Kijan ‘Antisipasyon Chagren’ ka parèt pandan epidemi COVID-19 la

Kontan

• 1. Ou se sou kwen - epi li pa toujou klè egzakteman poukisa
• 2. Ou santi ou fache sou bagay ou pa ka kontwole
• 3. Ou ap demisyone nan senaryo a ka pi move
• 4. Ou jwenn tèt ou retire oswa evite lòt moun
• 5. Ou konplètman fin itilize
• Si w ap santi lapenn antisipe, ki sa ou ka fè pou fè fas?
• Sonje byen, ou pa poukont ou nan sa w santi w kounye a

Pifò, si se pa tout nan nou, gen yon sans pèsistan ki gen plis pèt toujou ap vini yo.

Pandan ke anpil nan nou ta ka panse a "chagren" kòm ke yo te yon repons a pèdi yon moun nou renmen, chagren se aktyèlman yon fenomèn pi plis konplèks.

Débat ak nenpòt kalite pèt ka enplike yon pwosesis chagren, menm si pèt sa a pa egzakteman byen mèb.

Gen yon anpil yo dwe lapenn kounye a ak dènye epidemi an COVID-19.

Genyen yon pèt kolektif nan nòmal, ak pou anpil nan nou, nou te pèdi yon sans de koneksyon, woutin, ak sètitid sou tan kap vini an. Kèk nan nou deja pèdi travay e menm moun yo renmen yo.

Ak pi fò, si se pa nou tout, gen yon sans pèsistan ki gen plis pèt toujou ap vini yo. Sans sa a nan antisipasyon pè yo rele "antisipasyon chagren," epi li ka yon doozy.

Yon pwosesis dèy ka rive menm lè nou santi ke yon pèt ki pral rive, men nou pa konnen ekzakteman ki sa li se ankò. Nou konnen mond lan bò kote nou pa janm yo pral menm bagay la - men ki sa egzakteman nou te pèdi epi yo pral pèdi se toujou lajman enkoni nou.

Sa a ka difisil pou yo vini nan tèm ak.

Si w ap mande si ou ta ka fè eksperyans sa a kalite lapenn, isit la gen kèk siy yo gade pou, osi byen ke kèk ladrès pou siviv ou ka tape nan nan moman sa a:

1. Ou se sou kwen - epi li pa toujou klè egzakteman poukisa

Petèt ou santi ou yon sans de pè, tankou si yon bagay move se jis nan kwen an, men li la klè ki sa li ta ka. (Sa a souvan dekri tankou "ap tann pou soulye nan lòt lage.")

Hypervigilance se tou yon fason reyèlman komen sa a montre yo. Ou ta ka analysis pou posib "menas" - pou egzanp, reyaji fòtman chak fwa yon moun touse oswa estènye ki tou pre, vin ajite ak yon moun lòt nasyon ki pa byen distans sosyal, oswa panike chak fwa telefòn nan sonnen.

Sa a ka manifeste tou kòm enkyetid ki pèsistan ak akable, tankou "lè w konjele moute" lè fè fas ak desizyon pou pran oswa planifikasyon, oswa procrastination pi souvan pou fè pou evite travay konplèks.

Si w ap antisipe danje oswa fayit, li fè sans ke rete emosyonèlman reglemante ta pi difisil kounye a.

2. Ou santi ou fache sou bagay ou pa ka kontwole

Jwenn tèt ou fasil ak pèsistans fristre se yon manifestasyon trè komen nan lapenn.

Pou egzanp, k ap travay nan kay ta ka genyen deja te santi tankou yon liksye, men petèt kounye a li santi l plis tankou yon pinisyon. Pa resevwa mak ou pi pito nan makawoni bwat ak fwomaj pa ta ka te santi tankou yon gwo zafè anvan, men toudenkou w ap fache nan magazen lokal ou a pou pa gen ase stock.

Si ti obstak toudenkou santi entolerab, ou pa poukont ou. Obstak sa yo souvan sèvi kòm rapèl san konesans ke bagay yo pa menm - deklanche lapenn ak yon sans de pèt, menm lè nou pa okouran de li.

Si ou jwenn tèt ou ap resevwa riled moute pi souvan, dwe dou ak tèt ou. Sa a se yon reyaksyon konplètman nòmal pandan yon tan nan chòk kolektif.

3. Ou ap demisyone nan senaryo a ka pi move

Youn nan fason ke moun souvan fè fas ak chagren antisipasyon se pou yo eseye mantalman ak emosyonèlman "prepare" pou senaryo a ka pi move.

Si nou pretann ke li inevitab, nou ka twonpe tèt nou nan panse li pa pral santi konsa chokan oswa douloure lè li rive nan sa.

Sepandan, sa a se yon ti jan nan yon pèlen. Ruminasyon sou senaryo morbid, santi ou san espwa kòm bagay sa yo dewoulman, oswa enkyetid k ap vire soti sou tout bagay ki ta ka ale mal pa pral aktyèlman kenbe ou an sekirite - olye de sa, li pral jis kenbe ou emosyonèlman aktive.

An reyalite, estrès kwonik ka gen enpak sou sistèm iminitè ou nan fason negatif, ki se poukisa li tèlman enpòtan pou pratike pwòp tèt ou swen pandan tan sa a.

Preparasyon enpòtan, men si ou jwenn tèt ou fikse sou posiblite ki pi Apokalips ak dezas, ou ka fè plis mal pase byen. Balans se kle.

4. Ou jwenn tèt ou retire oswa evite lòt moun

Lè nou santi nou akable, pè, ak deklanche, li fè yon anpil nan sans ke nou ta ka retire nan men lòt moun. Si nou ka apèn kenbe tèt nou ap flote, evite lòt moun ka santi tankou nou ap pwoteje tèt nou kont yo estrès ak enkyetid.

