Kouman mwen ka jwenn manje ki bon pou sante pandan mwen sou wout?

Kontan

• Ki sa ki manje olye

Vize pou chita restoran ak ti goute ak anpil pwoteyin ak fib.

K: fòm mwen jwenn mwen sou mouvman an prèske chak jou, se konsa bon chwa manje yo pafwa flotant. Mwen kwè mwen bezwen diminye chay karb mwen epi konsantre sou pwoteyin. Feblès mwen se Desè - {textend} Mwen sikonbe nan yon fwomaj blueberry danwa nan ayewopò an. Ki chwa manje vit ou ka rekòmande pou mwen ka evite danwa sa a?

Malgre ke li ka sanble tankou manje nourisan ak opsyon goute yo limite nan èpòt, arè repo, ak magazen konvenyans, konnen ki atik yo gade pou ka elaji chwa ou pou manje vit ki an sante.

Èpòt yo gen tandans gen yon gwo konsantrasyon nan restoran manje vit ak ofrann manje tenten. Sepandan, pifò èpòt yo tou gen restoran ki ofri chwa repa ki an sante oswa boutik ki estoke etajè yo ak ti goute nourisan ak bwason.

Pou egzanp, vizite yon restoran chita oswa ba sou yon etablisman vit-manje ka ede w fè pi bon chwa ak manje mwens pandan tout jounen an.

Lè w ap chwazi yon repa oswa ti goute, pran yon moman yo konsidere sa li ka ofri kò ou an tèm de nitrisyon. Mande tèt ou si atik la ou vle se yon chwa ranpli ki pral kenbe ou satisfè, ki se kle nan kenbe yon pwa kò ki an sante.

Manje ak ti goute ki gen anpil fib, pwoteyin, ak grès ki an sante ka ede w santi w pi long pase manje ki gen anpil pwoteyin epi ki gen anpil glusid rafine ak sik ajoute ().

Malgre ke fwomaj la Mitil danwa gen plis chans satisfè dan dous ou, chans yo se li pa t 'kenbe ou plen pou lontan. Plus, atik tankou danese yo gen anpil sik ajoute ak glusid rafine, sa ki ka lakòz fluctuations dramatik nan nivo sik nan san - {textend} pètèt kondwi grangou ak mal sante ou (,).

Se konsa, ap resevwa nourisan, pwoteyin- ak fib ki rich manje ak ti goute yo ta dwe yon priyorite.

Ki sa ki manje olye

Lè ou nan yon restoran ayewopò, eseye kòmann-nan yon plat ki gen anpil legim fre oswa kwit sèvi ak yon sous ranpli nan pwoteyin, tankou yon sòs salad jaden ak poul griye oswa yon ze difisil-bouyi. Sòs salad tankou nwa, grenn, fwomaj, ak zaboka ofri sous sante nan grès ki ka ede ogmante santiman plenite.

Lè w ap chwazi yon atik goute soti nan magazen konvenyans oswa estasyon gaz, patisipe pou minim trete atik, pwoteyin- ak fib ki rich, tankou:

• nwa
• baton fwomaj
• bè nwa ak fwi
• ze difisil-bouyi
• pake hummus ak legim
• santye melanje

Anplis de sa, li pi bon pou w renmèt bwason ki gen kalori ak sik, tankou bwason kafe sikre, soda, ak bwason enèji. Opt pou dlo oswa ti èrbal san sik kenbe kalori ou ak konsomasyon sik nan chèk la.

Jillian Kubala se yon rejim alimantè ki anrejistre ki baze nan Westhampton, NY. Jillian kenbe yon metriz nan nitrisyon nan Stony Brook University School of Medicine osi byen ke yon degre bakaloreya nan syans nitrisyon. Akote de ekri pou Healthline Nitrisyon, li kouri yon pratik prive ki baze sou fen lès nan Long Island, NY, kote li ede kliyan li reyalize byennèt optimal nan chanjman nitrisyonèl ak fòm. Jillian pratike sa li preche, pase tan lib li okipe ti fèm li ki gen ladan jaden legim ak flè ak yon bann poul. Lonje lamen ba li sit entènèt oswa sou Instagram.