Èske Ponm Pwa-Pèt-Zanmitay oswa angrese?

Kontan

• Ba dansite kalori
• Segondè nan pwa-pèdi-zanmitay fib
• Trè ranpli
• Benefis pou pèdi pwa
• Ki jan yo kale yon Apple
• Lòt benefis sante
• Dansite eleman nitritif
• Low endèks glisemi
• Sante kè
• Efè antikanse
• Fonksyon sèvo
• Liy anba la

Pòm se yon fwi ekstrèmman popilè.

Rechèch montre yo bay anpil benefis sante, tankou diminye risk dyabèt ou ().

Sepandan, ou ka mande si yo ap angrese oswa pwa-pèt-zanmitay.

Atik sa a di ou si wi ou non pòm fè ou pèdi oswa pran pwa.

Ba dansite kalori

Ponm fè grandizè anpil dlo.

An reyalite, yon pòm gwosè mwayenn ki konsiste de apeprè 86% dlo. Manje ki rich nan dlo yo byen ranpli, ki souvan mennen nan konsomasyon kalori redwi (,,).

Dlo se pa sèlman ranpli, men li tou konsiderableman diminye dansite nan kalori nan manje.

Manje ki gen dansite ki ba nan kalori, tankou pòm, yo gen tandans yo dwe wo nan dlo ak fib. Yon pòm gwosè mwayenn ki gen sèlman 95 kalori men anpil dlo ak fib.

Plizyè etid montre ke manje ki gen dansite ki ba kalori ankouraje plenite, redwi konsomasyon kalori, ak pèdi pwa (,,).

Nan yon sèl etid, pòm te lakòz konsomasyon kalori redwi ak pèdi pwa, pandan y ap bonbon avwan - ki te gen yon dansite kalori ki pi wo, men sa ki sanble kalori ak sa ki fib - pa t '().

Pòm yo wo nan dlo, ki ba nan dansite kalori, ak ki ba nan kalori an jeneral - tout pwopriyete ki ede pèdi pwa.

Segondè nan pwa-pèdi-zanmitay fib

Yon pòm mwayen ki gen 4 gram fib ().

Sa a se 16% nan konsomasyon nan fib rekòmande pou fanm ak 11% pou gason, ki se trè wo bay kontni ki ba kalori yo. Sa fè pòm yon manje ekselan pou ede ou rive nan konsomasyon fib ou rekòmande ().

Anpil etid demontre ke konsomasyon fib segondè lye nan pi ba pwa kò ak yon risk siyifikativman redwi nan obezite (,).

Manje fib ka ralanti dijesyon an nan manje ak fè w santi w plis plen ak mwens kalori. Pou rezon sa a, manje ki gen anpil fib ka ede ou manje mwens kalori total, ki ede ou pèdi pwa ().

Fib pouvwa tou amelyore sante dijestif ou ak manje bakteri yo zanmitay nan zantray ou, sa ki ka ede sante metabolik ak kontwòl pwa (,).

Pòm yo rich nan fib, sa ki ka ankouraje plenite ak rediksyon apeti - ak Se poutèt sa kontwòl pwa.

Trè ranpli

Konbinezon an nan dlo ak fib nan pòm fè yo ekstrèmman ranpli.

Nan yon sèl etid, pòm antye yo te jwenn yo dwe siyifikativman plis ranpli pase sòs pòm oswa ji pòm lè yo manje anvan yon repa ().

Anplis de sa, pòm pran siyifikativman pi long yo manje konpare ak manje ki pa gen fib. Dire manje menm jan an tou kontribye nan plenite.

Pou egzanp, yon etid nan 10 moun te note ke ji ta ka konsome 11 fwa pi vit pase yon pòm antye ().

Efè yo ranpli nan pòm ka diminye apeti ak mennen nan rediksyon pwa.

Ponm gen plizyè pwopriyete ki ogmante santiman plenite, ki ka ede pèdi pwa pa diminye konsomasyon kalori an jeneral.

Benefis pou pèdi pwa

Chèchè yo te pwopoze ki gen ladan pòm nan yon rejim otreman sante ak ekilibre ka ankouraje pèdi pwa.

Nan etid sou fanm ki gen pwa depase ki swiv yon rejim alimantè ki ba-kalori oswa rediksyon pwa, konsomasyon pòm ki asosye avèk pèdi pwa (,).

