11 Fwi an sante, ki gen anpil kalori pou ede ou pran pwa

Kontan

• Fwi fre
• 1. Bannann
• 2. Zaboka
• 3. Vyann kokoye
• 4. Mango
• Fwi sèk
• 5. Dat
• 6. Prun
• 7. Abriko sèk
• 8. Fig frans cheche
• 9. Rezen rezen
• 10. Sultan
• 11. Korint
• Liy anba la

Pou kèk moun, pran pwa oswa bati nan misk ka difisil.

Menm si fwi yo pa anjeneral premye gwoup manje ki vin nan tèt ou lè w ap eseye esansyèl, plizyè kalite fwi ka bay kalori siplemantè kò ou bezwen pran pwa.

Ki sa ki nan plis, yo pake vitamin enpòtan ak mineral sipòte sante ou.

Isit la yo se 11 fwi sante ak pi wo-kalori ki ka ede w pran pwa.

Fwi fre

Menm si pifò fwi yo ba nan kalori, anpil ka ede ou pran pwa akòz karb ki pi wo yo oswa sa ki gra.

Isit la yo se 4 fwi fre ki ka ede w pran pwa.

1. Bannann

Bannann se yon chwa ekselan si w ap chèche pran pwa.

Yo ap pa sèlman nourisan, men tou yon gwo sous glusid ak kalori.

Yon gwosè mwayen (118-gram) bannann gen eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 105
• Pwoteyin: 1 gram
• Grès: 0.4 gram
• Glusid: 27 gram
• Fibre: 3 gram
• Vitamin B6: 26% nan valè chak jou (DV)
• Manganèz: 13% nan DV la

Anplis de sa, bannann pake anpil lòt mikronutriman. Bannann vèt, an patikilye, yo gen anpil lanmidon ki reziste, ki pase nan aparèy dijestif ou dijere. Rechèch te lye lanmidon rezistan a amelyore sante zantray ().

Bannann se yon goute pratik sou-a-ale epi yo ka ajoute nan farin avwàn oswa fwete ki fèt ak lòt engredyan ki gen anpil kalori, tankou bè nwa oswa yogout plen grès ede ou pran pwa.

2. Zaboka

Zaboka fè grandizè yon pwofil eleman nitritif enpresyonan. Plus, yo ap wo nan kalori ak grès sante, ki fè yo yon chwa ekselan pou moun kap pran pwa.

Mwatye yon mwayen gwosè zaboka (100-gram) gen eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 161
• Pwoteyin: 2 gram
• Grès: 15 gram
• Glusid: 8.6 gram
• Fibre: 7 gram
• Vitamin K: 17.5% nan DV la
• Folat: 21% nan DV la

Zaboka yo rich tou nan anpil lòt mikronutriman, ki gen ladan potasyòm ak vitamin K, C, B5 (asid pantotènik), ak B6 (piridoksin) ().

Ki sa ki nan plis, yo ap ekstrèmman versatile epi yo ka itilize nan plizyè fason. Eseye ajoute yo nan soup ak salad oswa itilize yo kòm yon gaye ansanm ak yon sous pwoteyin tankou ze.

3. Vyann kokoye

Kokoye se yon fwi versatile ki te vin popilarite pou anpil benefis sante li yo. Li se tou yon gwo sous kalori, menm jan li gen anpil grès ak modere nan glusid.

Yon pòsyon 1-ons (28-gram) nan vyann kokoye bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 99
• Pwoteyin: 1 gram
• Grès: 9.4 gram
• Glusid: 4.3 gram
• Fibre: 2.5 gram
• Manganèz: 17% nan DV la
• Selenyòm: 5% nan DV la

Vyann kokoye tou wo nan anpil mineral enpòtan, ki gen ladan fosfò ak kwiv.

Pi bon nan tout, li ka jwi nan plizyè fason. Eseye voye kokoye graje sou sòs salad fwi, ajoute li nan brase-Fries, oswa melanje l 'nan soup ak fwete ogmante kontni an kalori nan manje ou ak ti goute.

4. Mango

Mango se yon bon gou, fwi dous ki gen anpil yon pwofil eleman nitritif enpresyonan.

Tankou bannann, mango se yon bon sous kalori - sitou nan glusid.

