Kòman yo fè yon lis makèt Healthy makèt

Kontan

• Planifye davans
• Kenbe yon lis makèt Kouri
• Fè reyalis
• Izeganize lis ou a
• Konsantre sou atik ki an sante
• Eseye Perimèt Shopping
• Baton nan Plan an
• Egzanp ki bon pou ou kòmanse
• Liy anba la
• Preparasyon repa: poul ak legim Melanje ak Koresponn ak

Fè makèt makèt kapab yon travay difisil, menm pou moun ki pi òganize.

Tantant, manje malsen sanble kachèt nan chak ale, menase konpanse objektif sante ou.

Yon lis makèt se yon zouti sou la men ki ka ede w navige nan magazen an avèk fasilite epi ede w rete sou plan manje ki bon pou sante ou.

Yon lis makèt byen panse se pa sèlman yon asistan memwa, li kapab tou kenbe ou sou track, minimize achte enpilsyon pandan y ap ekonomize ou lajan. Li pral tou mete ou kanpe pou siksè menm lè w ap sere sou tan, ede ou kenbe nourisan manje nan men yo manje tout semèn.

Ki sa ki nan plis, syans yo te montre ke lè l sèvi avèk yon lis pandan makèt makèt ka mennen nan sante chwa manje e menm pèdi pwa (,).

Konsèy sa yo ap ede ou prepare yon lis makèt sante makèt pou ou ka ranpli kabwa ou a ak chwa entelijan.

Planifye davans

Èske w gen engredyan ki nesesè yo prepare bon plat manje tout semèn lontan se yon fason ekselan kenbe yon rejim alimantè ki an sante.

Èske w gen yon frijidè vid, frizè oswa gadmanje ka mennen ou nan konte sou manje vit oswa pran, espesyalman lè ou gen yon orè chaje. Se poutèt sa li tèlman enpòtan nan stock etajè ou a ak opsyon nourisan.

Etid yo montre ke moun ki planifye manje yo davans gen yon rejim alimantè ki an sante an sante ak pi ba pwa kò pase moun ki pa fè sa ().

Plus, moun ki planifye manje yo devan yo nan tan gen tandans kwit manje plis nan kay la, yon pratik ki te lye nan pi bon kalite rejim alimantè ak nivo pi ba nan grès nan kò ().

Fè yon pwen nan planifikasyon manje ou pou semèn nan ka ede w evite fè move chwa epi ede ou kreye yon lis makèt makèt pi efikasman.

Yon fason ekselan yo kòmanse planifye manje ou a se yo kreye yon tablo resèt detaye manje yo ou ta renmen manje pou semèn nan, ki gen ladan dejene, manje midi, dine ak ti goute.

Apre kalkile ki engredyan ou pral bezwen yo kreye manje ou, ajoute sa yo nan lis makèt ou, yo te asire w ke ou gen ladan kantite lajan an nan chak manje ou pral bezwen.

Kenbe yon lis makèt Kouri

Olye ke eskalade sonje ki diskontinu pi renmen ou dènyèman kouri soti nan, kenbe yon lis kouri nan atik yo ou bezwen achte pandan pwochen vwayaj ou nan magazen an makèt.

Sèk efase tablo oswa mayetik lis-fè ki kwoke sou frijidè ou yo se fason ekselan kenbe onglè sou envantè kwizin ou.

Genyen tou anpil apps ki fèt ede ou rete sou tèt makèt makèt ak planifikasyon repa.

Kenbe tras de manje yo ou itilize, osi byen ke nouvo ak sante manje ou vle eseye, pral fè konpile lis chak semèn ou fè makèt ki pi fasil.

Rezime Planifikasyon repa se la
premye etap yo kreye yon lis makèt sante makèt. Kreye yon lis makèt
ki baze sou manje pre-planifye pral ede w fè asyèt nourisan ki anfòm ou
plan manje.

Fè reyalis

Lè w ap kreye yon lis makèt ki an sante, li enpòtan yo dwe reyalis sou manje yo ou pral aktyèlman konsome.

Malgre ke ou ka vle eseye anpil nouvo ak diferan manje lè w ap premye kòmanse yon fason ki pi nourisan nan manje, eseye chwazi jis kèk nouvo manje ki an sante chak semèn.

Lè w ap fè makèt makèt san yon lis, li fasil yo vin detourne pa atik ki fè apèl kont ou.

Sa ka lakòz ou achte plis manje pase ou ka pli reyèlman konsome nan yon semèn, oswa mennen ou nan chwazi atik ke ou ta dwe manje, men se pa nesesèman renmen.

Sa ka mennen nan gaspiye manje ak mwens lajan nan bous ou.

Chwazi jis kèk nouvo manje chak semèn pou enkòpore nan manje ou se yon bon fason pou elaji palè ou, ajoute eleman nitritif epi dekouvri ki manje ki an sante ou reyèlman jwi.

Pou egzanp, si ou ap eseye enkòpore plis vèt, legim fèy tankou chou frize, arogul ak epina nan rejim alimantè ou, men se pa konnen ki sa ou ta renmen, eseye soti yon nouvo vèt vèt chak semèn jiskaske ou etwat desann yon favorites kèk.