Nan yon sèl etid, fanm regilyèman te manje pòm, pwa, oswa bonbon avwan - manje ki gen fib ki sanble ak sa ki kalori. Apre 12 semèn, gwoup fwi yo te pèdi 2.7 liv (1.2 kg), men gwoup avwan an pa te montre okenn pèdi pwa enpòtan ().

Yon lòt etid te bay 50 moun 3 pòm, 3 pwa, oswa 3 bonbon avwan chak jou. Apre 10 semèn, gwoup avwan an pa te wè okenn chanjman pwa, men moun ki te manje pòm pèdi 2 liv (0.9 kg) ().

Anplis de sa, gwoup la pòm redwi an jeneral konsomasyon kalori pa 25 kalori chak jou, pandan y ap gwoup la avwan fini manje yon ti kras plis kalori.

Nan yon etid 4-ane nan 124,086 granmoun, yo te ogmante konsomasyon nan fib ak fwi antioksidan ki rich, tankou pòm, ki asosye ak pèdi pwa. Moun ki te manje pòm pèdi yon mwayèn de 1.24 liv (0.56 kg) (,).

Se pa sèlman pòm parèt yo dwe pwa-pèt-zanmitay pou granmoun, men yo ka amelyore tou bon jan kalite rejim jeneral ak diminye risk pou yo obezite nan timoun yo ().

Rechèch sijere ke ki gen ladan pòm nan yon rejim alimantè ki an sante ka ankouraje pèdi pwa ak amelyore sante jeneral ou.

Ki jan yo kale yon Apple

Lòt benefis sante

Anplis pwomosyon pou pèdi pwa, pòm gen plizyè lòt benefis.

Dansite eleman nitritif

Pòm gen ti kantite vitamin ak mineral ak yo byen li te ye pou vitamin C yo ak sa potasyòm. Yon pòm mwayen ki menm gwosè ak bay plis pase 3% nan valè chak jou (DV) pou tou de ().

Fwi sa a tou gen anpil vitamin K, vitamin B6, Manganèz, ak kwiv ().

Anplis de sa, detach yo patikilyèman wo nan konpoze plant ki ka diminye risk maladi ou epi bay anpil lòt benefis sante ().

Low endèks glisemi

Pòm gen yon endèks glisemi ba (GI), ki se yon mezi ki kantite nivo sik nan san monte apre yo fin manje.

Low-GI manje ka ede kontwòl sik nan san ak jesyon pwa depi yo ede kenbe nivo sik nan san ou balanse olye ke spiking yo (,,).

Anplis de sa, prèv sijere ke yon rejim alimantè ki ba-GI ka ede anpeche dyabèt, maladi kè, ak kèk kansè ().

Sante kè

Konbinezon eleman nitritif, antioksidan, ak fib nan pòm ka diminye risk pou maladi kè ().

Pòm yo te montre diminye kolestewòl kò ou ak nivo enflamasyon, ki se tou de faktè kle pou sante kè ().

Lòt etid yo te jwenn ke manje ki rich nan antioksidan, tankou pòm, ka diminye risk ou nan lanmò nan maladi kè (,,).

Efè antikanse

Aktivite antioksidan pòm ka ede anpeche sèten kalite kansè.

Plizyè etid konekte konsomasyon pòm ak prevansyon kansè nan poumon nan granmoun (,).

Anplis de sa, manje omwen yon pòm chak jou yo te montre siyifikativman diminye risk ou nan bouch, gòj, tete, ovè, ak kansè nan kolon ().

Fonksyon sèvo

Selon etid sou bèt, ji pòm ka ede anpeche n bès mantal ak maladi alzayme a.

Nan yon sèl etid nan sourit, ji pòm redwi n bès mantal pa diminye kantite danjere espès oksijèn reyaktif (ROS) nan tisi nan sèvo ().

Ji Apple kapab tou prezève nerotransmeteur ki enpòtan pou fonksyon nan sèvo optimal ak prevansyon alzayme a ().

Ponm gen plizyè pwopriyete ki ka ranfòse kontwòl sik nan san ou, sante kè, risk kansè, ak fonksyon nan sèvo.

Liy anba la

Ponm se yon bon sous antioksidan, fib, dlo, ak plizyè eleman nitritif.

Anpil eleman sante nan pòm ka kontribye nan plenite ak konsomasyon kalori redwi.

Ki gen ladan fwi sa a nan yon rejim alimantè ki an sante ak byen balanse ka tout bon itil pou pèdi pwa.