Poukisa mikrobyòm nan zantray se kritik pou sante ou

Kontan

• Ki sa ki mikrobyòm nan zantray?
• Kijan li afekte kò ou?
• Microbiome zantray la ka afekte pwa ou
• Li afekte sante zantray
• Microbiome nan zantray ka benefisye Sante kè
• Li ka ede kontwole sik nan san epi diminye risk dyabèt
• Li ka afekte sante nan sèvo
• Ki jan ou ka amelyore mikrobiòm zantray ou a?
• Liy anba la

Kò ou plen bilyon de bakteri, viris ak fongis. Yo kolektivman li te ye tankou mikrobyom la.

Pandan ke gen kèk bakteri ki asosye ak maladi, lòt moun yo aktyèlman trè enpòtan pou sistèm iminitè ou, kè, pwa ak anpil lòt aspè nan sante.

Atik sa a sèvi kòm yon gid mikrobiòm nan zantray ak eksplike poukisa li tèlman enpòtan pou sante ou.

Ki sa ki mikrobyòm nan zantray?

Bakteri, viris, fongis ak lòt bagay ki vivan mikwoskopik yo refere yo kòm mikwo-òganis, oswa mikwòb, pou kout.

Trillions nan mikwòb sa yo egziste sitou andedan trip ou ak sou po ou.

Pifò nan mikwòb yo nan trip ou yo jwenn nan yon "pòch" nan gwo trip ou yo rele cecum a, epi yo refere yo kòm mikrobiom zantray la.

Malgre ke anpil diferan kalite mikwòb ap viv andedan ou, bakteri yo pi etidye.

An reyalite, gen plis selil bakteri nan kò ou pase selil imen. Gen apeprè 40 billions selil bakteri nan kò ou ak sèlman 30 billions selil imen. Sa vle di ou plis bakteri pase moun (,).

Kisa an plis, gen jiska 1,000 espès bakteri nan mikrobiom zantray imen an, epi chak nan yo jwe yon wòl diferan nan kò ou. Pifò nan yo trè enpòtan pou sante ou, pandan ke lòt moun ka lakòz maladi ().

Antou, mikwòb sa yo ka peze otan 2-5 liv (1-2 kg), ki se apeprè pwa sèvo ou. Ansanm, yo fonksyone kòm yon ògàn siplemantè nan kò ou ak jwe yon wòl gwo nan sante ou.

Mikwobòm zantray la refere a tout mikwòb ki nan trip ou, ki aji kòm yon lòt ògàn ki enpòtan pou sante ou.

Kijan li afekte kò ou?

Moun te evolye pou viv ak mikwòb pou dè milyon ane.

Pandan tan sa a, mikwòb yo te aprann jwe wòl trè enpòtan nan kò imen an. Anfèt, san microbiome zantray, li ta trè difisil pou li siviv.

Mikwobòm zantray la kòmanse afekte kò ou nan moman ou fèt la.

Ou premye ekspoze a mikwòb lè ou pase nan kanal nesans manman ou. Sepandan, nouvo prèv sijere ke ti bebe yo ka antre an kontak ak kèk mikwòb pandan yo anndan matris la (,,).

Kòm ou grandi, mikrobiòm zantray ou kòmanse divèsifye, sa vle di li kòmanse gen anpil diferan kalite espès mikwòb. Pi wo divèsite mikrobyom konsidere kòm bon pou sante ou ().

Enteresan, manje a ou manje afekte divèsite nan bakteri zantray ou.

Kòm mikrobiom ou ap grandi, li afekte kò ou nan yon kantite fason, ki gen ladan:

• Digesting lèt tete: Gen kèk nan bakteri yo ki premye kòmanse grandi andedan trip ti bebe yo rele Bifidobakteri. Yo dijere sik ki an sante nan lèt tete ki enpòtan pou kwasans (,,).
• Dijè fib: Sèten bakteri dijere fib, ki pwodui asid gra kout chèn, ki enpòtan pou sante zantray yo. Fib ka ede anpeche pran pwa, dyabèt, maladi kè ak risk pou kansè (,,,,,,).
• Ede kontwole sistèm iminitè ou: Mikwobòm zantray la kontwole tou kijan sistèm iminitè ou fonksyone. Lè yo kominike avèk selil iminitè yo, mikrobiòm nan zantray ka kontwole kijan kò ou reponn a enfeksyon (,).
• Ede sante nan sèvo kontwòl: Nouvo rechèch sijere ke mikrobiòm nan zantray ka afekte tou sistèm nève santral la, ki kontwole fonksyon nan sèvo ().

Se poutèt sa, gen yon nimewo nan diferan fason ki mikwòb la zantray ka afekte fonksyon kle kòporèl ak enfliyanse sante ou.

Mikwobòm zantray la afekte kò a depi nan nesans ak pandan tout lavi lè li kontwole dijesyon nan manje, sistèm iminitè, sistèm nève santral ak lòt pwosesis kòporèl.

