Èske move pwèstans ka pran yon dòmi sou dòmi ou?

Kontan

• Ki jan diferan pozisyon dòmi ka afekte kalite dòmi ou
• Èske pwèstans lajounen kapab afekte dòmi ou?
• Fason fasil pou amelyore pwèstans ou pou pi bon dòmi
• Deplase plis.
• Kenbe ekran nan nivo je.
• Mete yon rapèl pou tcheke pozisyon.
• Revizyon pou

Si ou te gen pwoblèm pou dòmi dènyèman, isit la nan yon konsèy etonan itil: Woule zepòl ou tounen epi chita dwat-wi, jis tankou paran ou anseye ou.

Pwèstans pa ta ka premye kòz ki vin nan tèt ou lè w ap chèche konnen poukisa w pa dòmi byen. Verite a se, menm si, paran ou yo pa te toujou ap di ou kanpe dwat jis jwenn sou nè ou. Fason ou pote tèt ou ka afekte tout kò ou, ki gen ladan fason ou dijere manje, ki jan sistèm nève ou opere, ak repons lan se wi, bon jan kalite dòmi ou.

Kenbe bon pwèstans-pandan tou de lajounen ak lannwit-tout vini desann nan pozisyon nan tèt ou jan li gen rapò ak rès la nan kò ou, di Rahul Shah, M. D., yon tablo ki sètifye topedik kolòn vètebral ak chirijyen kou. (Ki gen rapò: Poukisa ou ta dwe pran swen sou Mobilite kolòn vètebral Thoracic)

Pou gen sa ki konsidere kòm "bon" pwèstans, tèt ou ta dwe santre sou basen ou pandan w ap ale nan aktivite chak jou (oswa chak swa), "menm jan ak yon skoup krèm glase chita sou yon kòn," eksplike Dr. Shah. Nan fason sa a, misk ou pa bezwen fè anpil travay pou sipòte tèt ou, li te di. Plis travay misk ou yo dwe fè pou kenbe pozisyon tèt ou, se pi mal pwèstans ou ap gen chans pou yo, fè remake Dr Shah.

Natirèlman, tout moun lit ak pwèstans pòv, ak pwoblèm dòmi nan okazyon. Men, si ou toujou ap reveye pa doulè, ap fè eksperyans doulè ki gaye nan bra yo oswa janm, oswa remake yon doulè ki pèsistan ki dire plis pase kèk semèn, li pi bon konsilte doktè ou oswa yon espesyalis (tankou yon terapis fizik) ASAP, sijere Dr Shah. Menmsi w ap reveye fatige, oswa si w gen yon moman difisil pou w tonbe oswa pou w dòmi epi w pa ka konnen rezon an, li vo tcheke avèk doktè prensipal ou a, ki ka ede w jwenn yon solisyon, di R. Alexandra Duma, DC, yon ekip USA espò kiropratisyen nan FICS, yon gwo teknoloji rekiperasyon kondisyon fizik ak estidyo byennèt nan Vil New York.

Men, pou kounye a, isit la nan sa ou bezwen konnen sou koneksyon ki genyen ant pwèstans ak dòmi.

Ki jan diferan pozisyon dòmi ka afekte kalite dòmi ou

Ki pozisyon ou pi pito pou dòmi? Èske ou se yon devwe travès bò, domi, do, vant? Li se yon preferans pèsonèl ak yon abitid difisil kraze, espesyalman si ou te repetition fason sa a pou osi lontan ke ou ka sonje. Men, diferan pozisyon dòmi ka pran peyaj diferan sou kò ou-epi, kòm yon rezilta, bon jan kalite dòmi ou, di Duma.

Pou egzanp, dòmi sou vant ou ka mete estrès siplemantè sou kolòn vètebral ou, aplati koub natirèl li yo ak potansyèlman ki mennen ale nan do ak doulè nan kou, tankou tèt ou yo pral vire sou yon bò, eksplike Duma. (Ki gen rapò: Kòz ki pi komen nan doulè nan do-Plus, Ki jan yo fasilite doulè ou ASAP)

Pandan ke se dòmi sou do ou jeneralman rekòmande sou dòmi sou vant ou, do-dòmi ka toujou potansyèlman kouri nan kèk pwoblèm. Dòmi sou do ou ka ogmante risk pou w devlope apne dòmi, yon twoub dòmi ki lakòz respire ou sispann epi kòmanse, eksplike Duma. Plus, si ou se yon ronfl, kouche nan pozisyon sa a definitivman se pa ideyal, li ajoute.

"[Lè ou dòmi sou do ou,] gòj ou ak vant yo ke yo te rale desann pa gravite, sa ki fè li pi difisil pou ou pou w respire," Andrew Westwood, M. D., asistan pwofesè nan newoloji nan Columbia University Irving Medical Center, te deja di Fòm. "Si ou [kouche sou bò ou oswa] jwenn pouse pa patnè kabann ou, ronfl sa ale."

Duma rekòmande pou dòmi sou bò ou ak yon zòrye nan mitan jenou ou pou pi bon kalite dòmi. Yon pozisyon bò kote dòmi ap ede kenbe kolòn vètebral ou nan aliyman, sa vle di ou pral gen mwens doulè ak doulè vini maten, eksplike Duma.

Kòm pou "pi bon" bò a dòmi sou? Gen kèk rechèch sijere ke dòmi sou jis yon sèl bò (si wi ou non adwat oswa agoch) ka asosye avèk move balans nan misk ak doulè-sa vle di kote altène ta ka pi bon parye ou.

