Konbyen kalori Burpees boule?

Kontan

• Kalori boule
• Pa chif yo
• Pwa ak kalori
• Konbyen burpees ou ta dwe fè?
• Ki jan fè yon burpee
• Benefis nan burpees
• Altènativ a burpees
• Jumping jak
• Ale skwa
• Pushups
• Plak jak
• Modifikasyon Burpee
• Liy anba la

Menm si ou pa konsidere tèt ou yon antouzyast antrennman grangou, ou te gen anpil chans tande pale de burpees. Burpees se yon egzèsis kalistenik, yon kalite egzèsis ki itilize pwa kò ou.

Avèk egzèsis kalistenik, ou ka amelyore pa sèlman fòs ak andirans, men tou, kowòdinasyon ak fleksibilite.

Lè w ap travay deyò, ou ka mande ki jan efikas yon egzèsis ki baze sou konbyen kalori li boule. Nimewo a nan kalori boule pandan egzèsis varye ak pwa, entansite, ak lòt faktè.

Dapre Baton Rouge Jeneral, ou ka boule apeprè 160 kalori fè 17 minit nan burpees.

Nan atik sa a, nou pral pran yon gade pi pre nan konbyen kalori burpees boule, ki jan fè yo, ak lòt benefis nan fè burpees.

Kalori boule

Kòm mansyone pi wo a, ou boule alantou 160 kalori pou chak 17 minit ke ou fè burpees. Ann kraze nimewo sa a nan yon bagay ki pi pratik:

Pa chif yo

• Apeprè 9.4 kalori yo boule pou chak minit nan burpees fèt.
• Li pran pifò moun alantou twa segonn fè yon sèl burpee.
• Twa segonn pou chak burpee egal 20 burpees pou chak minit, tou depann de vitès ak frekans.

Apre nou fin fè kèk matematik senp, nou ka wè ke li pran apeprè 20 burpees boule alantou 10 kalori. Sepandan, pwa ka afekte kantite kalori boule pandan egzèsis tou.

Dapre Harvard Medical School, lè w ap fè 30 minit nan kalistenik wòdpòte:

Pwa ak kalori

• Yon moun 155-liv ap boule sou 1.25 fwa plis kalori pase yon moun 125-liv.
• Yon moun 185-liv ap boule sou 1.5 fwa plis kalori pase yon moun 125-liv.

Bay enfòmasyon sa a, moun an mwayèn ka boule nenpòt kote nan 10 a 15 kalori pou chak 20 burpees.

Anba la a se yon tablo ki ka ede w detèmine konbyen kalori ou pral boule pandan w ap fè burpees, tou depann de pwa ou.

Konbyen burpees ou ta dwe fè?

Burpees yo konsidere kòm yon avanse calisthenics deplase, kidonk li enpòtan yo pran tan ou ak fè yo ak fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan.

Si w ap fè yon burpee sèl chak twa segonn, ou ka espere fè apeprè 20 burpees pou chak minit. Si ou fè burpees ou pi dousman, ou ta ka fè 10 a 15 burpees pou chak minit olye.

Epitou, varyasyon diferan nan burpees ka chanje kantite tan li pran ou fè yon burpee sèl.

Ki jan fè yon burpee

Fason ki pi fasil yo panse a yon burpee se ke li nan yon gwo bout bwa plen ki te swiv pa yon so koupi byen. Isit la se yon gwo leson patikilye vizyèl pou kòman yo fè yon burpee:

Men kèk enstriksyon etap pa etap:

1. Kanpe devan. Pye ou yo ta dwe anch-lajè apa ak bra ou ta dwe nan kote ou yo.
2. Bese tèt ou desann nan yon koupi byen pa pouse ranch ou tounen ak koube jenou ou. Konsantre pwa ou nan pinga'w ou, olye ke sou boul yo nan pye ou.
3. Panche pi devan epi mete pla men ou plat atè a devan ou. Pozisyon nan pla ou yo ta dwe pi etwat pase pye ou.
4. Ale pye ou tounen, etann janm ou ak aterisaj sou boul yo nan pye ou. Panse a tranzisyon sa a kòm sote nan yon gwo bout bwa plen. Pandan pozisyon sa a, angaje abs la pou sipò epi asire ou pa ogmante oswa afesman do ou.
5. Ale pye ou pi devan ankò jiskaske yo pozisyone akote men ou.
6. Rive moute ak bra ou sou tèt ou ak sote leve, Lè sa a, rive tounen desann nan sik nan tout mouvman an ankò.