Microbiome zantray la ka afekte pwa ou

Gen dè milye de diferan kalite bakteri nan trip ou, pi fò nan yo ki benefisye sante ou.

Sepandan, gen twòp mikwòb malsen ka lakòz maladi.

Yon move balans nan mikwòb ki an sante ak malsen se pafwa yo rele dysbiosis zantray, epi li ka kontribye nan pran pwa ().

Plizyè etid byen li te ye yo te montre ke mikrobiòm nan zantray diferan konplètman ant jimo ki idantik, youn nan moun ki te obèz ak youn nan moun ki te an sante. Sa a demontre ke diferans ki genyen nan mikrobyom yo pa te jenetik (,).

Enteresan, nan yon sèl etid, lè mikrobyom ki soti nan jimo obèz la te transfere nan sourit yo, yo te pran plis pwa sa yo ki te resevwa mikrobiom nan jimo mèg la, malgre tou de gwoup yo te manje menm rejim alimantè a ().

Etid sa yo montre ke dysbiosis mikrobyom ka jwe yon wòl nan pran pwa.

Erezman, probiotik yo bon pou yon mikrobyom ki an sante epi yo ka ede ak pèdi pwa. Men, syans sijere ke efè yo nan probiotik sou pèdi pwa yo se pwobableman byen piti, ak moun ki pèdi mwens pase 2.2 liv (1 kg) ().

Zantray dysbiosis ka mennen nan pran pwa, men probyotik ka potansyèlman retabli sante zantray ak ede diminye pwa.

Li afekte sante zantray

Mikrobyom la kapab afekte sante zantray yo epi li ka jwe yon wòl nan maladi entesten tankou sendwòm entesten chimerik (livr) ak maladi entesten enflamatwa (IBD) (,,).

Gonfleman, kranp ak doulè nan vant ke moun ki gen eksperyans livr ka rive akòz dysbiosis zantray. Sa a se paske mikwòb yo pwodwi yon anpil nan gaz ak lòt pwodwi chimik yo, ki kontribye nan sentòm yo nan malèz entesten ().

Sepandan, sèten bakteri ki an sante nan mikrobyom la kapab amelyore sante zantray yo tou.

Sèten Bifidobakteri ak Lactobacilli, ki yo jwenn nan probiotik ak yogout, ka ede sele twou vid ki genyen ant selil entesten ak anpeche sendwòm zantray koule.

Espès sa yo kapab anpeche maladi ki lakòz bakteri yo rete soude ak miray entesten an (,).

An reyalite, pran sèten probyotik ki genyen Bifidobakteri ak Lactobacilli ka diminye sentòm livr ().

Yon microbiome zantray ki an sante kontwole sante zantray pa kominike ak selil yo entesten, dijere sèten manje ak anpeche bakteri ki lakòz maladi yo rete soude ak mi entesten yo.

Microbiome nan zantray ka benefisye Sante kè

Enteresan, mikrobiòm nan zantray ka menm afekte sante kè ().

Yon etid resan nan 1,500 moun te jwenn ke mikrobiòm nan zantray te jwe yon wòl enpòtan nan fè pwomosyon "bon" kolestewòl HDL ak trigliserid ().

Sèten espès malsen nan mikrobiom nan zantray ka kontribye tou nan maladi kè pa pwodwi trimetilamin N-oksid (TMAO).

TMAO se yon pwodui chimik ki kontribye nan atè bloke, ki ka mennen nan atak kè oswa konjesyon serebral.

Sèten bakteri nan mikrobyom la konvèti kolin ak L-karnitin, tou de nan yo se eleman nitritif yo te jwenn nan vyann wouj ak lòt sous manje ki baze sou bèt, nan TMAO, ki kapab ogmante faktè risk pou maladi kè (,,).

Sepandan, lòt bakteri nan mikrobiòm zantray la, patikilyèman Lactobacilli, ka ede diminye kolestewòl lè yo pran li tankou yon probyotik ().

Sèten bakteri nan mikrobiòm zantray yo ka pwodwi pwodwi chimik ki ka bloke atè yo epi mennen nan maladi kè. Sepandan, probyotik ka ede diminye kolestewòl ak risk pou maladi kè.

Li ka ede kontwole sik nan san epi diminye risk dyabèt

Mikwobòm zantray la ka ede tou kontwole sik nan san, ki ka afekte risk dyabèt tip 1 ak 2.

Yon etid resan egzamine 33 tibebe ki te gen yon risk jenetikman wo pou devlope dyabèt tip 1.

Li te jwenn ke divèsite nan mikrobyom la tonbe toudenkou anvan aparisyon nan dyabèt tip 1. Li te tou jwenn ke nivo yon kantite espès bakteri malsen ogmante jis anvan aparisyon nan dyabèt tip 1 ().

Yon lòt etid te jwenn ke menm lè moun te manje egzak menm manje yo, sik nan san yo te kapab varye anpil. Sa a ka rive akòz kalite bakteri ki nan zantray yo ().

