekiperasyon long li nan abi seksyèl timoun piti, ki te pran l 'anpil ane yo dekonpoze epi chèche tretman pou. "Poukisa mwen pa ka renmen kò mwen an?" li te mande. "Mwen pa t 'kapab gade nan kò mwen ak wè 'sexy'-li te kalite bloke." Yon jou, li tonbe nan yon klas dans burlesk nan Nashville, e imedyatman te kòmanse santi lanmou-enstriktè a te mande elèv yo jwenn yon bagay pozitif sou kò yo nan chak klas, olye pou yo pran yon apwòch sinik oswa komik nan fason yo deplase nan espas la. Williams te branche, ak klas te vin tounen yon espas refij. Li Joined yon pwogram fòmasyon burlesk 24-semèn ki abouti nan yon pèfòmans, ranpli ak kostim, ak koregrafi pwòp li yo, mete nan kèk nan chante pone sovaj '. "Nan fen pèfòmans sa a, mwen te kanpe sou sèn nan e mwen te santi mwen tèlman pwisan nan moman sa a, e mwen te konnen mwen pa t 'bezwen tounen nan pa gen pouvwa sa ankò," li te di.

Enpòtans ki genyen nan swen tèt ou

Yon lòt kouch renmen pwòp tèt ou? Montre bonte nan kò ou sou yon baz chak jou. Yon sèl bagay ki kontribye nan gerizon se "angaje nan yon pratik nan swen pwòp tèt ou, nan Kontrèman a konpòtman pwòp tèt ou-pini oswa pwòp tèt ou-mal," Rhodes di. Nan denmen maten, apre Reema Zaman te vyole, li te kòmanse jounen l nan ekri yon lèt lanmou pou tèt li e li te fè sa nan relijyon depi.

Menm avèk pratik fòtifikasyon sa yo, Zaman rekonèt ke li pa toujou nan yon kote ki an sante. Soti nan laj 15 a laj 30, li plede ak manje dezòdone ak egzajere twòp, k ap travay nan direksyon yon imaj de pèfeksyon ke li te kwè te ideyal pou karyè li aji ak modèl. Zaman di: "Mwen te toujou an danje pou m apiye sou tèt mwen twò difisil. "Mwen te kòmanse reyalize ke petèt mwen te toujou kenbe kèk tras nan chòk ki pa geri, e ki te metastasizing kòm pwòp tèt ou-mal ak pini estanda nan bote." Repons li se te ekri yon memwa, Mwen se pa w, yon manyèl pou geri soti nan chòk ak pwòp tèt ou-mal, pou tèt li ak pou lòt moun, nan laj 30. Lè w istwa li yo deyò sou paj la ak reflechi sou vwayaj li kòm yon sivivan pèmèt li devlope yon relasyon ki an sante ak manje ak fè egzèsis ak apresye kouraj li ak fòs li jodi a.

Wout rekiperasyon an pa ni lineyè ni fasil. "Men, sivivan yo benefisye pi fò nan pratik ki fasilite kapasite yo pou pran swen tèt yo nan yon fason dou, epi fè chwa pou yo pwòp kò," di Rhodes.

Si oumenm oswa yon moun ou renmen te sibi vyolans seksyèl, rele National Sexual Assault Hotline gratis e konfidansyèl la nan 800-656-HOPE (4673).

Revizyon pou