Yon tas (165 gram) nan mango bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 99
• Pwoteyin: 1.4 gram
• Grès: 0.6 gram
• Glusid: 25 gram
• Fibre: 3 gram
• Vitamin C: 67% nan DV la
• Folat: 18% nan DV la

Anplis de sa, mango se yon bon sous kwiv, plizyè vitamin B, ak vitamin A ak E.

Mango se bon gou sou pwòp li yo, men tou yon adisyon gwo fwete, salsas, ak salad ete. Eseye appariement mango fre ak engredyan ki pi wo-kalori tankou nwa oswa kokoye si pran pwa se objektif ou.

Kèk fwi fre, tankou zaboka ak kokoye, se bon sous grès ki an sante, ki ka ede ou pran pwa. Bannann ak mango yo rich nan glusid ak kalori.

Fwi sèk

Fwi sèk yo se fwi ki te prèske tout nan kontni dlo yo retire nan metòd siye divès kalite.

Ki sa ki rete a se yon ti goute enèji-dans ki, malgre ti gwosè li yo, se trè nourisan. An reyalite, syans estime ke fwi sèk gen 3-5 fwa plis mikronutriman pase fwi fre ().

Paske fwi sèk yo enèji dans, yo ap ekselan pou moun ki ap eseye pran pwa. Sepandan, yo gen anpil sik natirèl, kidonk li pi bon pou konbine yo ak yon sous grès ki an sante oswa pwoteyin pou misyon pou minimize potansyèl efè negatif sou sik nan san ou ().

Men kèk gwo kalori, fwi sèk ki ka ede ou pran pwa.

5. Dat

Dat yo se ti fwi silendrik palmis dat la, ki grandi nan zòn twopikal yo.

Yo ap vann tipikman cheche nan pifò peyi oksidantal yo epi chaje ak eleman nitritif.

Yon dat (24 gram) bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 66.5
• Pwoteyin: 0.4 gram
• Grès: 0.1 gram
• Glusid: 18 gram
• Fibre: 1.6 gram
• Potasyòm: 4% nan DV la
• Manyezyòm: 3% nan DV la

Fwi sa yo tou se yon bon sous kwiv, Manganèz, fè, ak vitamin B6.

Etandone ke dat yo tipikman vann sèk, yo gen yon lavi etajè long, ki fè yo yon fason versatile ogmante konsomasyon kalori ou. Yo fè yon lyan gwo nan machandiz kwit nan fou oswa yo ka jwi pa tèt yo.

Eseye fars dat ak bè zanmann ak flak kokoye pou yon goute ki an sante, ki gen anpil kalori.

6. Prun

Prun yo se prunye sèk ki pake yon kout pyen nitrisyonèl.

Yon pòsyon 1-ons (28-gram) nan prun bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 67
• Pwoteyin: 0.6 gram
• Grès: 0.1 gram
• Glusid: 18 gram
• Fibre: 2 gram
• Vitamin K: 14% nan DV la
• Potasyòm: 4.4% nan DV la

Prun yo konnen tou pou kapasite yo nan soulaje konstipasyon. Kontni fib yo ka ede ajoute esansyèl nan poupou ou ak pi vit transpò piblik li yo nan zantray ou ().

Prun gen yon lavi etajè long epi yo fasil ajoute nan rejim alimantè ou, ki fè yo yon fason ki senp ogmante konsomasyon kalori ou ak ede pran pwa ki an sante. Yo gou anpil sou pwòp yo, men ou ka tou jwi yo nan salad pi renmen ou, fwete, ak machandiz kwit nan fou.

7. Abriko sèk

Abriko se yon popilè fwi wòch jòn ki ka jwi tou de fre ak sèk.

Yon pòs 1-ons (28-gram) nan abriko sèk bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 67
• Pwoteyin: 0.8 gram
• Grès: 0.1 gram
• Glusid: 18 gram
• Fibre: 2 gram
• Vitamin A: 6% nan DV la
• Vitamin E: 8% nan DV la

Anplis ke yo te yon sous ekselan nan kalori, abriko cheche se yon bon sous beta-karotèn, lutein, ak zeaxanthin - twa pigman plant ki sipòte sante je ().

Abriko sèk fè yon goute ekselan pick-me-up an reta nan apremidi a ak pè byen ak nwa ak fwomaj, ki ka ede ou tou pran pwa, menm jan yo ap bon sous kalori ak grès.

