Èske ou se yon pwa ki an sante? Pwa ranje pa wotè ak sèks
Kontan
- Konbyen mwen ta dwe peze pa wotè?
- Ki kèk lòt metòd pou detèmine pwa ki an sante?
- Wa-a-anch rapò
- Wa-a-wotè rapò
- Pousantaj kò grès
- Ki pwa ideyal pou gason ak fi?
- Kouman mwen ta dwe jere pwa mwen an?
- Takeaway la
Ki pwa ideyal la?
Ou te pwobableman mande nan yon sèl fwa oswa yon lòt konbyen lajan ou ta dwe peze. Repons lan pa toujou senp tankou gade yon tablo.
Pwa ideyal ou depann sou yon kantite faktè diferan, ki gen ladan:
- wotè
- sèks
- grès ak nan misk konpozisyon
- gwosè ankadreman
- lòt faktè
Endèks mas kò (BMI) se youn nan fason ki pi popilè pou kalkile yon seri pwa ideyal. Jwenn BMI ou ye kounye a se fasil tankou branche wotè ou ak pwa nan yon kalkilatris.
Yon rezilta ant 18.5 ak 24.9 vle di ou nan seri pwa "nòmal" pou wotè ou. Si rezilta ou se anba 18.5, w ap konsidere mèg. Ant 25 ak 29.9 vle di w ap konsidere ki twò gwo. Men, si nimewo ou a se 30 a 35 oswa plis, w ap konsidere obèz.
BMI pa toujou egzat, sepandan, paske li pa kont pou faktè tankou gwosè ankadreman ak konpozisyon nan misk. Li nan aprann plis sou BMI ak lòt fason detèmine yon pwa ideyal.
Konbyen mwen ta dwe peze pa wotè?
Tablo sa a bay lis pwa yo nan diferan chenn BMI pou granmoun nan diferan wotè.
| Wotè | Nòmal (BMI 18.5-24.9) | Ki twò gwo (BMI 25-29.9) | Obèz (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Pandan ke yon tablo se pa toujou pi bon fason pou detèmine pwa ideyal ou, li kapab yon bon gid.
Si wotè ou ak distribisyon pwa yo pa enkli isit la, Lè sa a, ou pral vle konsilte kalkilatris la. Men, ou dwe konnen ke BMI se pa tankou egzat pou moun ki deyò tablo a pi wo a. (Nan lòt mo, pi wo ak pi kout moun ap gen yon BMI ki pa ka reprezantatif nan sante yo).
BMI gen kèk dezavantaj. Pou yon sèl bagay, li pa pran an kont tout varyab yo ki ta ka afekte pwa sante ou.
Pou egzanp, granmoun aje souvan magazen plis grès nan kò pase granmoun ki pi piti. Fi jeneralman gen pi wo grès nan kò pase gason. Atlèt ka gen misk dans ki kontribye nan yon pwa ki pi wo.
Nan tout egzanp sa yo, nimewo a BMI pa pouvwa ap endikatè ki pi bon nan si wi ou non yon moun se nan pwa ideyal yo.
Ki kèk lòt metòd pou detèmine pwa ki an sante?
Gen plizyè lòt metòd ou ka itilize pou amelyore nan konbyen ou ta dwe peze.
Wa-a-anch rapò
Rapò nan sikonferans ren ou ak sikonferans anch kreye sa yo rele rapò ren-a-anch ou (WHR). Nimewo sa a montre w konbyen nan grès ou ki estoke nan pi ba kò ou, ki gen ladan ren ou, ranch, ak bounda.
Doktè ou ka ede ou konnen WHR ou. Si ou ta renmen fè li lakay ou, swiv enstriksyon sa yo:
- Kanpe epi respire nòmalman. Lè sa a, respire soti epi sèvi ak yon tep mezire ki mezire pous yo nan ren natirèl ou, ki se pati ki pi piti a anwo bouton vant ou. Nimewo sa a se sikonferans ren ou.
- Lè sa a, pran kasèt ou ak mezi alantou pati nan pi gwo nan ranch ou ak bounda. Nimewo sa a se sikonferans anch ou.
- Divize sikonferans ren ou pa sikonferans anch ou pou jwenn WHR ou.
Yon rapò ki an sante pou fanm se 0.85 oswa mwens. Pou gason, li nan 0.9 oswa mwens. Yon WHR ki pi wo pase 1 ka endike yon risk ogmante nan maladi kè ak kondisyon ki gen rapò pou tou de gason ak fi.
Tablo sa a bay plis enfòmasyon sou fason pou li WHR ou:
| Risk sante | Fi | Gason |
| ba | 0.80 oswa pi ba | 0.95 oswa pi ba |
| modere | 0.81 a 0.85 | 0.96 a 1.0 |
| segondè | .86 oswa pi wo | 1.0 oswa pi wo |
Metòd sa a gen dezavantaj li yo, tou. Li pa toujou fasil pou anrejistre mezi ki pi egzat yo, sitou si w ap mezire tèt ou.
Konpozisyon kò varye pou yon kantite rezon tou. Ou ka gen yon lekti fose si ou gen ranch miskilè, pou egzanp.
Gen moun ki pa pral jwenn rezilta egzat ak WHR. Sa gen ladan moun ki pi kout pase 5-pye wotè oswa ki gen yon BMI nan 35 oswa pi wo. Metòd sa a tou pa rekòmande pou timoun yo.
Wa-a-wotè rapò
Grès alantou midsection a ka youn nan endikatè yo pi gwo nan sante ou. Rapò ren-wotè a (WHtR) souvan itilize pou evalye risk maladi kadyovaskilè ak mòtalite.
