Kijan Pou Fè Warrior II poze nan yoga (e poukisa ou ta dwe)

Kontan

• Varyasyon Varyasyon II ak Benefis
• Ki jan yo fè yon gèrye II
• Revizyon pou

Yoga ka kreye yon fizik seryezman ton gras a poze konplèks li yo ki frape plizyè gwoup misk an menm tan. Menm yogi newbie ka rekòlte benefis ki genyen nan pratik la pa metrize jis kèk nan multitech poze yo. (Koulman yoga sa a pafè pou débutan.)

Antre nan: seri a vanyan sòlda. Malgre yo te dezyèm poze a nan seri a vanyan sòlda, vanyan sòlda II (Virabhadrasana II, demontre isit la pa NYC ki baze sou antrenè Rachèl Mariotti) se tipikman pi aksesib pase vanyan sòlda mwen, se konsa li estanda pou pifò pratik yoga, di Heather Peterson, chèf yoga ofisye nan CorePower Yoga.

"Sa a poze konsantre sou ekstèn wotasyon nan ranch yo epi li se yon gwo balans pou vanyan sòlda mwen, ki konsantre sou entèn wotasyon anch," li eksplike. "De pè yo ansanm pou konstwi ranje mouvman nan pi gwo jwenti nan kò nou an (ranch ou) pandan y ap bati fòs nan pi gwo gwoup misk nan janm nou yo. " (Men ki jan yo metrize vanyan sòlda mwen poze. )

Li rekòmande k ap antre nan poze a soti nan anba chen fè fas a, kwasans kwasans, oswa vanyan sòlda I. Apre kenbe l 'pou yon ti souf, deplase nan bò-fè fas a anch poze tankou ang pwolonje bò, mwatye lalin, ak triyang.

Varyasyon Varyasyon II ak Benefis

Gen yon bon rezon ki fè sa a poze yo rele "vanyan sòlda": Ou pral santi tankou youn apre ou fin pratike li! Warrior II ranfòse nwayo ou ak tout kò pi ba, men li la tou yon gwo anch-bwat ak ranfòse, nòt Peterson. (Nou pa mansyone, li bon pou bati yon bou fò!) Akòz ouvèti a nan anch devan an, li ka ede w kenbe oswa retabli ran de mouvman. (Eseye lòt yoga hip-ouvèti sa yo pou fè yo santi yo lach.)

Si ou gen doulè cheviy, jenou, oswa anch, ou ka modifye sa a poze pa pran yon pozisyon ki pi kout ak koube jenou devan ou mwens, di Peterson. Moun ki gen doulè ki ba oswa SI jwenti doulè kapab tou varye poze a akomode pa pran ranch yo a 45 degre olye ke kare sou miray la bò.

Pou fè li pi avanse, aliman talon devan ou ak vout dèyè ou ak apwofondi pliye a nan jenou devan an nan yon ang 90 degre. Hellooo, kad!

Ki jan yo fè yon gèrye II

A. Soti nan chen anba, etap pye dwat la pi devan ant men ak vire tounen talon desann nan etaj la, paralèl ak kwen an tounen nan kabann lan.

B. Leve tors epi vire pwatrin ak ranch sou bò gòch miray pandan w ap rive bra dwat tou dwat sou janm dwat la ak bra gòch dwat tounen sou janm gòch la, paralèl ak etaj la.

C. Pliye jenou dwat a 90 degre, montre jenou dwat ak pye pou pi devan ak deyò wotasyon kwis dwat la. Gade pou pi devan sou dwa dwa.

Kenbe pou 3 a 5 souf lè sa a deplase sou ak koule ou. Repete poze sou bò opoze.

Warrior II Fòm Konsèy

• Bouche bor yo deyò nan pye desann sou planche a epi leve ark yo.
• Trase tailbone desann epi trase pwen anba nan zo kòt nan direksyon ranch nan dife moute nwayo a.
• Elaji lam zepòl ak kolye pandan y ap angaje ak pwolonje bra, kenbe zepòl lwen zòrèy yo.

Revizyon pou