Sa a ka byen tounen mal, menm si. Izolasyon ka aktyèlman ogmante santiman depresyon ak enkyetid.

Olye de sa, nou bezwen rete konekte ak lòt moun - e nou ka fè sa lè nou kenbe limit fèm sou ki kalite sipò nou ka ofri.

Kèk egzanp sou limit ou ta ka mete kounye a:

• Mwen te gen yon tan reyèlman difisil ak bagay sa a COVID-19. Èske nou ka kenbe konvèsasyon an limyè jodi a?
• Mwen pa panse mwen ka pale sou sa kounye a. Èske gen yon bagay nou ka fè pou distrè tèt nou kounye a?
• Mwen ap konbat nan moman sa a epi mwen pa kapab sipòte ou nan fason sa a kounye a. Mwen kontan (jwe yon jwèt / voye yon pake swen / tcheke pa tèks pita sou) olye si sa ta itil.
• Mwen pa gen anpil kapasite pou sipòte ou kounye a, men mwen pral imèl ou kèk lyen pita sou ke mwen panse ke ta ka itil si ou ta renmen sa.

Sonje byen, pa gen anyen ki mal nan mete tou sa limit ou bezwen pran swen tèt ou!

5. Ou konplètman fin itilize

Yon anpil nan sa nou ap pale de ak chagren antisipe se reyèlman sèlman repons chòk kò nou an: savwa, yo te nan "batay, vòl, oswa friz" mòd.

Lè nou santi nou menase, kò nou reyaji nan inondasyon nou ak òmòn estrès ak amping nou moute, jis nan ka nou bezwen reyaji byen vit nan yon menas.

Youn nan efè segondè sa a, menm si, se ke nou fini santi chire desann. Lè ou aktive sou yon baz chak jou ka reyèlman fatige nou soti, ki fè gwo fatig yon eksperyans lapenn bèl inivèsèl.

Sa a se patikilyèman difisil nan yon moman lè anpil moun ap pale sou ki jan pwodiktif yo te pandan y ap pwòp tèt ou-izole. Li ka santi trè degoutan tande sou lòt moun kòmanse nouvo pastan oswa pwojè pandan ke nou ka apèn jwenn soti nan kabann nan.

Sepandan, w ap lwen pou kont ou nan fatig pandemi-pwovoke ou. Men, si tout sa ou kapab fè kounye a se kenbe tèt ou an sekirite? Sa plis pase bon ase.

Si w ap santi lapenn antisipe, ki sa ou ka fè pou fè fas?

Si ou pa sèten ki jan navige fòm sa a nan chagren, gen kèk bagay ou ka fè:

Valide epi afime santiman ou. Pa gen okenn rezon ki fè w santi w wont oswa kritik nan emosyon w ap genyen. Tout moun pral fè eksperyans lapenn yon fason diferan, e okenn nan santiman w ap genyen yo pa rezonab pandan yon moman difisil konsa. Fè janti ak tèt ou.

Pote l 'tounen nan Basics. Li espesyalman enpòtan yo rete manje, idrate, ak repoze nan moman sa a. Si w ap konbat ak sa a, mwen lis kèk konsèy sou debaz swen pwòp tèt ou-nan atik sa a ak kèk apps itil nan download isit la.

Konekte ak lòt moun, menm lè ou pa vle. Li ka tante fèmen tout moun soti lè w ap akable ak aktive. Tanpri reziste ankouraje a! Koneksyon imen se yon pati kritik nan byennèt nou an, espesyalman kounye a. Men, si moun ou renmen yo ap kondwi ou moute yon miray? Genyen tou yon app konekte ak moun nan moman sa a.

Priyorite rès ak detant. Wi, li son absid di moun yo detann pandan yon pandemi. Sepandan, lè enkyetid nou an tèlman aktive, li enpòtan pou eseye dekale kò nou ak sèvo nou. Atik sa a gen yon lis trè konplè nan resous si enkyetid ou a ogmante nan moman sa a.

Eksprime tèt ou. Plòg kreyatif yo itil sitou kounye a. Eseye jounal, danse, kolaj - kèlkeswa sa ki ede ou nan pwosesis sa k ap pase pou ou emosyonèlman! Mwen te gen tou kèk envit jounal ak egzèsis swen tèt ou nan sa a zine chagren si w enterese.

Pale ak yon pwofesyonèl. Terapi sou entènèt se yon benediksyon kounye a. Si ou ka jwenn aksè nan li, terapis yo se yon resous vital pou deplase nan chagren ak enkyetid nan moman sa a. Mwen te enkli kèk resous terapi isit la, epi mwen te pataje tou kèk nan pi bon konsèy teleterapi mwen nan atik sa a.

Sonje byen, ou pa poukont ou nan sa w santi w kounye a

An reyalite, ou byen lwen li. Se konsa, anpil nan nou ap fè eksperyans yon pwosesis lapenn alantou tan sa a nan chanjman rapid ak pè kolektif.

Ou merite pou sipò, ak lit w ap genyen yo konplètman konprann, espesyalman bay tout bagay ki nan déplacement bò kote nou.

Fè dou ak tèt ou - epi si ou bezwen plis sipò, pa ezite yo rive jwenn soti. Nou ka izole tèt nou e menm poukont nou nan semèn kap vini yo, men okenn nan nou pa dwe pou kont li kounye a.

Sam Dylan Finch se yon editè, ekriven, ak dijital stratèj medya nan San Francisco Bay Zòn lan.Li se editè a plon nan sante mantal ak kondisyon kwonik nan Healthline.Jwenn l 'sou Twitter ak Instagram, ak aprann plis nan SamDylanFinch.com.