Eseye Kè-Ouvèti Videyo sa a Yoga antrennman Lè ou bezwen pote nan enèji pozitif la

Kontan

• Dolphin poze
• Yon sèl-janb krapo poze
• Chamo poze
• Tèt-a-jenou poze
• Revolve tèt-a-jenou poze
• Sipòte Incline Bound Ang Poze
• Revizyon pou

Ou santi ou anmè, izole, oswa nan bezwen kèk bon vib jeneral? Channel lanmou pwòp tèt ou ak enèji nan direksyon relasyon ou pa branche nan chakra kè ou ak koule yoga kè-ouvèti sa a. Li te òganize pa CorePower Yoga ofisye yoga an chèf Heather Peterson epi se demontre isit la pa Christie Klach, yon enstriktè CorePower nan Vil New York. (Pssst: CorePower li te ye pou klas sezon Yoga skultur yo ak pwa.)

"Sa yo poze pral ranfòse kapasite w nan renmen moun ki bò kote ou," di Peterson. "Pratike posture yo nan sekans sa a ap ede ou adousi misk yo ki kaj kè ou. Jwi tendres la ak fòs ou te bati nan pratik la ak pran sa ou kreye nan jou ou." (Add sa a gide, kè-ouvèti meditasyon nan fen a pou yon jou espesyalman zen.)

Anplis tout benefis entèn yo santi-bon, koule sa a tou ouvè pwatrin ou, zepòl, ak ranch ou (yon don Bondye pou nenpòt moun ki chita nan yon biwo tout jounen an). Pare pou koule? Swiv ansanm ak Klach pi wo a.

Ou pral bezwen: Yon tapi yoga oswa espas ouvè sou tapi ak de blòk yoga. (Pa gen blòk? Sèvi ak yon ranfòse oswa zòrye olye.)

Kanpe nan mòn poze. Respire pou yon ekstansyon pou bra anlè ak rann souf nan gon pi devan nan ranch yo, vini nan pliye pi devan. Respire pou plante men sou kabann lan deyò nan pye ak etap tounen nan gwo bout bwa segondè.

Dolphin poze

Soti nan gwo bout bwa, bese tou de koud sou kabann lan, peze pla nan tou de men desann ak pwent dwèt montre nan direksyon devan an nan kabann lan. Shift ranch tounen ak moute vini nan yon chen anba sou koud. Mikwo-pliye jenou ak vire kwis enteryè youn nan direksyon lòt pou elaji do a ki ba. Trase zo kòt devan epi pwolonje tailbone jiska allonger kolòn vètebral. Kenbe pou 3 a 5 souf.

Yon sèl-janb krapo poze

Chanje pou pi devan nan planch ki ba, pi ba janm yo ak ranch yo nan kabann lan, epi detounen pye yo antre nan poz sfenks. Pliye jenou dwat la epi rive nan men dwat la tounen pou pwan andedan pye dwat la. Rale talon an desann nan direksyon pou glute nan dwa pandan y ap kenbe anch lan dwa bourade nan tè a pou yon sèl-janb krapo poze. (Si ou vle: Choute nan pye dwat la rale bò dwat la nan pwatrin lan louvri pou yon sèl-janb banza, jan yo montre pi wo a). Kenbe pou 3 a 5 souf. Repete sou bò gòch la.

Chamo poze

Vini kanpe sou tou de jenou. Respire ak lonje kolòn vètebral, Lè sa a, rann souf angaje nwayo pa desen zo kòt devan desann ak pwen anch devan yo. Mete pla sou do a ki ba ak dwèt montre desann. Leve pwatrin leve, li woule devan an nan zepòl louvri, peze shins nan kabann lan, trase kou long, Lè sa a, pwent tèt yon ti kras tounen. Kenbe pou 3 a 5 souf.

Tèt-a-jenou poze

Kòmanse nan yon pozisyon chita ak pwolonje janm dwat la nan apeprè 45 degre. Pliye jenou gòch la epi pliye pye gòch la nan kwis anndan dwat la. Thorne tors sou janm dwat la epi rive pou pi devan pou shins, cheviy, oswa pye, entrelase dwèt alantou boul la nan pye pwolonje ou (si sa posib). Round kolòn vètebral ak pi ba fwon nan direksyon jenou, koube jenou an otan ke sa nesesè. Kenbe pou 3 a 5 souf.

Revolve tèt-a-jenou poze

Soti nan tèt-a-jenou poze, tou dousman woule moute yo chita wotè. Lè sa a, trase men dwat la oswa avanbra nan andedan janm dwat la, ak Thorne pwatrin lwen janm la pwolonje. Rive nan bra gòch anlè epi pwan pou deyò pye dwat la, cheviy, oswa shin, oswa kenbe li nan lè a rive pi devan. Lonje bò gòch nan kò epi trase bò gòch la chita zo desann nan rasin ak lonje kolòn vètebral la. Kenbe pou 3 a 5 souf. Repete tèt-a-jenou ak revolve tèt-a-jenou sou bò gòch la.

Sipòte Incline Bound Ang Poze

Dousman kouche tounen sou kabann lan. Pliye jenou yo pote plant yo nan tou de pye manyen, mete yon blòk anba chak jenou. Mete men sou kè ak vant. Kenbe pou 3 a 5 souf.

Dousman chita epi retire blòk yo. Pran yon blòk epi mete li nan wotè mwayen an liy ak kolòn vètebral ak yon blòk nan wotè wotè kote tèt ou yo pral. Kouche tounen sou blòk yo epi louvri tou de bra lajè ak pla leve. (Si ou pa gen blòk, ou ka itilize yon ranfòse oswa zòrye olye.) Lè w ap pran gwo souf, kouche nan sa a poze pou jiska 5 minit.

Revizyon pou