Abitid ki blese sante ou

Kontan

• Revizyon pou

Ou pran yon piki grip chak otòn, pran yon miltivitamin chak jou epi chaje zenk le pli vit ke sniffles yo kòmanse. Men, si ou panse sa a ase pou kenbe ou an sante, ou nan erè. "Prèske tout aspè nan fòm ou afekte byennèt fizik ou," di Roberta Lee, M.D., direktè medikal Sant Continuum pou Sante ak Gerizon nan Sant Medikal Beth Israel nan Vil New York. "Konbyen ou dòmi nan mitan lannwit, ki jan wo nivo estrès ou, ki jan ou fè fas ak kòlè, sa ou fè oswa ou pa manje - tout bagay sa yo gen yon enpak pwofon sou ki jan efikas sistèm iminitè ou a."

Epi li nan sistèm iminitè ou - yon rezo konplike nan tim, larat, nœuds lenfatik yo, globil blan ak antikò - ki pawas bakteri ak viris ak ede kò ou fè fas ak nenpòt envazyon nan maladi. Lè sistèm sa a febli, ou pa sèlman pi fasil pou maladi ak maladi, men tou ou mwens kapab konbat yo yon fwa yo jwenn yon pye, di Lee.

Se poutèt sa li enpòtan pou atake move abitid ak emosyon negatif kounye a ki kraze iminite. Pou fè ou kòmanse, nou te mete ansanm yon lis sis abitid ki sabote kapasite w nan rete byen, ansanm ak konsèy sou kòman yo ranje yo, li mete tèt ou sou wout la nan sante ki dire lontan.

"Mwen pral fè ke randevou dantè semèn pwochèn."

Iminite sistèm saboteur: Procrastination

Yon etid nan Inivèsite Carleton nan Ottawa, Ontario, Kanada, te jwenn ke moun ki procrastinated nan lavi chak jou yo tou wete tretman medikal ak te gen pi mal sante pase nonprocrastinators. "Pi vit ou fè fas ak yon pwoblèm sante, pi bon rezilta a gen tandans yo dwe," di etid ko-otè Timothy A. Pychyl, Ph. Reta oswa konplètman neglije tretman, tankou procrastinators souvan fè, ka prolonje maladi ou - e ki ka febli sistèm iminitè ou, ki fè ou plis sansib a lòt maladi.

Iminite rapèl: Procrastinateur yo gen tandans evite travay ki sanble akablan; objektif yo se kontourne estrès la nan fè fas ak yon bagay nan moman sa a, di Pychyl. Pou fè "fè" ou yo pi fasil, li sijere chanje soti nan entansyon oryante objektif yo nan entansyon oryante aplikasyon - nan lòt mo, olye pou yo panse gwo foto ("mwen pa ka malad - mwen bezwen nan fòm tèt pou ras mwen an semèn pwochèn! "), tou senpleman konsantre sou pwochen etap ou (" Mwen pral pran yon randevou doktè apremidi a ").

"Mwen vle pèdi 10 liv vit, Se konsa, mwen limite tèt mwen a twa mini-manje yon jou."

Sabotè sistèm iminitè: Yon rejim twò ba kalori

Yon rejim alimantè ki ba anpil nan kalori pa bay kò a nouriti li bezwen, epi san eleman nitritif adekwa, fonksyònman selil la andomaje, konpwomèt sistèm iminitè a, eksplike Cindy Moore, MS, RD, yon pòtpawòl Cleveland ki baze sou Ameriken an. Asosyasyon dyetetik ak direktè terapi nitrisyon nan Fondasyon Klinik Cleveland la. "Radikalman diminye kalori se pa yon fason efikas pèdi pwa. Se sèlman yon rejim alimantè ki sansib ak fè egzèsis ka fè sa," ajoute Margaret Altemus, MD, yon pwofesè asosye nan sikyatri nan Weill Medical College Cornell Inivèsite a nan New York City, ki moun ki espesyalize nan repons kò a nan estrès. Anplis de sa, pa jwenn ase nan sèten vitamin (sitou kèk vitamin B) ka lakòz sentòm depresyon, ki te lye nan maladi kè ak lòt pwoblèm fizik.

