Ki jan yo reyèlman Reyajiste apre yon ane vrèman terib

Kontan

• Si ou pèdi yon moun ou renmen
• Si ou pèdi travay ou
• Si ou te gen pwoblèm nan paradi
• Si ou te soufri yon ontraryete Sante
• Si w ap anroule nan politik ak soufrans rasis, sèksis, oswa fanatik jeneral
• Revizyon pou

2016 te kalite pi move-jis gade nan nenpòt ki mem entènèt. Nan baz la, pifò nan nou gen anpil chans te kenbe fèm kèk kalite emosyonèl pandemonio-yon separasyon, pèt travay, dèy pèsonèl, petèt menm yon pè sante. (Bèl inevitab nan nenpòt ane.) Ajoute sitiyasyon politik yo pè ki mal fonksyone tou de lòt bò dlo ak nan pwòp peyi nou an e pifò nan nou ap fini ane sa a santi yo demoralize, akote, ak jis emosyonèlman fatige.

Nouvèl Ane a, sepandan, se yon gwo makè siye adwaz la pwòp, pran yon gwo souf, ak avanse pou pi devan ak lavi ou. Men, ki jan ou ka Reyajiste apre evènman sa yo dekourajan? Nou te pale ak yon ti ponyen ekspè nan adrès tout rezon ki fè 2016 ta ka kite rezèv emosyonèl ou zo sèk-ak egzakteman ki jan ou ka vrèman Reyajiste ak santi yo pare yo atake 2017 ak tèt ou ki te fèt segondè, epi dife plen flanm dife.

Si ou pèdi yon moun ou renmen

An fevriye, doktè te di sè Sara a kansè nan tete li te soti nan remisyon. Pa ete, timè yo te genyen. "Pèdi l 'te byen lwen bagay ki pi difisil mwen te janm te fè fas ak," di Sara, 34, ki soti nan Atlanta *. "Nan moman sa a, mwen onètman pa t 'panse ke mwen ta fè l' nan menm sèvis la fineray. Ak isit la mwen menm, mwa pita, toujou mande ki jan mwen sipoze fonksyone ak sa a twou masiv nan lavi mwen."

Pa gen okenn fason efase doulè a ​​nan pèdi yon manm nan fanmi ou, di Ben Michaelis, Ph.D., sikològ klinik, ak otè de Pwochèn gwo bagay ou: 10 ti etap pou w deplase epi pou w jwenn kè kontan. Men, moun yo pi fò pase sa yo reyalize epi yo kapab jere sitiyasyon trè difisil si yo ankadre li dwat, li ajoute.

Sa ale pou pèdi plis pase jis moun nan lavi ou. "2016 te difisil pou mwen paske nou pèdi de chat nan de semèn," di Bailey, 26, ki soti nan Fairfax, VA. "Kòm yon moun ki se fondamantalman pou kont li tout tan tout tan an ak chat yo, li te espesyalman heartbreaking."

"Si ou te fè eksperyans yon pèt ane sa a-yon zanmi, manm fanmi, oswa bèt kay-li ede yo mete pèt la nan kontèks yo epi yo dwe rekonesan pou li te gen moun sa a oswa bèt kay nan lavi ou," Michaelis ofri.

Premyèman, ou bezwen make pèt la nan kèk aktivite oswa seremoni, tipikman yon fineray, men tou, yon bagay seremoni tankou ekleraj yon chandèl nan onè li oswa li. Apre sa, rekonèt wòl moun sa a oswa bèt kay la nan lavi ou nan fè yon bagay ki ta ve yo te sans yo: yon aktivite pataje, revize atik yo te kite ou, ale nan foto yo.Lè sa a, konsidere ki jan ou ka kontinye gen moun sa a avèk ou sou yon baz chak jou. Pou egzanp, si moun ou renmen an te politik, ou ka bay kòz ki vle di yon bagay pou li oswa li. "Sa pèmèt pèt la geri ak pou ou pou w grandi yon bagay bèl nan li te ye yo," Michaelis di.

