Konbyen kalori naje boule?

Kontan

• Benefis ki genyen nan naje
• Konbyen kalori naje boule?
• Ki sa ki faktè nan kalori ou boule pandan y ap naje
• Ki jan yo boule plis kalori pandan y ap naje
• Revizyon pou

Si ou te janm vole nan yon pisin pou yon antrennman Cardio, ou konnen jis ki jan pi difisil naje ka santi yo konpare ak kouri ak monte bisiklèt. Li ka te sanble fasil lè ou te yon jenn ti kabrit fè nap nan kan; kounye a, li nan etonan ki jan likid ou ka santi ou apre jis kèk minit.

Benefis ki genyen nan naje

"Naje se youn nan pi bon antrennman yo deyò," di Rochelle Baxter, yon antrenè mèt Aaptiv, AFAA sètifye antrenè pèsonèl, ak triyatlèt. "Li ede boule grès, koule pwa, bati fòs, ak amelyore sante an jeneral." Nou pa mansyone, naje se enpak ki ba, ki fè li yon gwo opsyon pou rekiperasyon aktif ak prevansyon aksidan.

Rezon ki fè naje a tèlman bon pou ou se ke chak fwa ou rale, choute, oswa fè yon konjesyon serebral, w ap rale kont rezistans nan dlo a, ki se-duh-siyifikativman plis dans pase lè.

"Sa a bati misk ak boule pi gwo kalori," di Baxter. "Pandan w ap boule kalori sa yo, w ap tou bati misk mèg, ki vle di ou pral kontinye boule kalori pandan tout jounen an." (Men plis enfòmasyon sou syans ki jan bati misk ede ou boule grès.)

Konbyen kalori naje boule?

Pou konnen konbyen kalori ou boule pandan w ap naje, premye ou dwe konprann ki jan syantis yo estime kantite enèji kò ou itilize pandan aktivite fizik. Yo rele inite w la MET (oswa ekivalan metabolik), epi li mezire konbyen kò w ap travay di parapò ak repo. Lè w ap parese alantou sou kanape a (aka nan rès), kò ou boule 1 MET, ki ekivalan a 1 kalori pou chak kilogram nan pwa kò pou chak èdtan.

Si w konnen konbyen MET yon aktivite "koute," epi ou konnen konbyen ou peze, ou ka kalkile kantite kalori ou te boule lè w ap fè aktivite sa a. Bon nouvèl: Pa gen okenn matematik obligatwa. Ou ka itilize yon kalkilatris sou entènèt, ki pran an kont pwa ou ak dire a nan fè egzèsis la, fasil detèmine boule kalori ou.

Pandan ke naje, kò ou boule nenpòt kote nan 3.5 METs (223 kalori pou chak èdtan) kraze dlo nan yon efò modere; a 8,3 METs (528 kalori pou chak èdtan) pou yon vitès mwayen, ranpe efò wòdpòte; ak 13.8 MET (878 kalori pou chak èdtan) pou konjesyon serebral papiyon. (Estimasyon sa yo se pou yon adilt 140 liv.)

Pou dedomajman pou konparezon, djògin ta konpare nan 7 MET (446 kalori pou chak èdtan) ak monte bisiklèt nan 7.5 MET (477 kalori pou chak èdtan), menm si MET yo ak boule kalori pou aktivite sa yo varye ki baze sou entansite, tou.(FYI, lòt espò dlo tankou kayak ak kanpe paddleboarding boule kalori tou!)

Ki sa ki faktè nan kalori ou boule pandan y ap naje

Men, pa pran nan nimewo sa yo. Konbyen kalori ou boule naje depann sou anpil faktè, di Bianca Beldini, D.P.T., yon terapis fizik, antrenè USA Triyatlon ki sètifye, ak sètifye enstriktè monte bisiklèt Schwinn.

