Ki jan yo jwenn ase fè si ou pa manje vyann

Kontan

• Revizyon pou

Dènyèman, yon kliyan te vin jwenn mwen apre yo te dyagnostike ak anemi. Yon tan vejetaryen li te enkyete ke sa vle di li ta dwe kòmanse manje vyann ankò. Verite a se ou ka jwenn ase fè san yo pa manje vyann - Defisi fè se aktyèlman pa pi komen nan vejetaryen, men li la tout sou frape bon balans lan. Men, anvan, li enpòtan asire w ke rejim ou an se an reyalite koupab la. Gen kat orijin prensipal nan anemi, kidonk li enpòtan pou doktè ou detèmine kòz la vre:

Pèt san. Sa a se kòz ki pi komen nan anemi deficiency fè nan Etazini yo. Rezon ki fè la se ke san gen fè nan globil wouj nan san. Se konsa, lè ou pèdi san, ou pèdi fè. Fanm ki gen peryòd gwo yo gen risk pou yo fè anemi defisi paske yo pèdi anpil san pandan règ. Ralanti, pèt san kwonik nan kò a - tankou nan yon ilsè, timè, polip nan kolon, oswa fibwòm matris - ka lakòz anemi tou, menm jan ak itilizasyon kwonik nan aspirin oswa lòt maladi doulè.

Enkapasite pou absòbe fè. Iron nan manje absòbe nan san ou nan ti trip ou. Yon maladi entesten ka afekte kapasite kò ou pou absòbe mineral sa a.

Gwosès. San sipleman fè, anemi Defisi fè souvan rive nan fanm ansent paske volim san yo ogmante ak pwòp magazen fè yo ale nan ti bebe an.

Yon mank de fè nan rejim alimantè ou. Si ou konsome twò piti fè, apre yon tan, kò ou ka vin fè mank. Si anemi ou se vre nitrisyon ki gen rapò, gen plizyè fason efikas ranfòse konsomasyon ou pandan w ap kenbe yon plant ki baze sou rejim alimantè:

• Premyèman manje vitamin C ki rich ak manje ki rich ak fè - sa ka ede ranfòse absòpsyon fè ki soti nan sistèm dijestif ou a nan san ou pa apeprè sis fwa. Pè Great gen ladan yo:

-Epina ak pwav wouj

-Bwokoli ak tomat

-Bok choy ak zoranj

• Apre sa, kwit nan yon chodyè fè. Manje asid ki gen yon kontni imidite ki pi wo, tankou sòs tomat, absòbe pi fè nan chodyè sa yo. Yon etid te jwenn ke kontni an fè nan 3 oz sòs espageti ogmante 9 fwa apre yo te kwit nan yon po fè jete.

• Mete plis pwa ak grenn nan rejim ou. Lantiy, Chinwa ak pwa nwa yo se tout bon sous, ak 1 tas plant soya bay 50 pousan nan sa ou bezwen chak jou. Yon fwa ankò, pè yo ak vitamin C ranfòse absòpsyon. Lòt bon sous vitamin C gen ladan frèz, papay, kiwi ak anana.

• Sikre manje ou ak yon ti melas blackstrap. 1 ti kuiyè bay 20 pousan nan bezwen chak jou pou fè. Melanje li nan zanmann natirèl oswa manba oswa itilize li nan sikre pwa kwit nan fou oswa yon smoothie bannann.

• Siveye konsomasyon ou nan sibstans ki limite absòpsyon fè. Tanen (yo jwenn nan te ak kafe) ak kalsyòm entèfere, se konsa eseye bwè te oswa kafe, ak konsome sipleman kalsyòm omwen kèk èdtan anvan yon repa ki gen anpil fè.

• Asire ou ke ou pa twòp. Fanm granmoun bezwen 18 mg. nan fè pou chak jou ak gason 8 mg. Nan fanm, bezwen an ogmante a 27 mg. nan gwosès ak gout nan 8 mg. apre menopoz. Gason ak fanm apre menopoz dwe fè atansyon pou yo pa jwenn twòp fè, paske yon fwa ou absòbe li, esansyèlman sèl fason pou pèdi li se senyen, e depi de gwoup sa yo pa senyen regilyèman, twòp fè ka mennen nan fè. Surcharge, yon kondisyon grav nan ki fè depase vin estoke nan ògàn tankou fwa a ak kè.

Se poutèt sa de gwoup sa yo pa ta dwe pran yon multivitamin ak fè sof si li te preskri pa yon doktè.

Revizyon pou