Si ou pèdi travay ou

Apre li te nan konje matènite, Shana, yon 33-zan ki soti nan Rockville, MD, te retounen nan travay nan mwa janvye pare yo frape tè a kouri. Olye de sa, pozisyon li te elimine twa mwa dechennen pita e li te soti nan travay depi tout tan. "Mwen te gen tòn entèvyou, men jiskaprezan, pa gen okenn òf. Mwen kontinye rive nan dènye wonn lan men pèdi soti nan yon moun ki gen plis eksperyans oswa ki vle pran mwens lajan. Mwen tèlman depanse emosyonèlman pa tout rejè a, " li di.

Kite Caprino, yon antrenè karyè fanm ak pwomotè lidèchip nan New York City, di Konya Caprino, yon antrenè karyè fanm ak pwomotè lidèchip, se gravman fiskal paske li se yon souflèt masiv nan konfyans nan tèt ou ak sans de valè. "Li trè blese ak demoralizan yo dwe sou fen a ap resevwa nan yon figi otorite di nou ke nou pa gen valè, bezwen, oswa enpòtan nan konpayi an. Epi li fè mal ke nou pa t 'wè sa a ap vini epi pou yo jwenn pi bonè. "

Se egzakteman sa Lauren, 32, ki soti nan Indianapolis, te santi lè li te revoke nan travay li nan 11 ane ete sa a. Men, Caprino montre ke souvan sa ou santi ou se yon souflèt devastatè pral, an reyalite, yon evènman ki libere ou. Li ka ede w vin pi klè toujou sou sa ki pi enpòtan nan lavi ou.

Pi gwo lit Lauren a kounye a, menm si, ap rekipere li de konfyans pwofondman souke li. Caprino sijere lè l sèvi avèk adwaz fre nan 2017 pou rebati pwòp tèt ou asirans soti nan tè a.

Premyèman, konsidere sa ki fè ou espesyal, valab, ak inik, Caprino konseye. Lè sa a, reflechi sou sa ki te vin fasil ou tankou yon timoun ak jèn adilt. "Sa yo se talan natirèl ou ak kado ke ou pral vle ogmante plis pouvwa anpil nan lavi ou ak travay," Caprino ajoute. Anfen, brase lide sou 20 reyalite ki pa ka kontre ak sa w te akonpli, reyalize ak kontribye nan lavi w ak travay ou ak fyète. "Lè ou kapab idantifye ak pale konvenkan sou kontribisyon enpòtan ou te fè ak poukisa yo enpòtan, ou pral kòmanse atire anpil plis opòtinite ideyal," Caprino di.

Si ou te gen pwoblèm nan paradi

Breakups yo toujou emosyonèlman fatigan. Men, lè yo vini ak avoka ak detire sou mwa, yo ka kareman apovri. Jis mande Whitney, yon 55-ane-fin vye granmoun soti nan Missoula, MT, ki moun ki te pase dènye pati nan 2016 ap batay nonm lan li te renmen pou 30 ane nan yon long, trase-soti divòs.

Carrie Cole, LPC, direktè rechèch Gottman Institute di: "Separasyon yo ka devaste sou plizyè nivo. Gen yon sans de pèt ke nou bezwen pase tan nan lapenn-yon aktyèl atachman newolojik kase ke nou bezwen kite geri, ak blese estim pwòp tèt nou ke nou dwe rebati.

Youn nan fason ki pi bon ou ka Reyajiste: Pran tan nan kòmansman 2017 yo konsidere sa ou te epi yo pa te responsab pou. "Gen kèk moun ki blame tèt yo pou tout pwoblèm yo nan relasyon an, pandan ke lòt moun blame patnè yo pou tout bagay-men ni se vre," Cole eksplike. (Gade tou: 5 abitid an sante pou fè ou pase nan yon separasyon)

Epi vole solo pou yon ti tan. Chèche yon nouvo relasyon se yon mekanis natirèl pou siviv pou fè pou evite santiman negatif yo, men chans yo se ou neglijans kèk drapo wouj, epi, lè relasyon sa a fini, peyaj emosyonèl la pral menm vin pi mal, li te eksplike.

