Hatha oswa Vinyasa Yoga: Ki youn ki bon pou ou?

Kontan

• Ki sa ki Hatha yoga?
• Ki benefis Hatha yoga?
• Benefis
• Ki sa ki yoga Vinyasa?
• Ki benefis yoga Vinyasa?
• Benefis
• Ki pi gwo diferans ki genyen ant de estil sa yo?
• Kiyès ki bon pou ou?
• Liy anba la

Nan anpil diferan kalite yoga pratike atravè mond lan, de varyasyon - Hatha ak Vinyasa yoga - se yo ki pami popilè yo. Pandan ke yo pataje anpil nan poze yo menm, Hatha ak Vinyasa yo chak gen yon konsantre distenk ak ritm.

Ki youn ki bon pou ou depann sou eksperyans yoga ou, nivo kondisyon fizik, ak objektif ou pou aprann ak pratike fòm sa a nan aktivite fizik.

Nan atik sa a, nou pral pran yon gade pi pre nan tou de fòm yoga, epi ede ou deside ki youn ka yon pi bon anfòm pou ou.

Ki sa ki Hatha yoga?

Hatha yoga ka konsidere kòm yon tèm parapli pou dekri anpil nan fòm ki pi komen nan yoga anseye nan Lwès la jodi a.

Avèk sa a ki kalite yoga, ou deplase kò ou tou dousman ak fè espre nan diferan poze ki defi fòs ou ak fleksibilite, pandan y ap nan menm tan an konsantre sou detant ak atensyon.

Hatha yoga mete anfaz espesyal sou respire kontwole ak pwèstans. Bati fòs debaz, ki se kle nan bon pwèstans, se yon lòt aspè enpòtan nan sa a ki kalite yoga.

Hatha gen dè santèn de poze, ki gen ladan yo byen li te ye tankou chen anba-fas ak kanpe devan Bend. Poze yo anjeneral ki te fèt pou plizyè souf anvan ou deplase sou pwochen an.

Ki benefis Hatha yoga?

Rechèch yo montre ke Hatha yoga gen yon gran varyete benefis, ki gen ladan sa ki endike isit la:

Benefis

• Rediksyon estrès. Yon nan Journal of Rechèch Enfimyè te jwenn ke patisipasyon nan yon sesyon 90 minit sèl nan Hatha yoga te asosye ak rediksyon estrès. Etid la menm detèmine ke fè Hatha yoga sou yon baz regilye ka diminye estrès konnen menm plis siyifikativman.
• Redwi sentòm depresyon. Selon yon, jis 12 sesyon regilye nan pratik yoga Hatha ka siyifikativman diminye nivo enkyetid ak depresyon.
• Fleksibilite nan misk ak jwenti. Anpil etid, ki gen ladan yon nan Journal of Syans Terapi Fizik, sijere ke patisipe nan Hatha yoga amelyore fleksibilite nan kolòn vètebral la ak paralize. Chèchè yo rekòmande tou Hatha yoga pou granmoun ki pi gran ki bezwen èd pou amelyore seri mouvman nan jwenti yo.
• Fòs debaz. Selon yon, jis 21 jou nan fòmasyon yoga Hatha ka mennen nan amelyorasyon nan fòs nan misk debaz ak balans.

Ki sa ki yoga Vinyasa?

Vinyasa se yon apwòch yoga kote ou deplase soti nan yon poze dirèkteman nan pwochen an. Genyen yon koule nan yon sesyon yoga Vinyasa, menm si poze yo espesifik ak mach la nan koule a varye de yon enstriktè nan pwochen an.

Ou ka tande tou tèm yoga Ashtanga itilize interchangeable ak Vinyasa. Pandan ke yo ap menm jan an nan apwòch, diferans lan kle se ke sesyon Ashtanga swiv menm modèl la nan poze chak fwa.

Vinyasa, nan lòt men an, anjeneral deplase soti nan yon poze nan pwochen an nan diskresyon pwofesè a. Tranzisyon sa a kowòdone ak respire ou. Li fè espesyalman jan ou rann souf oswa respire, epi li ba ou santi ke souf ou ap deplase kò ou.

Yon sesyon vit-ritm Vinyasa ka fizikman difisil.

Ki benefis yoga Vinyasa?

Vinyasa yoga amelyore nivo enèji pandan y ap ankouraje detant ak bese nivo estrès. Li ofri tou plizyè lòt benefis, tankou:

Benefis

• Andirans ak fòmasyon fòs. Paske poze yo difisil yo fè nan siksesyon rapid, Vinyasa yoga ede bati fòs nan misk pandan y ap amelyore kapasite ou.
• Estabilite ak balans. Pandan ke balans amelyore se yon benefis nan yoga an jeneral, yon nan jounal la PLoS Youn te jwenn ke pou moun ki gen vizyon ki ba, yon kou nan yoga ki baze sou Ashtanga siyifikativman amelyore sans yo nan balans ak redwi risk tonbe yo.
• Cardio antrennman. Selon yon etid 2013 nan Journal of Yoga & Terapi fizik, mouvman yo vit-ritm ak defi fizik nan Vinyasa yoga fè li yon ideyal limyè-entansite kadyovaskilè antrennman.
• Pi ba estrès, mwens enkyetid. Nan yon fanm k ap pase nan terapi mantal konpòtman (CBT) kite fimen, chèchè yo te jwenn ke pratike Vinyasa fòmasyon yoga te ede pi ba nivo estrès ak enkyetid. Li te ede patisipan yo tou kite fimen.

Ki pi gwo diferans ki genyen ant de estil sa yo?

Hatha ak Vinyasa yoga enkòpore anpil nan menm poze yo. Diferans prensipal la se ritm nan klas yo.

• Vinyasa deplase nan yon vitès pi vit epi li mande pou pi gwo kontwòl pou l respire pase Hatha yoga.
• Paske li fè pi dousman ak poze yo ap fèt pou pi lontan, Hatha yoga pèmèt pou plis etann.

Youn nan fason yo sòm moute diferans ki genyen se foto yoga Vinyasa kòm yon antrennman Cardio ak yoga Hatha kòm yon antrennman etann ak fleksibilite.

Kiyès ki bon pou ou?

Tankou nenpòt ki fòm nan fè egzèsis, ki kalite yoga ki pi byen adapte ou depann sou plizyè faktè.

Hatha yoga ka yon pi bon anfòm si ou:

• yo nouvo nan yoga
• gen yon nivo pi ba nan kondisyon fizik
• vle konsantre sou fòs debaz ou oswa pwèstans
• vle maksimize rediksyon estrès
• pito yon pi dousman, apante plis dekontrakte

Vinyasa yoga ka yon pi bon matche ak si ou:

• yo abitye avèk yoga poze ak ki jan fè yo
• gen yon bon nivo kapasite
• vle jwenn yon antrennman Cardio ak fòs pandan sesyon yoga ou
• renmen santi defye pandan sesyon yoga ou

Liy anba la

Hatha ak Vinyasa yoga pataje anpil nan menm poze yo. Nan pwòp fason yo, yo chak mete aksan sou kontwole, respire konsyan ede ou detann ak amelyore kondisyon fizik ou. Pi gwo diferans ki genyen ant yo se mach la nan ki ou chanje soti nan yon poze nan pwochen an.

Lè w ap deside ki apwòch yoga ki pi bon pou ou, kenbe nan tèt ou ke ou ka toujou eseye yon sèl style ak chanje nan yon sèl diferan si ou jwenn li pa byen adapte nan kondisyon fizik ou oswa objektif byennèt.