Sa a pral pèmèt ou echantiyon nouvo manje san yo pa risk pou yo gaspiye manje ak lajan.

Anvan ou konnen li, ou yo pral kapab kreye yon lis makèt fre chak semèn, plen ak manje nourisan ke ou renmen manje.

Rezime Lè w ap eseye soti
nouvo manje, eseye enkòpore youn oubyen de nouvo engredyan chak semèn pou ede ou
idantifye atik ke ou vrèman renmen manje. Entwodwi nouvo manje piti piti pral
delivre ou tou nan gaspiye manje ak lajan.

Izeganize lis ou a

Separe lis makèt makèt ou pa kategori se yon fason ekselan pou konsève pou tan epi kenbe vwayaj fè makèt ou san estrès.

Ou ka òganize lis ou a pa kategori manje oswa ki jan magazen makèt pi renmen ou mete deyò.

Izingganize lis ou a nan seksyon ede ou achte nan yon fason ki pi efikas ak minimize chans yo nan achte enpilsyon.

Sa a ki kalite lis kenbe ou sou travay ak konsantre sou atik yo ou te planifye, olye ke distrè pa manje yo kontinuèl malsen sou etajè yo makèt.

Pou kòmanse, divize lis ou an seksyon ki baze sou kalite manje. Kategori yo enkli:

• Legim
• Fwi yo
• Pwoteyin
• Kaboyidrat
• Healthy
  grès
• Dairy oswa
  pwodwi ki pa letye
• Kondiman
• Bwason

Si ou ap eseye koupe tounen sou ti goute oswa ou pa vle kenbe bagay dous nan kay la, evite kreye espas sou lis ou a pou ti goute oswa desè.

Eseye mete sèlman kategori ki an sante sou lis ou pou konsantre ou sèlman sou manje ki bon pou sante, ki gen eleman nitritif.

Si ou abitye ak Layout magazen makèt ou a, eseye separe lis ou a ki baze sou seksyon kote manje ou yo ye. Pou egzanp, si ou anjeneral kòmanse vwayaj fè makèt ou nan ale nan pwodwi, lis fwi ak legim ou an premye.

Fason sa a, ou ka rasyonalize vwayaj fè makèt ou epi evite gen sèk tounen nan yon seksyon patikilye.

Sa a diminye chans yo pou yo te vin tante l 'pa atik malsen pandan w ap pèdi wout alantou magazen an makèt nan rechèch nan manje sou lis ou a.

Rezime Organganize ou
makèt lis makèt nan kategori ka ede w rete sou travay, ekonomize ou
tan ak kenbe ou soti nan fè chwa malsen.

Konsantre sou atik ki an sante

Lè w ap prepare lis makèt ou a, eseye konsantre sou manje ki an sante ak nourisan.

Sa a ka difisil, espesyalman pou moun ki dènyèman te kòmanse yon plan manje an sante.

Lis makèt makèt yo se yon fason itil diminye chans ou pou achte manje malsen ki ka lakòz ou pran pwa ak sabotaj objektif ou.

Anvan vwayaj ou fè makèt, asire ke lis ou a òganize an seksyon e li gen ladan tout atik ou pral bezwen yo kreye manje ki bon pou jou kap vini yo.

Si ou konnen ke seksyon sèten nan makèt yo se tante, tankou boulanjri a oswa ale nan sirèt, li ka yon bon lide yo trennen klè nan zòn sa yo antyèman.

Eseye Perimèt Shopping

Fè makèt Perimèt se yon bon fason mete aksan sou manje fre pandan y ap minimize ekspoze ou nan atik pake ak trete.

Perimèt la nan pi magazen makèt anjeneral gen ladan fwi, legim, pwoteyin ki an sante ak letye.

Menm si ale makèt enteryè gen ladan anpil opsyon ki an sante, tankou pwa nan bwat ak sèk, grenn, epis santi bon ak lwil oliv, sa a se tou kote pifò chenn makèt stock manje trè trete tankou sirèt, soda ak bato.

Minimize tan ou nan enteryè a nan magazen an makèt ka diminye ekspoze ou a manje sa yo malsen, diminye chans ou pou yo te vin tante l 'yo achte yo.

Te konsomasyon nan manje trè trete yo te lye nan obezite ak maladi kwonik tankou maladi kè ak dyabèt, se konsa minimize konsomasyon ou enpòtan pou kenbe sante ou ak kenbe nan depase pwa (,).

Fè yon pwen ranpli lis ou a ak sitou antye, manje brut nan perimèt la nan makèt la ka ede w enkòpore plis manje ki an sante nan rejim alimantè ou.

Rezime
Pou evite achte atik ki pa bon
pou ou, bwa nan achte sèlman atik yo ki enkli sou lis makèt ou ak
konsantre sou manje ki chita sou perimèt magazen an.