Ranfòsman iminite: Fè pi byen ou yo ka pran yon View pi reyalis nan kò ou. "Twòp fanm vle 10 oswa 15 liv mens pase sa ki natirèl pou yo, e souvan sakrifye sante yo kòm yon rezilta," di Altemus. Si ou pa ap eseye pèdi pwa, toujou fè efò yo manje manje balanse ak ti goute ki bay kalori ase kenbe ou kouran.

Pou konnen minimòm kalori ou bezwen chak jou (kantite lajan ou pa ta dwe janm lage pi ba a), Moore sijere pou itilize fòmil rapid sa a: divize pwa ou an liv pa 2.2, lè sa a miltipliye nimewo sa a pa 0.9; miltipliye nonm ki vin anlè a pa 24. Si w sedantèr, miltipliye nimewo ou te resevwa anlè a pa 1.25; si w ap léjèrman aktif, miltipliye li pa 1.4; epi si w modere aktif, miltipliye pa 1.55. Pou yon fanm ki peze 145 liv, kalkil la ta dwe: 145 --: 2.2 = 65.9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59.3 x 24 = 1.423. Sipoze li se yon ti kras aktif, li ta miltipliye 1,423 pa 1,4, ki tradui nan yon minimòm de 1,992 kalori yon jou.

Yon mank de enèji ak règ iregilye oswa limyè règ yo se endikasyon ou ka pa manje ase. Yon nitrisyonis ka ede w planifye manje ou avèk sajès pou w jwenn ase kalori ak eleman nitritif pandan w ap toujou retire liv siplemantè; pou yon rekòmandasyon, rele American Dietetic Association nan (800) 366-1655 oswa vizite eatright.org.

"Mwen travay jou 10 èdtan, mwen pran kou aswè epi mwen remodele kay mwen - mwen santi mwen tankou tèt mwen ap eksploze!"

Sabotè sistèm iminitè: Estrès kwonik

Yon ti kras nan estrès ka aktyèlman amelyore fonksyon iminitè; kò ou sans estrès la, ak UPS antikò li yo (aka imunoglobulin: pwoteyin ki goumen bakteri, viris ak lòt anvayisè) konte pou konpanse - omwen tanporèman.

Men, estrès kwonik mennen nan yon gout nan antikò, ki febli rezistans ou nan enfeksyon, di Lee, ki moun ki ajoute ke osi piti ke twa oswa plis jou nan estrès ekstrèm ka ogmante risk ou genyen nan pwoblèm memwa, iregilarite règ, osteyopowoz ak dyabèt.

Iminite rapèl: Tout moun reponn yon fason diferan nan estrès; sa ki santi tankou yon chaj akablan nan yon fanm ka sanble tankou ti pòmdetè nan yon lòt. Si ou santi ou akable, fin itilize oswa jis plenn kouri-desann, pwobableman ou ap fè fas ak kantite malsen nan estrès. Flare-up nan yon kondisyon kwonik tankou psoriasis oswa opresyon tou ta ka estrès ki gen rapò. Se konsa, li enperatif yo pran etap sa yo debarase lavi ou nan sitiyasyon - yon move travay, yon move relasyon - ki lakòz ou kantite lajan rezonab nan enkyetid oswa enkyetid.

"Mwen jwenn sou senk èdtan nan dòmi pandan semèn nan - men mwen fè pou li nan fen semèn nan."

Iminite sistèm saboteur: Pa jwenn ase repo

Pandan dòmi, sistèm iminitè ou revs leve, li repare tèt li. Men, lè ou ekonomize sou z ou a, ou anpeche kò ou nan renouvèlman sa a ki nesesè anpil, di Lee. An reyalite, yon etid 2003 nan jounal Medikaman psikosomatik te jwenn ke moun ki te manke yon nwit nan dòmi apre li fin resevwa yon vaksen epatit A pwodwi mwens antikò pase moun ki byen repoze ki te pran vaksen an tou, lè sa a te ale nan kabann nan lè nòmal dòmi yo.