Kò ou:"Yon moun ki peze plis ap depanse plis kalori pase yon moun ki peze mwens paske li pran plis enèji pou avanse pou pi yon kò pi gwo pase yon sèl ki pi piti," li te di. (Ki, wi, yo pran an kont nan fòmil METs yo.) "Men, yon kò ki pi gwo pral tou kreye plis sifas nan dlo a konsa kreye plis rezistans trennen. Plis trennen vle di li pran plis enèji pouse nan rezistans a, kidonk ogmante. batman kè a ak sa ki lakòz pi wo depans kalorik. "

Vitès naje ou: Kouman vit ou ka naje tou afekte kalori ou boule. Beldini di: "Pi dousman ou naje, mwens pwodiksyon enèji genyen, sa ki lakòz mwens kalori boule." Pakonsekan, pi vit ou naje, plis enèji ou itilize. Sèvi ak aparèy naje tankou boue rale, rale pedal, parachit, ak bann, pou ogmante rezistans oswa ogmante trennen ap ogmante pwodiksyon enèji ou tou, ogmante kalori ou boule, li ajoute.

Konjesyon serebral naje ou: Lè sa a, nan kou, gen nan konjesyon serebral la tèt li. "Papiyon se pwobableman konjesyon serebral ki pi difisil ak pi teknik," di Baxter-se poutèt sa li boule pi kalori yo. Lè w ap fè konjesyon serebral la, ou ap ansanm fè yon kout pye Dolphin ak bra ou yo ap vini konplètman anlè, ki mande pou grav, total-kò angajman nan misk (espesyalman nan nwayo ou ak anwo do), li te di. Yon rale se pwochen nan liy pou kantite kalori boule naje. "Chak fwa ou fè yon konjesyon serebral, w ap tou kikin!" di Baxter. "Sa se melanj pafè pou boule gwo kalori." Breaststroke ak do yo apeprè egal an tèm de rezilta kalorik. "De sa yo se kou pi dousman, men ou ka toujou boule kalori ak teknik apwopriye," li te di.

Gade pi ba a pou kèk estimasyon plis espesifik sou kantite kalori boule naje chak kalite konjesyon serebral. (Estimasyon yo baze sou yon adilt 140-liv. Tcheke lòt konjesyon serebral naje ak vitès MET estime isit la epi sèvi ak sa a kalkilatris kalori naje jwenn kalori ou boule.)

• Treading dlo (modere efò): 3.5 MET = 223 kalori / èdtan
• Do: 4.8 METs = 305 kalori / èdtan
• Brase: 5.3 METs = 337 kalori/èdtan
• Freestyle oswa rale (efò lejè oswa modere): 5.8 MET = 369 kalori
• Freestyle oswa rale (mwayen nan efò wòdpòte): 8.3 MET = 528 kalori / èdtan
• Freestyle oswa rale (efò rapid oswa wòdpòte): 9.8 MET = 623 kalori / èdtan
• Papiyon: 13.8 METs = 878 kalori/èdtan

Ki jan yo boule plis kalori pandan y ap naje

Kèlkeswa gwosè ou, vitès, oswa konjesyon serebral ou, pi bon fason pou boule plis kalori pandan w ap naje se fè entèval efò difisil ki antre nan tan rekiperasyon an. (Ki gen rapò: Ki jan yo jwenn plis soti nan antrennman naje ou)

"Yon seri entèval echantiyon ta sanble tankou sa a: Yon Sprint 50m freèstil ki te swiv pa yon rès 10-dezyèm kote batman kè ou tounen desann, repete senk fwa total," di Baxter. Moun sa yo ki efò entansite segondè, ak rès, taks sou fason sistèm ou an plis pase yon antrennman eta fiks-ak syans montre ke HIIT boule 25 a 30 pousan plis kalori, plis wobinè nan efè a afterburn, ki boule kalori menm apre antrennman ou a fini. (PS Ou ka enkòpore entèval kalori-boule nan antrennman kouri ou tou.)

Pare fè li yon eseye? Pwochenn fwa w ap chèche boule kalori san yo pa bat kò ou, plonje nan sa yo antrennman naje pou chak nivo kondisyon fizik.

Revizyon pou