Hailey Bieber Sèvi ak yon sèl pyès nan ekipman Gym fè antrennman Butt li plis entans

Kontan

• Chen anba ak janm leve
• Sou entènèt jwèt Curtsy Lunge
• Plank Reach
• Revizyon pou

Hailey Bieber ka konnen ki jan yo gade élégance pandan yon antrennman, men Pwodwi pou Telefòn Fitness li gen ladan plis pase jis pè bèl leggings.

Li dènyèman te frape jimnastik la ak Stylist li Maeve Reilly, ki te pataje klip nan sesh swe yo sou istwa Instagram li yo.

Anba pedagojik la antrenè Dogpound Kevin Mejia, Bieber ak Reilly fè yon seri de anvwaye bourik-men ICYMI, pi ba-antrennman Duo a enkli yon moso nan ekipman antrennman ou pa janm ta ka konsidere lè l sèvi avèk: pwa cheviy.

Bourik anvwaye (ki rele apre fason bourik yo choute pye dèyè yo, FYI) se pwisan egzèsis konpoze ki ede ou sib plis pase jis misk yo nan janm ou ak glutes, di Rocky Snyder, CSCS, yon antrenè fòs Santa Cruz ki baze sou.

"Pifò Ameriken yo pase twòp tan chita nan yon pozisyon anch-flechi," li eksplike. "Bourik anvwaye ankouraje jis aksyon opoze a (yon ekstansyon nan ranch yo) rive. Pa fè bourik la anvwaye sou men yo ak yon jenou, li ankouraje tou plis patisipasyon nan misk ki genyen ant zo kòt yo ak ranch," sa vle di li ka travay tou de nwayo ouepi bou ou. (Ki gen rapò: 5 Fason yo bati pi gwo, pi fò Glutes ki pa gen anyen fè ak skwa)

Menm jan ak nenpòt egzèsis, fòm apwopriye enpòtan anpil, eksplike Snyder. Ou pral vle kenbe kolòn vètebral ou-espesyalman do ki pi ba-soti nan tranpe desann jan janm la ogmante, li te di. "Objektif la se pou yon ekstansyon pou nan jwenti a anch, pa nan kolòn vètebral la," li te ajoute. "Si kolòn vètebral la deplase plis, Lè sa a, li vin tounen yon fè egzèsis pi ba-tounen, pa yon egzèsis bou."

Men, egzèsis tankou anvwaye bourik ka fasilman pran nan yon nivo pwochen lè yo ajoute pwa cheviy nan melanj la. Se pa sèlman yo versatile ak fasil yo pran sou-ale a, men pwa cheviy tou pèmèt ou kenbe yon seri bon nan mouvman ak wotasyon konpare ak ekipman pwa tradisyonèl yo, ki se espesyalman benefis pou egzèsis ki enplike ranch yo, Holly Perkins, CSCS , otè deLeve pou jwenn mèg, te deja di nou. Perkins te eksplike ke "anch lan se yon 'jwenti boul' ki deplase nan tout direksyon." "Li enpòtan pou ranfòse modèl mouvman anpil ak gwo ak ti misk ki nan jwe."

Pandan ke Stylist Bieber a te mete pwa li alantou je pye l 'yo, Bieber a te garanti jis anwo jenou li. "Diferans nan pi gwo ant gen pwa a nan cheviy la olye pou yo tou pre anch lan se konbyen estati ti towo bèf la ak misk andikape yo patisipe," eksplike Snyder. "Pi pre pwa a se nan direksyon cheviy la, gen plis chans estati ti towo bèf la ak misk andikape pral ede soti. Sa a ap diminye entansite nan travay gluteal. Pi pre pwa a se nan direksyon dèyè jenou an, plis chans glutes yo pral izole."

Tradiksyon: Si ou vle bourik ou anvwayereyèlman travay glutes ou, kòd sou yon pè nan cheviy pwa ak glise ti gason sa yo move moute nan direksyon jenou ou. (Ki gen rapò: antrennman bou a ak pwa ki pral skultur pi bon bou ou janm)

Li pa klè ki kalite pwa cheviy Bieber te itilize nan antrennman li, men si w ap tou senpleman kap chèche yon pè solid pou w kòmanse, Snyder rekòmande.Valeo reglabl cheviy/poyèt pwa (Achte li, $ 18- $ 30, amazon. Com), ki vini nan pè 5-, 10-, oswa 20-liv pwa. Yo tou reglabl, kidonk, ou ka varye kantite pwa yo itilize pou ogmante oswa diminye rezistans, tou depann de egzèsis la an patikilye oswa kapasite pwòp ou yo.

Chache lòt egzèsis ou ka fè ak pwa cheviy? Pa gen pwoblèm: Snyder di ke yo se tankou yon kalite versatile nan Kovèti pou jimnastik, yo ka reyèlman itilize ak prèske nenpòt egzèsis ranfòse. "Si nou konsidere objektif ki kache nan pwa cheviy (pou ajoute yon nivo pi wo nan rezistans pase pwa nòmal ka bay), Lè sa a, yo ka potansyèlman enkòpore nan nenpòt mouvman nan woutin antrennman yon moun," li eksplike. Men kèk lide pou fè ou kòmanse:

Chen anba ak janm leve

Snyder rekòmande pou mete pwa cheviy pandan y ap fè yoga tradisyonèl sa a poze, ki enplike nan kòmanse nan yon pozisyon chen anba, Lè sa a, "leve yon sèl pye [nan yon moman] segondè sou planche a anwo anch lan." Sepandan, li enpòtan pou asire ke ou te metrize fòm kòrèk mouvman sa a anvan ajoute pwa yo cheviy, ajoute Snyder. "Li esansyèl ke ou gen fòs la ak kontwòl nan pwòp bodyweight ou nan nenpòt fè egzèsis anvan ou kòmanse ajoute charj ekstèn, "li konseye. (Ki gen rapò: Ki jan yo tranzisyon ant yoga poze ak Grace)

Sou entènèt jwèt Curtsy Lunge

Pou sa a ranfòsman ranfòsman ranfòsman ranfòsman ranfòsman anch varyasyon, ou pral vle mete yon pwa cheviy alantou yon cheviy ak lòt pwa nan ponyèt ou sou menm bò a, eksplike Snyder. "Avèk pye a chaje, rive tounen dèyè kò a osi lwen ke posib pandan w ap pran bra a menm-bò moute anlè kòm yon wo posib."

Plank Reach

Kòmanse nan pozisyon planch, di Snyder. "Pran pwa a cheviy nan yon men epi mete li osi lwen ke ou ka rive jwenn (san danje) lwen kò a [nan nenpòt direksyon]. Lè sa a, sèvi ak men opoze a pote pwa a cheviy tounen soti nan ki plas epi mete l nan yon konplètman diferan kote prèske pa rive jwenn. Mouvman sa a pral reyèlman defi kowòdinasyon ou pandan y ap ranfòse anwo ak anba kò ou an menm tan."

Revizyon pou