Iminite rapèl: Vize pou uit èdtan nan dòmi yon jou lannwit, di Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., direktè nan Sant Maladi dòmi nan New York University School of Medicine nan Manhattan. "Gen kèk fanm ki bezwen plis oswa mwens pase sa; eksperyans jiskaske ou jwenn kantite lajan ki kite ou santi ou byen repoze pandan tout jounen an," li sijere. One Stop bwè kafeyin alantou midi, ak vize pou fè pou evite alkòl omwen twa a kat èdtan anvan kabann, paske tou de ka entèfere ak bon jan kalite a nan dòmi ou.

Si w ap dòmi ase epi w toujou santi w fatige pandan jounen an, pale ak doktè w; li ta ka ke w ap soufri nan yon maladi dòmi - tankou apne dòmi (blokaj Airway pandan dòmi) oswa M'enerve-janm sendwòm - ki lakòz vijilans.

"Mwen renmen fè egzèsis - mwen frape jimnastik la sèt fwa pa semèn, de èdtan nan yon moman."

Sabotè sistèm iminitè: Travay twòp

Fè egzèsis pou 30 minit chak jou yo te montre amelyore aktivite nan globil blan, ki fouye pou bakteri ak viris. Men, travay twò lontan - ak twò difisil - ka gen yon efè opoze: kò ou kòmanse wè aktivite ekstrèm la kòm yon eta de estrès, ak konte imunoglobulin ou gout. "Karevendis minit oswa plis nan fè egzèsis gwo entansite rezilta nan yon gout nan fonksyon iminitè ki ka dire jiska twa jou," di Roberta Lee. "Sa ka fè anpil maratonè yo fini malad apre kous yo" - byenke menm bagay la tou valab pou moun nan nou ki pa atlèt pwofesyonèl. Anplis de sa, peryòd tan nan fè egzèsis ka kontribye nan rediksyon vitamin, sa ki ka lakòz maladi tou.

Iminite rapèl: Si ou fè plan yo ale fò tout tan tout tan an ou travay deyò, limite sesyon ou a mwens pase yon èdtan ak yon mwatye. "Fè rezonab," di Lee. "Eseye anfòm nan yon demi èdtan nan yon èdtan nan Cardio entansite modere, ak Lè sa a, si ou vle kontinye, 20 minit nan pwa." Si ou asezonman pwolonje tan wikenn nan jimnastik la, asire w ke antrennman ou gen ladan yon aktivite ki ba nan enpak ak entansite - tankou yoga, pilat oswa naje fasil.

"Sè m nan te vrèman fè m fache lè li te mande si m te pran pwa. Mwen pa t pale avè l depi de mwa."

Iminite sistèm saboteur: Kenbe yon rankin

Yon etid pibliye nan Syans sikolojik te jwenn ke lè patisipan yo mantalman rehashed yon sitiyasyon kote yon lòt moun te fè mal yo, ak enfimyè rankin yo kont moun sa a, yo ki gen eksperyans yon vag nan san presyon ak yon ogmantasyon nan batman kè ak santiman negatif - sentòm klasik nan estrès, ki fè yo lye a pwoblèm sistèm iminitè yo. Pandan ke efè alontèm sentòm sa yo poko etidye, "yo [ta ka] evantyèlman mennen nan yon pann fizik," espekile etid otè Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., yon pwofesè asosye nan sikoloji nan Hope College nan Holland. , Mich.

Ranfòsman iminite: Padone, padone, padone! Lè patisipan yo nan etid la Hope College konsantre sou padonnen moun ki ta fè mal yo, benefis yo te klè ak imedyat: Yo te vin kalm epi yo te santi emosyon plis pozitif ak plis ankò nan kontwòl.

Witvliet ensiste ke padonnen lòt moun enplike nan sonje evènman an san yo pa santi yo fache sou li - men li pa nesesèman bliye sa ki fache ou. Witvliet eksplike: "Se pa yon kesyon de tolere, eskize oswa tolere konpòtman yon moun. Ak rekonsilyasyon ka apwopriye si moun nan ki te blese ou te pwouve yo dwe abi oswa konfyans," Witvliet eksplike. "Kle a se onètman rekonèt santiman ou blese, Lè sa a, kite nenpòt anmè oswa tire revanj sou moun sa a."

Revizyon pou