Olye de sa, fè dat ak tèt ou ak moun ou te neglije. "Anpil fanm bay moute kèk nan sa yo renmen yo dwe nan yon relasyon ak yon lòt moun. Plus, relasyon pran anpil tan ou, kidonk, ou ka jwenn tèt ou ki pèdi kontak ak fanmi ak zanmi," di Cole. Rekonekte ak aktivite ak moun ki fè w kontan e ki bay lavi w sans. Apre yo tout, pa gen okenn fason pi bon reyalize lavi ou yo pral amann-si se pa pi bon-san yo pa l 'oswa li pase yo kòmanse pran plezi nan ou te rate soti sou pandan tan ou ansanm.

Petèt pi difisil pase yo te fre soti nan yon relasyon pwoblèm, menm si, se toujou ke yo te jenou-fon nan yon sèl. "Nan kòmansman ane a, mwen te kòmanse yon relasyon ak yon konplèks, sa-mwen-kounye a-konnen-a-yo dwe deprime filozòf ak yon anpil nan bagaj emosyonèl. Nou toujou ansanm paske mwen pa ka sispann pran swen sou l ' , Apre sa, l 'm' yo. Men, apre sèt mwa, li toujou santi l tankou nou toujou ap nan faz yo kòmansman, ak imè l 'deklanche tout kote névrose, ki nan bezwen, ak emosyonèl mwen, "di Michelle, 32, nan Quito, Ekwatè.

Cole di ou pa ta dwe eseye jis siye adwaz la pwòp ak S.O. ou, men olye pouse bouton reset la sou pwòp konpòtman ou. "Pi bon fason pou w konprann sa ki te pase a se pou chak patnè ap pale tou de sa santiman yo te parèt, kisa ki te ka deklanche nan tan pase yo, ki jan yo chak kwè yo te kontribye nan pwoblèm nan, ak ki jan yo chak ta ka fè li pi byen pwochen fwa. , "Cole ofri. Yon fwa ou te mete tout bagay sou tab la, ou konnen ki konpòtman ou tèt ou bezwen pou eseye pi bon sou epi ou ka kòmanse gade pou pi devan nan relasyon an.

Si ou te soufri yon ontraryete Sante

Si ou te pase tout ane a rekipere li de yon maladi grav tankou Crohn a oswa yon Chòk, oswa ou dènyèman tansyon tounen ou mitan-antrennman, gen yon gwo peyaj emosyonèl yo te konsa fizikman vide.

Poukisa li difisil konsa? Non sèlman ou gen pwoblèm fizik pou w ale nan biznis kòm dabitid, men yon aksidan se tou yon rapèl sou mòtalite nou an, ki mennen nan omwen kèk santiman nan melankoli oswa enkyetid, Michaelis di. Men, si ou se yon gal anfòm, yo te sidelined soti nan woutin antrennman ou se yon lòt mòn ou gen mantalman atake.

Jis mande Suzanne, yon k ap viv 51-ane-fin vye granmoun nan Paris, ki moun ki chire misk la konplètman sou anch li pandan y ap danse nan maryaj bòpè li a. "Avan sa, mwen te kouri, te fè pilat, ak pratike yoga 10 èdtan nan yon semèn. Kounye a, apre sis semèn nan kay, mwen ka sèlman mache yon koup de mil pa jou. Mwen te pran 10 liv, pèdi èdtan nan travay kòm yon endepandan. ekriven, e li te anile de jou ferye ak yon vizit nan timoun mwen yo, ki rete lwen kay, "li te di.

