Ki jan move li nan jis woule mous lè w ap fè mal?

Kontan

• Revizyon pou

Woule kim se tankou fil dan: Menm si ou konnen ou ta dwe fè li regilyèman, ou ka sèlman aktyèlman fè li lè ou remake yon pwoblèm (nan ka a nan antrennman ou, ki ta dwe lè w ap fè mal). Men, anvan ou bat tèt ou, konnen ke pandan ke ou pa ka rekòlte tout benefis ki genyen nan woule ke ou ta ka, jis rezève li pou apre yon antrennman difisil oswa pou lè misk ou yo douloure se pa nesesèman yon move bagay, di Lauren Roxburgh , yon antrenè ak espesyalis estriktirèl entegre.

Se paske chak fwa ou itilize zouti rekiperasyon tankou roulo kim lan (menm si li jis de tan zan tan), w ap netwaye kèk nan asid laktik ki bati nan misk ou pandan egzèsis. Konpare aksyon an mete lè nan kawotchou ou-w ap duve misk la pou li pa tankou sere ak dans, Roxburgh eksplike. Men, w ap tou woule soti tisi konjonktif, oswa pano. Fascia vlope tout kò ou tankou yon konbinezon, soti nan tèt la nan tèt pye ou yo. Nan fòm ki an sante, li ta dwe etann ak fleksib tankou vlope Saran, eksplike Roxburgh. Men, ne, tansyon, ak toksin ka pase nwit nan fascia a, fè li difisil, epè, ak dans, tankou yon pansman ACE. Si ou te gen operasyon, yon doktè ta remake diferans lan. (Menm Gwynnie a sou tablo-li plis sou ògàn Gwyneth Paltrow vle ou konnen sou.)

Kim woule regilyèman ka amelyore fleksibilite andikape ou ak balans, diminye fatig fè egzèsis, epi redwi chans ou pou yo te fè mal an plas an premye, dapre rechèch.

Se konsa, pandan y ap rive pou roulo an ditou se gwo, fè li yon abitid se pi bon. Nan liv prochaine li a, Pi wo, mens, pi piti, Roxburgh di ke yon pratik regilye woule ka ede ou lonje misk pa etenn misk twòp travay ak ede ou melodi nan estabilize misk tankou nwayo ou, kwis enteryè, trisèps, ak oblik. Ou ka menm santi yon ti kras pi wo, kòm woule ka dekonprime kolòn vètebral la ak lòt jwenti, amelyore pwèstans ou.

Roxburgh rekòmande pou woule kim anvan antrennman ou pou senk a 10 minit. Pa idrate tisi a anvan ou fè egzèsis, li pral plis souplesse, ba ou pi gwo ranje mouvman pandan antrennman ou (li: pi long pwogrè sou kouri ou, pi fon pliés nan klas barre). Menm nan jou repo, woule kim pral lage misk sere nan chita nan yon biwo tout jounen an. Ak pati ki pi bon an se, ou pa bezwen zouti rekiperasyon anpenpan rekòlte benefis yo: yon roulo kim senp ak yon boul tenis yo ale-a zouti Roxburgh la. (Eseye sa yo 5 Tach cho woule soti anvan chak antrennman.)

Revizyon pou