8 Abs Egzèsis yo Halle Berry fè pou yon Nwayo asasen

Kontan

• Bear ranpe ak yon ban
• Sote ban kòt a kòt
• Ranvèse Bear rale ak jenou ki wo
• Pandye oblik tòde
• Pandye Janm Asanseur
• Pann jenou nan pwatrin
• Pandye Crunches Bisiklèt
• Pandye essuie-glaces
• Revizyon pou

Halle Berry se larenn fitspo. Nan 52 ane fin vye granmoun, aktris a sanble li ta ka nan 20s byen bonè li yo, epi dapre antrenè li, li gen atletik la nan yon 25-zan. Se konsa, li pa etone fanatik li yo vle konnen tout sekrè antrennman li yo.

Se poutèt sa pou kèk mwa ki sot pase yo, aktris a te fè yon seri videyo chak semèn #FitnessFriday sou Instagram ansanm ak antrenè li Peter Lee Thomas, pataje rejim alimantè ak konsèy antrennman ki ede l rete nan fòm enkwayab.

Pòs ki pi resan li te tout sou bati yon nwayo fò-epi li pa jis pou estetik plezi, skulte abs. "Sa mwen te aprann pandan tout fòmasyon mwen ane ki sot pase a se ke yon nwayo solid sipòte TOUT lòt pati nan kò ou, epi si w ap fè egzèsis kòrèkteman, w ap toujou angaje nwayo ou," li te ekri. "Kounye a se yon genyen / genyen." (Pou plis pepit tankou sa a, tcheke tout pi bon konsèy sou rejim ak kondisyon fizik Halle Berry te tonbe sou Instagram ane sa a.)

Pran yon siy soti nan Ekran ki anba yo epi swiv plon Berry nan pwochen fwa ou nan atitid la pou yon ogmantasyon debaz grav. (Divilgasyon konplè: mouvman sa yo pa fasil. Olye ke ale tout nan, li ta ka pi bon yo sèvi ak yo kòm yon sous enspirasyon ak enkòpore yon koup nan woutin ou yo kòmanse.)

Bear ranpe ak yon ban

Kòmanse sou tout kat fè fas a yon ban. Asire w ke jenou ou yo plan sou etaj la anvan leve yon men leve, li mete l 'sou ban an. Repete mouvman an menm ak lòt men an ak Lè sa a, retounen nan kòmanse pozisyon, yon men nan yon moman, ranpli yon rep.

Sote ban kòt a kòt

Mete tou de men yo sou yon ban ak tou de pye yo sou tè a sou yon bò. Lè sa a, sote sou ban an epi tounen nan pozisyon kòmanse ou a ranpli yon rep.

Ranvèse Bear rale ak jenou ki wo

Kòmanse sou tout kat yo fè fas a lwen yon ban. Asire w ke jenou ou ap plane sou planche a anvan ou leve yon pye sou ban an. Repete menm mouvman an ak lòt pye a epi pote tou de pye tounen desann youn apre lòt pou konplete yon rep.

Pandye oblik tòde

Mete bra ou nan fistibal yo tache ak yon bar rale-up epi rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan y ap trese tankou si ou te eseye rive jwenn koud ou ak jenou ou. Pote janm ou tounen nan pozisyon ou kòmanse epi repete menm mouvman an sou lòt bò a pou konplete yon rep.

Pandye Janm Asanseur

Pandan w pandye nan yon ba pou rale, pote tou de pye yo pou yo orizontal sou tè a. Asire w ke yo ap parfe dwat. Kenbe pozisyon an pou kèk segond pou boule siplemantè sa a, ak Lè sa a, pote janm ou desann pou konplete rep la.

Pann jenou nan pwatrin

Pandan w sou yon ba rale, rale jenou ou moute nan direksyon pwatrin ou. Kenbe pou kèk segond epi lage.

Pandye Crunches Bisiklèt

Panse a sa yo kòm crunches regilye bisiklèt eksepte ke ou pral pandye nan yon ba rale-up. Senpleman pote yon jenou moute nan direksyon pwatrin ou epi tounen desann, ki te swiv pa pwochen an. Repete osi vit ke ou kapab vrèman dife nwayo ou.

Pandye essuie-glaces

* Avanse * deplase alèt! Gen tan pwan yon bar rale-leve epi leve janm ou dwat moute nan direksyon plafon an jiskaske kò ou nan yon pozisyon ki gen fòm U. Soti nan la, balanse janm ou nan yon bò nan kò ou ak Lè sa a, nan lòt la pou konplete yon rep. (Pale sou yon kòkraze.)

Revizyon pou