Ki sa ki ipèrtrofi nan misk, ki jan li rive ak kouman yo fè fòmasyon an

Kontan

• Kòm li rive
• Ki jan fè fòmasyon ipèrtrofi
• Ki sa ki manje yo ka resevwa mas nan misk

Ipertrofi nan misk koresponn ak ogmantasyon nan mas nan misk ki se rezilta nan balans ki genyen ant twa faktè: pratik nan fè egzèsis entans fizik, nitrisyon adekwa ak rès. Hypertrophy ka reyalize pa nenpòt moun, osi lontan ke yo swiv yon plan fòmasyon ki apwopriye pou objektif yo, gen yon rejim alimantè kòrèk ak rès gwoup nan misk pou omwen 24 èdtan anvan yo travay yo soti ankò, kòm hypertrophy pa rive pandan fòmasyon, men pandan la repoze.

Pwosesis ipèrtrofi a dwe akonpaye pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik ki kalifye, nan adisyon a yon nitrisyonis pou ke manje a an akò avèk fòmasyon an e ke moun nan pa soufri konsekans, tankou kranp oswa chanjman nan fonksyone nan kèk ògàn. Al gade nan 10 manje yo pi byen jwenn mas nan misk.

Kòm li rive

Pandan egzèsis, misk yo soufri blesi minè nan fib yo, epi, apre fòmasyon, kò a kòmanse ranplase ak repare fib nan misk pèdi oswa domaje, fè pwomosyon yon ogmantasyon nan gwosè a nan misk la. Pwosesis la nan "aksidan" nan fib nan misk rive akòz estrès nan misk, ki ka rive akòz Surcharge, se sa ki, akòz pèfòmans nan egzèsis ak yon chaj pi gran pase misk yo yo te itilize yo, ki pwovoke yon pwosesis pou adaptasyon nan misk ak rezilta nan ipèrtrofi.

Pwosesis estrès la ka remake tou akòz sansasyon nan boule nan misk la pandan oswa apre egzèsis la. Sa rive akòz anflamasyon nan selil nan misk paske nan akimilasyon nan san, glikojèn ak lòt sibstans ki andedan, ki stimul ogmantasyon nan mas nan misk. Tcheke kèk konsèy pou jwenn mas nan misk.

Ki jan fè fòmasyon ipèrtrofi

Fòmasyon pou ipèrtrofi ta dwe etabli pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik ki kalifye selon karakteristik moun nan. Anjeneral sa a ki kalite fòmasyon fè intensiv, omwen 3 fwa nan yon semèn ak kòm itilize nan yon chaj segondè, amelyore pwosesis la ipèrtrofi. Tcheke yon antrennman konplè jwenn mas nan misk.

Se pa sèlman ipèrtrofi, men pratik nan egzèsis fizik an jeneral gen yon seri de benefis, tankou ogmante dispozisyon fizik, diminye pousantaj nan kò grès, prevansyon maladi ak amelyore kapasite kadyo-respiratwa. Li enpòtan pou egzèsis yo pou ipèrtrofi travay tout kò a, men ak rès omwen 24 èdtan pou ke gwoup la nan misk te travay ka refè.

Yon erè komen nan jimnaz lè li rive ipèrtrofi se ke gason antrene sèlman manm anwo ak fanm sèlman manm pi ba yo. Nan kouri nan longè sa a ka lakòz asimetri nan kò a, doulè nan do, epi, nan ka a nan moun ki pa tren janm, li ka rezilta nan pwoblèm osteoartikulèr, depi janm la ki responsab pou sipòte kò a.

Pwosesis ipèrtrofi a ralanti, epi premye rezilta yo ta dwe parèt apre 6 mwa. Se konsa, li enpòtan pèsiste nan fè egzèsis ak manje. Gade konbyen tan li pran pou jwenn mas nan misk.

Ki sa ki manje yo ka resevwa mas nan misk

Rejim alimantè a pou ipertrofi dwe fèt pa yon nitrisyonis ak konsiste de konsome plis kalori pase sa yo te pase, yo te nòmalman moun rich nan pwoteyin, menm jan yo ede nan pwosesis la nan rekiperasyon nan fib nan misk.

Li enpòtan tou pou konsome bon idrat kabòn ak grès pou enèji pwodwi pou fòmasyon an ka fèt ak anpil fòs epi moun nan toujou disponib pandan tout jounen an. Tcheke yon meni konplè pou pran mas nan misk.