Baton nan Plan an

Magazen makèt yo fèt pou fè achtè yo depanse lajan, si li nan manje ki bon pou lasante oswa ki pa bon pou lasante. Pou evite tantasyon, ale nan makèt la ame ak yon plan yo manje an sante epi achte sèlman manje yo sou lis ou a.

Piblisite nan magazen ak feyè chak semèn pwomosyon koupon ak atik rabè ka gen yon gwo enpak sou manje yo ou chwazi pou ou achte.

Malerezman, kèk makèt gen tandans mete aksan sou manje pake olye ke pwodwi fre nan pwomosyon yo ().

Sa a se youn nan rezon ki fè kòmanse vwayaj fè makèt ou a ak yon lis makèt ki byen panse-soti enpòtan. Rete sou lis ou a ka diminye chans ou pou enfliyanman achte manje malsen oswa achte yon bagay ou pa pral itilize jis paske li nan vant.

Sepandan, li la toujou trè fasil jwenn detounen pa je-pwan ekspozisyon ak rabè gwo twou san fon.

Si w ap atire pa yon atik vant oswa anpenpan ekspozisyon manje, pran tan nan mande tèt ou si atik la adapte nan plan repa ou yo ak raple tèt ou nan lis makèt sante ou.

Rezime Fè yon nourisan
ak lis makèt bon plat anvan vwayaj fè makèt ou ak rezoud yo achte sèlman
manje yo sou li ka ede w rete sou plan manje ki bon pou sante ou epi evite
ke yo te trase nan pa piblisite ak lavant yo.

Egzanp ki bon pou ou kòmanse

Lè w ajoute atik nan lis makèt ou, li pi bon pou mete aksan sou fre, manje antye.

Menm si gen yon trete kounye a epi Lè sa a, se parfe nòmal ak an sante, kenbe bagay dous ak manje goute nan yon minimòm lè w ap kreye lis makèt ou.

Manje manje trè trete tankou sereyal ki gen sik, sirèt, soda, bato ak machandiz kwit twò souvan ka konpanse objektif pèdi pwa ou ak lakòz ou jwenn liv ().

Men kèk egzanp sou sante, manje nourisan ki merite yon plas nan kabwa ou.

• Legim ki pa gen lanmidon: Bwokoli, bètrav, chou, aspèj, zonyon,
  kawòt, klòch piman, epina, chou frize, rokèt, vèt melanje, radi,
  pwa vèt, zukèini, tomat, jèrm Brussels, dyondyon.
• Fwi yo: Bè, bannann, pòm, rezen, chadèk, zoranj, sitron,
  lim, pwa, seriz, anana, grenad, kiwi, mango.
• Pwoteyin: Ze, kribich, pwason, poul, tete kodenn fre, tofou, bizon, vyann bèf.
• Idrat kabòn: Pòmdetè dous, pòmdetè, francha avwan, kalbas butternut,
  Chinwa, diri mawon, pwa, lantiy, grenn chia, Buckwheat, lòj, antye
  pen grenn.
• Grès ki an sante: Oliv, lwil oliv, zaboka, lwil zaboka,
  kokoye, lwil kokoye, nwa, grenn, bè zanmann, manba, kajou
  bè, tahini, pesto, pye koton swa.
• Pwodwi letye ak pwodwi ki pa letye: Yogout grèk, fwomaj, kaye
  fwomaj, lèt zanmann, lèt kokoye, fwomaj kabrit, kefir, lèt san sik.
• Kondiman: Salsa, vinèg pòm sidr, vinèg balzamik,
  epis santi bon, remèd fèy, moutad wòch-tè, refor, ledven nitrisyonèl,
  choukrout, sòs cho, siwo myèl kri, stvya.
• Bwason: Seltzer san sik, dlo briyan, te vèt, kafe, jenjanm
  te, san glas te glase.

Sa yo se jis kèk egzanp sou anpil sante, bon gou manje ou ka ajoute nan lis makèt ou an.

Pou senplifye makèt ou, òganize lis ou pa sa ki fè sans ki pi pou ou.

Pou egzanp, zaboka se teknikman yon fwi, men pifò moun asosye li ak ke yo te yon sous bon gou nan grès ki an sante.

Pa gen pwoblèm ki jan ou prepare lis ou a, asire w ke li se òganize ak fasil li konsa ou ka gen yon eksperyans makèt estrès-gratis.

Rezime Gen anpil manje ki bon pou sante ou ka ajoute nan yon
lis makèt nourisan. Ajoute sitou antye, manje san trete nan rejim alimantè ou
ap ede ou jwenn sante epi atenn objektif nitrisyon ou yo.

Liy anba la

Makèt makèt pa dwe konplike.

Sèvi ak yon lis makèt pou gide ou nan makèt la se yon ekselan fason pou ou kenbe objektif nitrisyon ou yo.

Plus, prepare yon plan repa ak lis makèt ka sove ou tan ak lajan.

Bay benefis potansyèl li yo, kreye yon lis makèt sante makèt yo ta dwe nan tèt la nan lis ou a-fè.

Preparasyon repa: poul ak legim Melanje ak Koresponn ak