An jeneral, menm si, ekspè sijere kenbe sou bò gòch la si ou patisipe pou bò-dòmi. "Dòmi sou bò dwat ou pouse sou veso sangen yo, anpeche sikilasyon maksimòm," Michael Breus, Ph.D., yon sikològ klinik ak otè de Plan Rejim Doktè Dòmi an: pèdi pwa nan pi bon dòmi, te deja di Fòm. Sa vle di, ou pral gen anpil chans fini lanse ak vire nan mitan lannwit lan akomode mank nan sikilasyon, eksplike Breus.

Dòmi sou bò gòch ou, sepandan, fè pwomosyon retounen kadyovaskilè, sa ki pèmèt kè ou fasil ponpe san nan tout kò ou paske gen mwens presyon sou zòn sa a, te ajoute Christopher Winter, M. D., pwopriyetè Charlottesville neroloji ak medikaman dòmi.

Èske pwèstans lajounen kapab afekte dòmi ou?

Verite a se, pa gen ase rechèch sou lyen ki genyen ant pwèstans lajounen ak bon jan kalite dòmi definitivman di si wi ou non de la ki gen rapò, di Dr Shah.

Toujou, paske move pwèstans (pandan lajounen oswa nan mitan lannwit) fòse misk kò a travay siplemantè, kò ou ap gen chans pou ranvwaye yon kantite siyifikatif enèji pandan tèt ou pa aliyman ak rès la nan kò a, eksplike Dr Shah. Kòm yon rezilta, move pwèstans ta ka kite ou ak plis fatig, "pi kout pwogrè, pi dousman demach, ak ogmante depans enèji lè w ap mache," li te di.

Pwèstans tou enfliyanse respirasyon, (li: fason ou respire), ki definitivman jwe yon wòl kle nan bon jan kalite dòmi. Pou egzanp, abityèlman apiye pou pi devan nan yon pozisyon awondi pandan tout jounen an ka gen enpak sou poumon ou ak respire, menm jan tout bagay crunched ansanm, di Duma.

Duma eksplike: "Lè respirasyon an gen pwoblèm, se konsa kapasite oksijèn ki delivre nan sèvo ou," ki afekte pa sèlman nivo enèji lajounen ou, men tou kalite dòmi ou pita. "Respirasyon fon ka yon kontribitè nan enkyetid epi li ka afekte kapasite nan tonbe nan dòmi ak rete nan dòmi," li te di. (Ki gen rapò: 5 Fason pou diminye estrès apre yon jounen long ak ankouraje pi bon dòmi nan mitan lannwit)

Fason fasil pou amelyore pwèstans ou pou pi bon dòmi

Deplase plis.

Se pa yon sekrè ke hunching sou klavye ak slouching sou smartphones se pa ideyal pou pwèstans ou. Si w remake majorite jounen w ap pase chita ak akoupi nan tout kalite pozisyon ki kase, youn nan pi bon fason pou amelyore pwèstans ou-e, an vire, bon jan kalite dòmi ou-se senpleman deplase plis pandan jounen an, di Dr Shah. "Kolòn vètebral la se yon ògàn vaskilè-li anvi sikilasyon san, ak aktivite a plis yon sèl fè, plis san an ap koule nan kolòn vètebral la," li te eksplike.

Frape tapi an, monte yon bisiklèt, pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a, e menm jis ale pou plis mache ka tout konte nan direksyon plis mouvman pwèstans-zanmitay (ak dòmi-fè pwomosyon) pandan tout jounen an. Si ou reyèlman vle fè efò a, aktivite ki pote batman kè ou nan 60-80 pousan nan batman kè ou sib-menm pou 20 minit pa jou-ka gen yon gwo enpak sou optimize sikilasyon san nan kolòn vètebral la (e, nan vire, fè pwomosyon bon pwèstans), nòt Dr Shah. "Fè aktivite sa yo pral prime misk yo nan kolòn vètebral la pou yo kapab jwenn eta pi bon yo epi sipòte kolòn vètebral la nan aliyman pi bon li yo," li eksplike. (Men ki jan yo jwenn-yo ak tren nan-zòn pèsonèl batman kè ou.)

Anplis de sa nan fè egzèsis aerobic, detire dou chak jou ka ede tou amelyore pwèstans ou alontèm, di Dr Shah. Kòm ou gen laj, ou gen tandans kounch sou, kidonk regilye etann (espesyalman flechiseur anch yo) ka ankouraje aliyman apwopriye, li eksplike. (Ki gen rapò: antrennman fòmasyon fòs la pou pwèstans pafè)

Kenbe ekran nan nivo je.

Si w ap toujou ap panche sou chèz òdinatè w lan, pote ekran w nan nivo je w pou w pa tante w panche, sijere Duma. "Asire w ke koud ou ak ponyèt yo sipòte," li te ajoute.

Natirèlman, abitid fin vye granmoun mouri difisil, kidonk si ou jwenn tèt ou toujou slouching nan chèz ou a, eseye komès yon biwo chita pou yon biwo kanpe.

Mete yon rapèl pou tcheke pozisyon.

Gen kèk fason ou ka ale sou sa. Yon estrateji: Senpleman mete alam sou telefòn ou pou detanzantan tcheke pwèstans ou pandan tout jounen an.

Men, Duma tou sijere gade nan gadjèt pwèstans zanmitay fè travay la, tankou Upright Go Posture Trainer ak Corrector for Back (Achte li, $ 100, amazon.com). Aparèy la respekte do ou nan mitan lam zepòl ou yo, ki ofri fidbak pwèstans an tan reyèl atravè app a Upright Go. Sèvi ak teknoloji milti-detèktè, antrenè a vibre lè ou slouch epi kontwole done sou pwèstans ou pandan tout jounen an pou ede w wè ki lè ou gen plis chans pou w tonbe. (Plis pwodwi dòmi zanmitay pwèstans isit la: Pi bon matla yo pou doulè nan do, dapre kiropratisyen)

Revizyon pou