Se konsa, kouman ou mete nivo sa a nan dejeksyon dèyè ou? Fikse objektif rekiperasyon ti bebe-etap. "Eseye ale soti nan zewo a ewo nan yon bat je ka mennen nan plis santiman nan tristès ak enkyetid, epi si ou pa pare pou li, li ka mennen nan yon lòt revers," Michaelis eksplike. Mete etap enpòtan ki jis yon ti kras devan yo nan kote ou panse ou se sou wout la nan sante, ak Lè sa a selebre chak genyen.

Si w ap anroule nan politik ak soufrans rasis, sèksis, oswa fanatik jeneral

Lisa, yon 29-zan ki soti nan Atlanta, di: "2016 te fè m tèlman sèk emosyonèlman ak fanmi m, espesyalman papa m. "Paske nan eleksyon an ak mouvman Nwa lavi Matter, li te jete slurs rasyal. Men, mari m 'se nwa ak pitit mwen yo se biracial. Li te terib." (Ki gen rapò: Ki jan Rasis Afekte Sante Mantal ou)

Konsèy Michaelis la? Bese epi fè konvèsasyon ki potansyèlman an kòlè ak fwistre sou poukisa pwen de vi yo fè ou mal. "Angaje ak yo. Eseye konprann pwen de vi chak lòt. Pifò moun yo rezonab e yo ka konprann lè ou apresye sa k ap pase nan lavi yo," li te di. Si se fanmi ou, depreferans renmen nannan an pral pèmèt ou, omwen, dakò pou ou pa dakò. Men, si li nan yon konvèsasyon san rezilta si yo ak doulè a ​​ak fanatik obstiné kontinye, li ka tan reevalye wòl nan relasyon sa a jwe nan lavi ou.

Men, kisa ou fè lè rayi a sanble antoure ou?

"[Yon anpil nan bagay sa yo fiskal ki te pase ane sa a, men] pa gen okenn vide m 'jan eleksyon an gen. Mwen te tèlman eksite pou Hillary .... Epi, koulye a mwen ap viv nan yon mond kote moun panse ke li nan oke pou yo mete men yo sou fanm, oswa Mizilman, oswa nenpòt ki moun ki sanble yon ti kras diferan pase sa yo fè. Mwen dekouraje, ak dekouraje, ak fin itilize, "di Brittany, 26, nan Lacey, WA.

Volontè ak patisipe ka ede pote tou de konfò ak gerizon, di Sairey Luterman, sètifye thanatologist, ak pwopriyetè Sairey Luterman Sipò pou chagren nan Lexington, MA. Fè don bay òganizasyon ki pral soufri plis nan kat ane kap vini yo, tankou Planned Parenthood, oswa chwazi youn oubyen de direksyon pou w ofri tan w kòm volontè (pou w ka ede kreye chanjman). Epi konsidere travay lokalman, depi li mete ou nan yon kominote moun tankou-èspri ak raple ou lòt moun santi menm bagay la tou, li ajoute.

Jan, yon 45-zan nan New Orleans, repete santiman Brittany pou moun ki gen koulè. "Ane sa a te pote anpil anti-nwa santiman nan limyè-tou de vèbalman ak fizikman. Li klè ke nou toujou ap batay menm prejije yo soti nan prèske 400 ane de sa-e ke se emosyonèlman fatigan pou yon fanm nwa."

Bagay ki pi enpòtan pou w sonje se menm si tout sa ou ka tande kounye a se rayi a, gen anpil moun k ap rele renmen ak akseptasyon. Si w ap viv nan yon pati nan peyi a ki pa pataje pwen de vi politik ou, konsidere kòmanse yon gwoup sipò nan moun ki tankou-èspri, Luterman sijere. Li pa bezwen fò anpil fòmèl-petèt li se senk zanmi ak yon boutèy diven, oswa yon kolasyon dimanch yon fwa pa mwa. "Aksyon ka oswa pa ka soti nan li, men nou tout ap bezwen sipò youn ak lòt nan jou kap vini yo, plis pase tout tan," li te ajoute.

*Non yo chanje.

Revizyon pou