Mikwobòm zantray la jwe yon wòl nan kontwole sik nan san epi li ka afekte tou aparisyon dyabèt tip 1 nan timoun yo.

Li ka afekte sante nan sèvo

Mikwobòm zantray la ka menm benefisye sante nan sèvo nan plizyè fason.

Premyèman, sèten espès bakteri ka ede pwodwi pwodwi chimik nan sèvo yo rele nerotransmeteur. Pou egzanp, serotonin se yon nerotransmeteur depresè ki nan sitou te fè nan zantray la (,).

Dezyèmman, zantray la fizikman konekte nan sèvo a atravè dè milyon de nè.

Se poutèt sa, mikwobòm zantray la ka afekte sante nan sèvo tou lè li ede kontwole mesaj yo voye nan sèvo a nan nè sa yo (,).

Yon kantite etid yo montre ke moun ki gen divès kalite maladi sikolojik gen diferan espès bakteri nan zantray yo, konpare ak moun ki an sante. Sa a sijere ke mikrobiòm nan zantray ka afekte sante nan sèvo (,).

Sepandan, li klè si sa a se tou senpleman akòz diferan abitid dyetetik ak fòm.

Yon ti kantite etid yo te montre tou ke sèten probyotik ka amelyore sentòm depresyon ak lòt maladi sante mantal (,).

Mikwobòm zantray la ka afekte sante nan sèvo pa pwodwi pwodwi chimik nan sèvo ak kominike avèk nè ki konekte nan sèvo a.

Ki jan ou ka amelyore mikrobiòm zantray ou a?

Gen plizyè fason pou amelyore mikrobyòm zantray ou, ki gen ladan:

• Manje yon seri divès manje: Sa ka mennen nan yon mikrobyom divès, ki se yon endikatè nan bon sante zantray. An patikilye, legum, pwa ak fwi gen anpil fib epi yo ka ankouraje kwasans lan nan sante Bifidobakteri (, , , ).
• Manje manje fèrmante: Manje fèrmante tankou yogout, choukrout ak kefir tout gen bakteri ki an sante, sitou Lactobacilli, epi li ka redwi kantite maladi ki lakòz espès nan zantray la ().
• Limite konsomasyon ou nan sik atifisyèl: Gen kèk prèv ki montre ke sik atifisyèl tankou aspartame ogmante sik nan san pa enteresan kwasans lan nan bakteri malsen tankou Enterobakteri nan mikrobiòm zantray la ().
• Manje manje prebiotik: Prebiotik se yon kalite fib ki stimul kwasans bakteri ki an sante. Prebiotic ki rich manje gen ladan Aticho, bannann, aspèj, francha avwan ak pòm ().
• Bay tete pou omwen sis mwa: Bay tete trè enpòtan pou devlopman mikrobiòm zantray la. Timoun ki bay tete pou omwen sis mwa gen plis benefis Bifidobakteri pase moun ki manje nan boutèy ().
• Manje grenn antye: Grenn antye gen anpil fib ak glusid benefisye tankou beta-glukan, ki fè yo dijere pa bakteri zantray benefisye pwa, risk kansè, dyabèt ak lòt maladi (,).
• Eseye yon rejim alimantè ki baze sou plant: Rejim vejetaryen ka ede diminye nivo bakteri ki lakòz maladi tankou E. coli, osi byen ke enflamasyon ak kolestewòl (,).
• Manje manje ki rich nan polifenol: Polifenol yo se konpoze plant yo jwenn nan diven wouj, te vèt, chokola nwa, lwil oliv ak grenn antye. Yo kraze pa mikrobiom nan pou ankouraje kwasans bakteri ki an sante (,).
• Pran yon sipleman probyotik: Pwobyotik yo se bakteri vivan ki ka ede retabli zantray la nan yon eta ki an sante apre dysbiosis. Yo fè sa pa "reseeding" li ak mikwòb ki an sante ().
• Pran antibyotik sèlman lè sa nesesè: Antibyotik touye anpil move ak bon bakteri nan mikwòbòm zantray yo, petèt kontribye nan pran pwa ak rezistans antibyotik. Se konsa, sèlman pran antibyotik lè medikalman nesesè ().

Manje yon gran varyete segondè-fib ak fèrmante manje sipòte yon mikrobiom ki an sante. Lè w ap pran probiotik ak limite antibyotik kapab tou benefisye.

Liy anba la

Se mikrobiòm zantray ou ki fèt ak billions de bakteri, fongis ak lòt mikwòb.

Mikwobòm zantray la jwe yon wòl enpòtan anpil nan sante ou lè ou ede kontwole dijesyon ak benefisye sistèm iminitè ou ak anpil lòt aspè nan sante.

Yon move balans nan mikwòb malsen ak an sante nan trip yo ka kontribye nan pran pwa, segondè sik nan san, kolestewòl segondè ak lòt maladi.

Pou ede sipòte kwasans mikwòb ki an sante nan zantray ou, manje yon gran varyete fwi, legim, grenn antye ak manje fèrmante.