Èske w gen yon jou femèl chen?

Kontan

• Revizyon pou

Yon manyak wout-anraje kri obscenities nan ou nan yon entèseksyon, menm avèk timoun li yo nan chèz la dèyè. Yon fanm koupe devan ou nan liy epi, lè ou konfwonte li, li di ou pou w ale.

Plis moun, li sanble, yo pa bezwen pè lage jou sa yo, si yo debouche kòlè yo sou etranje ki merite grosye, patnè mefyan oswa etoudi kòlèg travayè yo. Bon nouvèl la pou fanm se ke nou finalman libere de kontrent yo nan ane pase yo dwe Ladylike (li: pa gen okenn kriyan) epi yo pale, byen fò epi ki klè. Men, nan epòk sa a pòs grrrl-pouvwa, yo nou ap resevwa nenpòt kote ak eksprime kòlè nou an?

Sa depann de. "San kontwòl kòlè se yon metòd trè efikas pou fanm jwenn sa yo vle nan lavi, "di Susan Heitler, Ph.D., yon sikològ klinik nan Denver ak otè de Pouvwa a nan de (Nouvo prezaj, 1997). "Kòlè ki pa apwopriye ponpe moun pou yo santi yo pwisan, e an reyalite yo ap bay yon enpak pwisan lè yo aji fache. Men, nan pi bon yo pral genyen batay la epi pèdi lagè a."

Pandan ke kòlè jwenn anpil fanm sa yo vle nan kout tèm, nan tèm long la li ankouraje mank respè ak resantiman. Heitler, ki moun ki te travay ak koup ki ap eseye sòt soti pwoblèm matrimonyal ak te pwodwi yon videyo ki rele "koup la fache," yo te jwenn yon modèl renouvlab nan mitan kliyan yo. Heitler di: "Patnè fi a pa apwopriye, epi patnè gason an retire."

Souvan, eksplike Heitler, fanm imite egzanp manman yo nan otokontrent - jiskaske yo tou senpleman pa ka pran li ankò, epi Lè sa a, yo pete.

Solisyon an 4-etap

Olye ke kite kòlè simonte ou, kanalize li nan aksyon. Pwochenn fwa w ap koche, sèvi ak raj nan kwen ou. Pou egzanp, ou ka fache ak patnè ou pou retire nan televizyon an dwa apre ou fin manje yon repa ou te fè. Anvan ou di tèt ou (oswa l '), "Li se yon neandèrtal konsyan ki evidamman panse mwen ta dwe rete tann sou l'," eseye etap sa yo:

1. Konsidere kòlè kòm yon siy stop. "Nou ka fè eksperyans kòlè kòm yon limyè vèt yo aji imedyatman," di Heitler. Pi vit nan kè ou se kous, pi dousman nan lide ou mete moso yo ansanm - ou pa ka panse byen klè. One Stop epi bay sans ou nan tan rezon ki fè yo ratrape ak santiman an.

2. Jwenn enfòmasyon ak konpreyansyon. Eseye dedwi sa k ap pase. Petèt li ap swiv egzanp papa l ', li pa te panse sou yon altènativ.

3. Chèche konnen, kisa mwen vle? "Mande tèt ou kisa ki manje ou. Sèvi ak repons lan pou fòme yon reyaksyon rasyonèl. Petèt sa ou vle se pou li remèsye ou pou manje a, oswa fè asyèt yo, oswa pou ou fè yo ansanm.

4. Gade pou yon fason efikas ak diy pou jwenn li. Yon fwa ou konnen sa ou vle, ogmante sijè a nan ton nòmal ou konfòtab nan vwa.

Revizyon pou