Kouman pèdi grès vant nan 2 semèn Dapre rejim alimantè a vant zewo

Kontan

• Fè yon ti mache rapid Anvan Dejene
• Kòmanse ak kèk farin avwàn Fibre-chaje
• Chwazi fwi wouj sou vèt
• Chaje moute sou zaboka
• Melanje yon smoothie Plant-Pwoteyin
• Pouvwa leve ak ze
• Bwè Citrus-enfuze 'Spa Dlo'
• Revizyon pou

Se konsa, ou vle mens desann epi ou vle fè li, stat. Pandan ke pèdi pwa vit se pa reyèlman pi bon estrateji a (li pa toujou an sekirite oswa dirab) ak konsantre sou ki jan ou santi ou (vs kantite echèl la) se tipikman pi efikas pou rive nan objektif ou, pafwa ou gen yon dat limit rapid-apwoche, tankou maryaj BFF ou a, sa ap bay detèminasyon w pou w vin dèyè l. Hey, ou pa poukont ou-anpil moun ta renmen konnen ki jan yo pèdi grès vant nan de semèn. Alèt spoiler: Mwen te youn nan moun sa yo.

Mwen te plede ak yon siplemantè 25 liv pandan anfans mwen, epi mwen kalkile li te desten jenetik mwen an gen yon kantite lajan fiks nan grès nan vant-ki te, sepandan, jiskaske mwen mete soti nan aprann plis. Pandan plis pase 20 ane nan jounalis sante, mwen te nan yon misyon pou aprann tout sa ki gen pou konnen sou, wi, grès vant. Men, pa gen anyen mwen te aprann entrige m 'byen ke rechèch ki sot pase a ki montre ki jan nou ka pase sou plas jèn grès nou yo pèdi pwa. Sèvi ak sa mwen te aprann sou ane yo ak nan sa yo jwenn, mwen te kòmanse fòmile pwòp konsèy mwen sou kòman yo koule grès vant nan 2 semèn.

Rezilta a? Zewo rejim alimantè vant, yon plan dedye a fournir lektè ak pi bon fason yo pèdi grès nan vant nan 2 semèn. Mwen te kreye rejim alimantè zewo vant alantou syans nan jenetik nitrisyonèl, etid la nan ki jan jèn nou yo vire sou yo ak sou pa manje yo nou manje. Senpleman fè yon ti ponyen reglaj nan rejim alimantè ou ak fòm ou ka ede amelyore sante zantray ou, diminye enflamasyon, epi fèmen jèn grès ou yo. Si ou mande m ', se sa a se plan ideyal la pou moun ki vle konnen ki jan yo pèdi grès nan vant nan 2 semèn.

Anvan defile tou dwat nan konsèy mwen sou kòman yo pèdi grès vant nan 2 semèn, yon rapèl rapid: Li trè difisil tach diminye-kèk ta ka di enposib-Se konsa, pa gen okenn manje sengilye oswa abs antrennman pral ede w maji "fonn lwen" vant grès ak grès vant sèlman. Ki sa ou ka fè, sepandan, se pèdi grès vant pandan y ap diminye grès nan lòt pati nan kò ou tou. Ki jan? Anba la a se kèk nan konsèy mwen pou kòman pou pèdi vant (ak lòt) grès.

Fè yon ti mache rapid Anvan Dejene

Anvan pataje Rejim Zewo vant lan ak mond lan, mwen te itilize yon panèl tès 500 moun pou teste plan mwen an. Panelis Martha Chesler enkòpore mache maten kòm yon pati nan pwogram Zewo vant li e li te wè rezilta touswit. "Mwen te wè chanjman imedyatman," li rapòte. Nan mwens pase sis semèn nan pwogram nan, Martha tonbe rive nan objektif pèdi pwa li (ak Lè sa a, kèk) lè li konbine Zewo Belly Foods yo ak yon mache pre-dejene.

Seremoni maten sa a ap travay sou de nivo. Premyèman, yon etid te jwenn yon asosyasyon ant limyè solèy la byen bonè nan maten ak gen yon BMI pi ba. Chèchè yo espekile ke limyè maten an ede kontwole revèy sirkadyèn kò ou a. Jete revèy entèn ou a ta ka chanje ki jan kò ou trete manje ak mennen nan pran pwa. Men, sa ki reyèlman etoudi mesye Chesler te amelyorasyon nan kapasite kadyovaskilè li. Anvan ou kòmanse rejim alimantè a vant Zewo, batman kè Chesler a ta tipikman transande 112 bat pou chak minit (bpm) nan moman kòmanse antrennman bisiklèt egzèsis li. "Apre premye semèn nan ak yon mwatye mwen pa t 'kapab ogmante batman kè mwen sou 96 bpm ak antrennman la menm," li te di. "Li te gwo yo wè yon chanjman nan glas la, e menm pi bon konnen bon bagay yo te pase ke mwen pa t 'kapab menm wè." (Anplis de sa nan pwomnad, eseye egzèsis sa yo ki ka ede boule grès vant nan 2 semèn.)

Kòmanse ak kèk farin avwàn Fibre-chaje

Natirèlman resèt farin avwàn dous nan rejim alimantè zewo vant yo te kle nan pano dramatik Isabel Fiolek a pèdi pwa 13-liv. "Mwen rive gen yon dejwe gwo sik," di Fiolek. "Men, resèt yo te etonan satisfè pou dan dous mwen an." Fiolek tou te fè pwogrè sante dramatik: Yon tchekòp apre sis semèn li sou rejim alimantè zewo vant devwale li ta tonbe kolestewòl total li pa 25 pousan ak nivo glikoz san li pa 10 pousan.