Pou kalkile WHtR pwòp ou a, pran sikonferans ren ou an pous epi divize li pa wotè ou an pous. Si mezi ren ou egal a mwens pase mwatye nan wotè ou, w ap anjeneral nan seri a an sante.
Ou ka konpare rezilta ou yo ak tablo sa a:
| WHtR ranje | Anba pwa | Pwa an sante | Ki twò gwo | Obèz |
| fanm | mwens pase 42% | 42%–48% | 49%–57% | pi gran pase 58% |
| gason | mwens ke 43% | 43%–52% | 53%–62% | pi gran pase 63% |
Pousantaj kò grès
Pwa ou se pa endikatè a sèlman nan ki kantite grès ou genyen sou kò ou. Tou depan de ki kalite vi, rejim alimantè, ak aktivite ou angaje nan, kò ou ap gen yon konpozisyon diferan.
Nan misk ak grès peze kantite lajan diferan. Yon moun atletik ka jwenn yon BMI kòrèk si se kò yo te fè nan sitou nan misk paske li pral lakòz yo peze plis. Se konsa, yon mezi kò grès ka pi efikas.
Pou jwenn pousantaj kò ou grès, ou ka ale nan doktè ou oswa antrenè pèsonèl, oswa itilize yon kalkilatris sou entènèt. Mezi yo ou pral bezwen gen ladan wotè ou, pwa, ren ak sikonferans anch, ak ponyèt ak sikonferans avanbra.
Genyen tou zouti espesyal pou ede detèmine pousantaj kò ou grès. Gen kèk moun ki ka itilize yon zouti ki rele konpa pou zongle grès nan sèten zòn nan kò a epi mezire kantite grès. Sèten detèktè ak balans ka voye yon kouran nan kò a jwenn yon lekti.
Deplasman dlo, kote ou plonje kò ou nan yon tank dlo, se fason ki pi egzat pou jwenn pousantaj kò ou grès. Sepandan, li chè, epi ou bezwen vizite yon laboratwa espesyal pou fè li fè.
Yon fwa ou konnen pousantaj kò ou grès, ou ka konpare ak tablo sa a, ki montre chenn yo an sante pa sèks ak laj:
| Laj | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Fi | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Gason | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Avèk tout mezi ki nesesè yo kalkile pousantaj kò ou grès, li ka difisil jwenn yon nimewo egzat nan kay la. Sòf si ou resevwa fòmasyon yo sèvi ak konpa po, li ta pi bon yo kite metòd sa a nan yon pwofesyonèl.
Ki pwa ideyal pou gason ak fi?
Ou ka remake ke pousantaj pwa kò ideyal yo diferan pou gason ak fi. Se paske fanm tipikman gen plis grès nan kò pase gason.
Grès tou distribiye yon fason diferan sou kò a, tankou fanm yo gen tandans magazen plis nan ranch yo, kwis, ak bounda. Pou fanm, li nan tipikman konsidere kòm sante yo gen ant 21 ak 24 pousan kò grès. Pou gason, 14 a 17 pousan se jeneralman seri an sante.
Syantis yo pa konnen egzakteman poukisa fanm sere plis grès pase gason. Gen kèk kwè ke li te fè ak yon melanj de òmòn, reseptè òmòn, ak konsantrasyon anzim diferan.
Kouman mwen ta dwe jere pwa mwen an?
Pa gen okenn grenn majik, rejim alimantè sekrè, oswa plan antrennman espesyal ki pral ede w kenbe pwa ou. Olye de sa, kenbe abitid ki an sante se kle nan rete nan yon pwa ki an sante.
Si ou ta renmen pèdi kèk pwa, konsidere pran yon randevou ak doktè ou yo kreye yon plan.
Ou ka eseye metòd sa yo tou:
- Manje yon rejim alimantè ki an sante, antye. Fwi ak legim fre, letye ki gen anpil grès, pwoteyin mèg, grenn antye, ak nwa se bon chwa. Ou pral anjeneral jwenn manje sa yo ansanm perimèt la nan makèt la.
- Fè egzèsis regilye. Chak semèn, vize jwenn 150 minit nan yon aktivite fizik modere, tankou mache, oswa 75 minit nan aktivite plis wòdpòte, tankou kouri.
- Kenbe yon jounal pèsonèl pou swiv kalori. Boule plis kalori pase ou pran nan se kle nan pèdi pwa. Ou ka remake ke ou goute mindlessly pandan w ap gade televizyon oswa manje pòsyon ki twò gwo pandan y ap soti nan restoran. Yon jounal pèsonèl ap ede ou remake modèl sa yo.
- Jwenn sipò nan men zanmi, fanmi, ak lòt sous. Overeaters Anonymous se yon gwoup sipò pou moun ki gen maladi manje tankou twòp konpulsif, anoreksi, dejwe manje, boulimi, ak plis ankò.
Takeaway la
Gen anpil diferan fason yo kalkile pwa ideyal ou. Pifò nan yo gen kèk maj nan erè, espesyalman lè fè nan kay la.
Si ou gen enkyetid sou pwa ou, konsidere vizite doktè ou pou yon egzamen fizik. Doktè ou ka ede ou tou kreye yon plan pou pèdi oswa pran pwa.
Manje byen epi deplase kò ou plis yo se fason senp yo kòmanse vwayaj ou nan direksyon yon kò an sante jodi a.
Li atik sa a an panyòl.
Pòpod Jodi A
Alkòl neropatik