8. Fig frans cheche

Jwi tou de fre ak sèk, fig frans yo se yon fwi popilè ak yon gou dous-ankò-twò grav.

Yon pòsyon 1-ons (28-gram) nan fig frans sèk bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 70
• Pwoteyin: 1 gram
• Grès: 0.3 gram
• Glusid: 18 gram
• Fibre: 3 gram
• Potasyòm: 4% nan DV la
• Kalsyòm: 3.5% nan DV la

Fig frans sèk yo bon gou pou kont yo oswa yo ka jwi koupe gani avwan, yogout, oswa salad. Yo menm tou yo pè byen ak fwomaj ak ti biskwit.

Gen kèk moun ki prefere ralantisman fig frans sèk yo lè yo bouyi yo nan dlo pou jiska 10 minit.

9. Rezen rezen

Rezen rezen yo se rezen sèk ki vini nan divès gwosè ak koulè.

Nan Etazini ak Kanada, non an jeneralman refere a tout kalite rezen sèk, Lè nou konsidere ke nan Ostrali, New Zeland, Iland, ak Wayòm Ini a, li dekri sèlman koulè nwa, varyete gwo.

Yon pòsyon 1-ons (28-gram) nan rezen chèch bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 85
• Pwoteyin: 1 gram
• Grès: 0.1 gram
• Glusid: 22 gram
• Fibre: 1 gram
• Potasyòm: 4.5% nan DV la
• Fè: 3% nan DV la

Rezen rezen yo tou se yon bon sous kwiv, Manganèz, mayezyòm, ak anpil vitamin B.

Ajoute rezen chèch nan rejim alimantè ou se yon fason fasil ogmante konsomasyon kalori ou. Yo gou gwo tou dwat soti nan bwat la ak pè byen ak nwa, yogout, fwomaj, salad, ak farin avwàn.

10. Sultan

Tankou rezen chèch, sultan yo se yon lòt kalite rezen sèk.

Sepandan, yo ap fè soti nan rezen vèt seedless, sitou kalite Thompson Seedless la. Nan Etazini, sultan yo souvan rele "rezen chèch an lò" akòz koulè pi lejè yo.

Yon 1-ons (28-gram) pòsyon nan sultan bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 91
• Pwoteyin: 0.7 gram
• Grès: 0 gram
• Glusid: 22 gram
• Fibre: 0.7 gram
• Fè: 4.2% nan DV la

Sultan ka manje menm jan ak rezen chèch, ki fè yo yon fason pratik ogmante konsomasyon kalori ou. Manje yo poukont ou oswa konbine yo ak nwa, yogout, fwomaj, oswa salad.

11. Korint

Korint yo se ti, dous, rezen sèk nan yon varyete yo rele "Korent Nwa la."

Malgre ti gwosè yo, yo pake yon gou pwisan, dous-tangy, ki fè yo olye versatile.

Yon pòs 1-ons (28-gram) nan Korint bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 79
• Pwoteyin: 1.14 gram
• Grès: 0.1 gram
• Glusid: 21 gram
• Fibre: 2 gram
• Kuiv: 15% nan DV la
• Fè: 5% nan DV la

Korint yo tou se yon bon sous zenk, potasyòm, mayezyòm, ak lòt mikronutriman.

Eseye ajoute Korint nan yogout, fars, ak asyèt kwit nan fou pou ogmante kontni kalori yo. Yo kapab tou jwi ak nwa ak grenn kòm yon bon gou midi maten oswa goute apremidi.

Fwi sèk, tankou dat, prun, abriko, fig frans, sultan, Korint, ak rezen chèch, gen plis kalori pase tokay fre yo, ki fè yo gwo opsyon pou pran pwa an sante. Anplis de sa, yo gen tandans pake 3-5 fwa plis mikronutriman.

Liy anba la

Gen anpil fwi ki gen plis kalori, eleman nitritif-dans ki ka sipòte sante optimal epi ede ou pran pwa.

Enkòpore kèk nan fwi ki anwo yo nan manje ou oswa ti goute ka ede ogmante konsomasyon kalori ou chak jou epi ede pran pwa an sante.

Anplis de sa, konbine fwi sa yo ak yon sous pwoteyin oswa grès ka ajoute kalori siplemantè pandan y ap asire nivo sik nan san ou rete estab.