Malgre ke direksyon ki anwo yo se pou yon burpee estanda, lòt varyasyon burpee popilè yo enkli:

• ajoute yon pushup pandan ke yo nan pozisyon an gwo bout bwa
• ajoute yon Jack gwo bout bwa pandan ke yo nan pozisyon an gwo bout bwa
• ajoute yon so Tuck pandan ke yo nan pozisyon an kanpe

Pa gen pwoblèm ki kalite varyasyon burpee ou chwazi pou ou fè, aprann fòm apwopriye se bagay ki pi enpòtan.

Benefis nan burpees

Burpees se yon antrennman kalistènik ki konsantre sou bati fòs nan misk. Yo ka ede amelyore fòs ak andirans kòm yon pati nan yon woutin antrennman regilye ak pouvwa tou gen lòt benefis tou.

Nan yon, chèchè yo te jwenn ke egzèsis bodyweight, tankou burpees, yo te kapab siyifikativman diminye san presyon nan fanm adilt ki an sante.

Se pa sèlman burpees yon gwo egzèsis fòs-bilding, yo kapab tou fèt kòm yon pati nan yon fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) rejim. HIIT konsantre sou eklat nan egzèsis entans altène ak peryòd rekiperasyon an.

Benefis HIIT yo te anpil etidye pou yon varyete kondisyon, ki gen ladan dyabèt tip 2, obezite, ak sante kè. Nan yon sèl, chèchè yo te jwenn ke HIIT te kapab potansyèlman gen yon enpak pozitif sou fonksyon mitokondriyo ak kalite fib nan selil misk yo.

Altènativ a burpees

Gen anpil rezon ki fè yon moun ka pa kapab san danje oswa efektivman fè yon burpee, men se pa enkyete - gen anpil nan egzèsis kalisthenics menm jan an ke ou ka fè olye.

Tcheke kèk nan altènativ sa yo burpee pou yon antrennman egalman efikas:

Jumping jak

Jak sote yo se yon lòt egzèsis kalisthenik plen kò ki ka fèt kòm yon antrennman HIIT. Kontrèman ak burpees, jak sote pa mete kòm presyon bodyweight sou zepòl yo.

Ale skwa

Ale skwa pèmèt ou fè pòsyon ki sot pase a nan yon burpee san yo pa gen fè gwo bout bwa a. Egzèsis sa a pral mete menm jan presyon sou jenou yo tankou burpees fè, men ankò, pa presyon kòm anpil sou zepòl yo.

Pushups

Pushups yo se yon gwo debutan nan tout kò kalistènik deplase ki mete souch minim sou jwenti yo. Zepòl yo ak abs rete angaje ak depann sou varyasyon an pushup, se konsa fè pye yo ak glutes.

Plak jak

Jak gwo bout bwa yo se yon altènatif gwo burpees lè w ap kapab tranzisyon ant gwo bout bwa ak kanpe. Tankou burpees, yo itilize pozisyon nan gwo bout bwa, men yo pa retounen nan kanpe, sa vle di mwens souch sou jenou yo.

Plank jak tou fè yon gwo antrennman HIIT, jis tankou burpees.

Modifikasyon Burpee

Si w ap toujou enterese nan fè yon burpee men li pa ka fè li nan antye li yo, altènatif la ta ka modifye li. Pou fè yon modifye burpee, eseye ajisteman sa yo:

• Fè chak deplase youn nan yon moman.
• Etap nan ak soti nan gwo bout bwa olye ke sote.
• Kanpe fini olye ke sote fini.

Liy anba la

Burpees se yon gwo egzèsis kalistenik ki boule nenpòt kote nan 10 a 15 kalori pou chak minit. Si ou pa janm te fè yon burpee anvan, li enpòtan yo aprann fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan.

Si w ap chèche awondi soti pwogram egzèsis ou a ak plis kalistenik deplase tankou burpees, yon pwofesyonèl fè egzèsis ka ede w. Vizite ProFinder Kolèj Ameriken pou Medsin Espò pou jwenn yon pwofesyonèl egzèsis tou pre ou.