Se konsa, kwit moute kèk farin avwàn ak tèt li ak kèk fwi. Ki sa ki nan espesyal sou konbinezon sa a? Chak bay fib idrosolubl ki ede diminye kolestewòl san ak manje bakteri an sante nan zantray ou. Lè w fè sa, ou deklanche zantray ou yo pwodwi butirat, yon asid gra ki diminye enflamasyon grès ki lakòz tout kò ou. (Eseye resèt farin avwàn de minit sa yo ki pral fè ou yon fanatik farin avwàn pou tout tan.)

Chwazi fwi wouj sou vèt

Si ou vle fè yon swap senp ki pral ede ou pèdi grès nan vant nan 2 semèn, kòmanse manje fwi wouj sou vèt. Sa vle di Pink Lady sou Granny Smith pòm, melon sou myela, rezen wouj sou moun vèt. Nivo ki pi wo nan eleman nitritif yo rele flavonoid—patikilyèman antosyanin, konpoze ki bay fwi wouj koulè yo—kalme aksyon jèn ki gen anpil grès. An reyalite, fwi wòch ki gen vant wouj tankou prunye gen konpoze fenolik ki montre yo modile ekspresyon jèn grès yo. (Ki gen rapò: Ki sa ki Phytonutrients sa yo tout moun kenbe pale sou?)

Chaje moute sou zaboka

Pou panelist tès June Caron, enkòpore pwodui fre tankou zaboka se youn nan pi bon fason yo pèdi grès nan lestomak nan 2 semèn. 55-ane-fin vye granmoun nan pèdi sis liv nan premye semèn nan swiv pwogram nan pou kòman yo pèdi grès nan vant nan 2 semèn. "Aprann manje reyèl, san chimik, manje fre se pi bon bagay ki te janm rive m '," li te di. "Mwen pa janm grangou e mwen toujou pèdi pwa." Po lumineux, klou ki an sante, ak pi bon dòmi se te bonis Zero Belly Diet, di Caron.

Zaboka se yon doub-whammy pou pèdi grès nan vant. Premyèman, yo ap chaje ak kè-sante grès monoensature (aka bon grès) ki dim switch grangou ou; yon etid nan Jounal Nitrisyon te jwenn ke patisipan yo ki te manje mwatye yon zaboka fre ak manje midi yo te 40 pousan mwens chans yo vle manje pou èdtan apre. Dezyèmman, grès enstore tankou sa yo jwenn nan zaboka sanble yo anpeche depo nan grès vant. (Fason kreyatif sa yo pou manje zaboka ap ede ou moute konsomasyon ou.)

Melanje yon smoothie Plant-Pwoteyin

Tès panelist Bryan Wilson, yon kontab 29-zan, pèdi yon kantite enpresyonan nan pwa nan jis sis semèn nan pwogram nan, epi li atribi siksè li nan resèt yo souke vant zewo. "Mwen renmen tranbl yo. Mwen te ajoute yo nan rejim alimantè mwen, e prèske imedyatman mwen pèdi grès vant la," di Wilson. "Mwen anvi manje dous, ak tranbl yo te yon altènativ pè bòl ak bòl nan krèm glase mwen ta te gen."

Bwason pwoteyin ka ede w boule grès vant nan 2 semèn epi yo fè yon ti goute bon gou, senp. Men, pi bwason komèsyal yo plen ak pwodwi chimik ki ka fache sante zantray ou ak lakòz enflamasyon ak gonfle. Ak dòz yo segondè nan laktoserom itilize ranfòse nivo pwoteyin ka anplifye efè a vant-gonfleman. Solisyon Rejim Zewo vant lan: Eseye pwoteyin vejetalyen, ki pral ba ou menm benefis yo boule grès, nan bilding nan misk, san gonfleman an. (Isit la nan yon gid konplè pwoteyin plant fasil-a-dijere.)

Pouvwa leve ak ze

Ou pral jwenn mèg, pwoteyin satiating nan chak mòde sèl ou pran sou rejim alimantè a vant zewo. Macronutriman nan misk-bilding se fondamantal nan plan an pou kòman yo pèdi grès vant nan 2 semèn. Plus, ze rive yo dwe youn nan sistèm yo livrezon pi fasil ak pi versatile nan linivè la. Yo se tou pi bon sous dyetetik nan yon eleman nitritif yo rele kolin. Kolin, ki jwenn tou nan vyann mèg, fwidmè, ak kolye, atake mekanis jèn ki deklannche kò ou pou estoke grès nan fwa ou. (Se poutèt sa ze yo se youn nan pi bon manje yo pou pèdi pwa.) Yon zewo resèt Rejim vant, yon hash manje maten ak pòmdetè dous ak ze fèm fre, te vin panèl tès Morgan Minor a ale-a manje maten, epi apre jis twa semèn nan pwogram nan. , ponpye fi a te prèv ke plan an plen ak pi bon fason pou pèdi grès nan vant nan 2 semèn.

Bwè Citrus-enfuze 'Spa Dlo'

Youn nan tèt konsèy plan an pou kòman yo pèdi grès vant nan 2 semèn? Kòmanse chak jou pa fè yon gwo krich nan "dlo spa"-sa se H20 ki ranpli ak sitron antye, zoranj, oswa chadèk-epi fè yon pwen nan siwote wout ou nan omwen uit linèt anvan yo dòmi. Fwi Citrus yo rich nan antioksidan D-limonèn, yon konpoze pwisan yo te jwenn nan kale a ki stimul anzim fwa ede kole toksin nan kò a epi li bay entesten paresseux yon kout pye. (Gade tou: Citrus ta ka ede w boule plis grès pandan antrennman ou)

Revizyon pou