Ki jan benefik yon beny glas apre antrennman?

Kontan

• Revizyon pou

Post-ras basen glas sanble nouvo etann-sote yon frèt tranpe apre yon ras epi ou pral fè mal ak regrèt demen. Epi kòm fòm sa a nan idroterapi, teknikman li te ye tankou imèsyon dlo frèt (CWI), ki te etidye pi plis ak plis, nou te vin trè reprize konvenki ke basen glas pòs-antrennman travay: Yo ka tout bon ede diminye doulè nan misk ak rekiperasyon vitès. Men, yon nouvo etid nan Jounal la nan fizyoloji sijere ke pandan ke ou ka mwens fè mal nan jou kap vini yo, basen glas sou reg la ka aktyèlman konpwomi ki kantite nan misk ou pral fini bati soti nan antrennman ou.

Etid la

Chèchè Ostralyen fè de eksperyans, pibliye rezilta yo sou entènèt semèn pase a. Yo te jwenn ke frèt pòs-antrennman tranpe ka aktyèlman mete an danje kwasans lan nan misk ak fòs w ap sipoze genyen soti nan tan ou pase nan jimnastik la.

Nan premye etid la, syantis yo te gen 21 moun fòs tren de fwa nan yon semèn pou 12 semèn. Mwatye nan patisipan yo swiv antrennman la ak yon beny glas 10-minit; lòt mwatye a te fè 10 minit nan monte bisiklèt fasil estasyonè. Apre twa mwa, gwoup la beny glas te gen mwens mas nan misk ak fòs pi fèb sou yon laprès janm pase gwoup la ki te swiv yon rekiperasyon aktif. Pou sa li vo, tou de gwoup yo te wè kwasans nan misk (pwobableman gras a antrennman an, pa metòd la rekiperasyon) - gwoup la beny glas jis pa t 'gen tankou anpil.

Pou fouye menm pi fon, chèchè yo te fè yon eksperyans menm jan an men byen lwen plis espesifik: Nèf nan patisipan yo fè de antrennman fòs, youn ki te swiv pa CWI ak lòt ki te swiv pa rekiperasyon aktif. Chèchè yo biopsye misk yo anvan ak apre tou de antrennman epi yo te jwenn ke apre beny lan glas, siyal la selilè ki ede misk devlope diminye. Poukisa sa a enkyetan: Siyal selilè kominike sa yo rele siyal adaptasyon nan misk, ki ede kontwole metabolis idrat kabòn ak grès an repons a bezwen misk ou yo. Si siyal sa a inibit, misk ou yo pa ap manje nitritif apwopriye yo ede yo bati. Apre yon tan, sa a ka konpwomèt genyen nan misk ak fòs-rezilta ki te fèt nan premye etid la.

Se konsa, sa ki bay? Poukisa basen glas te kapab fè bagay sa yo terib ?!

Agiman an

Oke, pa blame basen yo byen ankò. Depi chèchè yo t ap gade espesyalman efè dlo frèt, lòt faktè enpòtan nan bati nan misk yo te kite san kontwòl, kidonk li difisil pou di tout fòs potansyèl pèdi se akòz CWI. "Nitrisyon Post-fè egzèsis ak dòmi yo gen enpòtans pli ekstrèm pou kwasans nan misk aktif," di Harry Pino, Ph.D., fizyològ egzèsis nan Sant Pèfòmans Espò nan NYU Langone Medical Center. (Epi 7 eleman nitritif sa yo ede ogmante ton misk yo.)

Menm plis: Chèchè sèlman gade efè CWI sou atlèt fòs ak, Se poutèt sa, efè ki gen rapò ak vit-kontraksyon nan misk fib, Pino pwen soti. Fib sa yo se kalite ki responsab pou kapasite w pou kenbe gwo entansite aktivite yo, men gen yon lòt kalite fib twò-ralanti-kontraksyon, ki ede misk ou dire pi lontan nan evènman tankou ras andirans. Ak de yo reyaji yon fason diferan nan faktè ekstèn (panse: tout bagay soti nan entansite a ak dire nan antrennman ou a tanperati a nan rekiperasyon ou).

Ki sa nou konnen: Yon etid pibliye jis mwa pase a nan la Ameriken Journal of Fizyoloji te jwenn ke imèsyon dlo frèt aktyèlman ka benefisye pou ede nan misk grandi, menm jan li ka ranfòse fòmasyon nan nouvo mitokondri, pisan mezon dacha komèsyal yo nan selil nan misk ou ki ede ou deplase pi vit epi ba ou pouvwa, Pino di. (Depi egzèsis domaje misk ou, li kraze mitokondri yo.) Fòmasyon nouvo mitokondri enpòtan sitou nan fòmasyon andirans pou andirans, men tou nan fòmasyon fòs pou eksplozif. Ajoute nouvo mitokondri vle di fib vin pi epè ak misk ou parèt pi gwo, Pino eksplike.

Finalman, menm si, efè a nan imèsyon dlo frèt sou kwasans nan misk ka yon ti jan nan yon pwen discutable: rezon ki fè prensipal atlèt ale nan refwadisman se vitès rekiperasyon nan misk-yon bagay ki trè byen sipòte pa prèv syantifik ak anekdotik, Pino di. Dlo frèt konstwi veso sangen yo, ede kole sous-pwodwi (tankou asid laktik) soti nan nœuds lenfatik ou yo ak enflamasyon pi ba, tou de nan yo ki ede diminye doulè nan misk. (Lòt altènativ gwo: fason ki pi bon yo fasilite misk fè mal.)

Vèdik la

Se konsa, ou ta dwe glise nan frèt la? Si konsantre ou se sou diminye doulè, li ka ede. Sepandan, Pino aktyèlman rekòmande CWI jis pou rekiperasyon apre segondè-entansite antrennman. Apre sprints oswa fòmasyon fòs entansite segondè, ou ka nix doulè nan jou kap vini an pa tranpe nan yon beny 50-degre pou uit a 10 minit. Ki sa li te jwenn nan atlèt pwòp tèt li (ak ki yon kò k ap grandi nan sipò rechèch) se ke rad konpresyon ak yon anpil nan aktif etann yo se fason ki pi bon rekiperasyon apre ba-entansite fè egzèsis (tankou kouri long anba a 70 pousan nan max ou) .

Gen anpil chans, ou pral toujou wè yon pwogrè nan gwosè misk ak fòs nan tout èdtan yo swe ou te konekte, plis doulè nan jou kap vini an pral rezoud pi vit. Epi se verite a frèt, difisil.

Revizyon pou