Koneksyon an entesten-nan sèvo: Ki jan li fonksyone ak wòl nan Nitrisyon

Kontan

• Kouman Èske Zantray la ak sèvo konekte?
• Nè a Vagus ak sistèm nève a
• Neurotransmeteur
• Mikwòb zantray fè lòt pwodwi chimik ki afekte sèvo a
• Mikwòb zantray Afekte enflamasyon
• Pwobyotik, Prebiyotik ak zantray-sèvo aks la
• Ki Manje ki ede aks entesten-sèvo a?
• Liy anba la

Èske w te janm gen yon santiman zantray oswa papiyon nan vant ou a?

Sansasyon sa yo soti nan vant ou sijere ke sèvo ou ak zantray yo konekte.

Kisa an plis, dènye etid yo montre ke sèvo ou afekte sante zantray ou ak zantray ou ka menm afekte sante sèvo ou.

Sistèm kominikasyon ant zantray ou ak sèvo yo rele aks zantray-sèvo a.

Atik sa a eksplore aks zantray-sèvo a ak manje ki benefisye sante li.

Kouman Èske Zantray la ak sèvo konekte?

Aks zantray-sèvo a se yon tèm pou rezo kominikasyon ki konekte zantray ou ak sèvo (,,).

Sa yo de ògàn yo konekte tou de fizikman ak byochimik nan yon kantite diferan fason.

Nè a Vagus ak sistèm nève a

Newòn yo se selil yo jwenn nan sèvo ou ak sistèm nève santral ki di kò ou ki jan yo konpòte yo. Gen apeprè 100 milya dola newòn nan sèvo imen an ().

Enteresan, zantray ou gen 500 milyon newòn, ki fè yo konekte nan sèvo ou nan nè nan sistèm nève ou ().

Nè vag la se youn nan pi gwo nè ki konekte zantray ou ak sèvo ou. Li voye siyal nan toude direksyon yo (,).

Pou egzanp, nan syans bèt, estrès inibit siyal yo voye nan nè a vag ak lakòz tou pwoblèm gastwoentestinal ().

Menm jan an tou, yon sèl etid nan imen te jwenn ke moun ki gen sendwòm entesten chimerik (livr) oswa maladi Crohn a te redwi ton vag, ki endike yon fonksyon redwi nan nè a vag ().

Yon etid enteresan nan sourit te jwenn ke manje yo yon probiotik redwi kantite òmòn estrès nan san yo. Sepandan, lè yo te nè vag yo koupe, probyotik la pa te gen okenn efè ().

Sa a sijere ke nè vag la enpòtan nan aks zantray-sèvo a ak wòl li nan estrès.

Neurotransmeteur

Zantray ou ak sèvo yo tou konekte nan pwodwi chimik yo rele nerotransmeteur.

Neurotransmeteur ki pwodui nan santiman yo kontwole nan sèvo ak emosyon.

Pou egzanp, serotonin nerotransmeteur la kontribye nan santiman kontantman epi li ede tou kontwole revèy kò ou ().

Enteresan, anpil nan nerotransmeteur sa yo tou ki te pwodwi pa selil zantray ou ak billions yo nan mikwòb k ap viv la. Yon gwo pwopòsyon nan serotonin pwodui nan zantray la ().

Mikwòb zantray ou yo pwodui tou yon nerotransmeteur ki rele asid gama-aminobutyrik (GABA), ki ede kontwole santiman laperèz ak enkyetid ().

Etid nan sourit laboratwa yo te montre ke sèten probiotik ka ogmante pwodiksyon an nan GABA epi redwi enkyetid ak depresyon tankou konpòtman ().

Mikwòb zantray fè lòt pwodwi chimik ki afekte sèvo a

Trillions de mikwòb ki ap viv nan zantray ou tou fè lòt pwodwi chimik ki afekte ki jan sèvo ou ap travay ().

Mikwòb zantray ou pwodwi anpil nan asid gra kout-chèn (SCFA) tankou butyrate, propionate ak acetate ().

Yo fè SCFA pa dijere fib. SCFA afekte fonksyon nan sèvo nan yon kantite fason, tankou diminye apeti.

Yon etid te jwenn ke propionate konsome ka diminye konsomasyon manje ak diminye aktivite a nan sèvo a ki gen rapò ak rekonpans soti nan manje ki gen anpil enèji ().

Yon lòt SCFA, butirat, ak mikwòb ki pwodui li yo enpòtan tou pou fòme baryè ant sèvo a ak san an, ki rele baryè san sèvo a ().

Mikwòb zantray tou metabolize asid kòlè ak asid amine yo pwodwi lòt pwodwi chimik ki afekte sèvo a ().

Asid kòlè yo se pwodwi chimik ki fèt pa fwa a ki nòmalman patisipe nan absòbe grès dyetetik. Sepandan, yo ka afekte sèvo a tou.

De etid nan sourit yo te jwenn ke estrès ak maladi sosyal diminye pwodiksyon an nan asid kòlè pa bakteri zantray ak chanje jèn yo ki enplike nan pwodiksyon yo (,).

Mikwòb zantray Afekte enflamasyon

Aks zantray-sèvo ou a konekte tou nan sistèm iminitè a.

Zantray ak zantray mikwòb jwe yon wòl enpòtan nan sistèm iminitè ou ak enflamasyon lè yo kontwole sa ki pase nan kò a ak sa ki elimine ().

Si sistèm iminitè ou an chanje pou twò lontan, li ka mennen nan enflamasyon, ki asosye avèk yon kantite maladi nan sèvo tankou depresyon ak maladi alzayme a ().

Lipopolysaccharide (LPS) se yon toksin enflamatwa ki fèt pa sèten bakteri. Li ka lakòz enflamasyon si twòp nan li pase soti nan zantray la nan san an.

Sa ka rive lè baryè zantray la vin koule, ki pèmèt bakteri ak LPS travèse nan san an.

Enflamasyon ak segondè LPS nan san an yo te asosye avèk yon kantite maladi nan sèvo ki gen ladan depresyon grav, demans ak eskizofreni ()

Zantray ou ak sèvo yo konekte fizikman atravè dè milyon de nè, sa ki pi enpòtan nè a vag. Zantray la ak mikwòb li yo tou kontwole enflamasyon ak fè anpil konpoze diferan ki ka afekte sante nan sèvo.

Pwobyotik, Prebiyotik ak zantray-sèvo aks la

Bakteri zantray afekte sante nan sèvo, kidonk chanje bakteri zantray ou ka amelyore sante nan sèvo ou.

Pwobyotik se bakteri vivan ki bay benefis sante si yo manje. Sepandan, se pa tout probiotik yo menm.

Pwobyotik ki afekte sèvo a souvan refere yo kòm "psikobyotik" ().

Gen kèk probiotik yo te montre amelyore sentòm estrès, enkyetid ak depresyon (,).

Yon ti etid sou moun ki gen sendwòm entesten chimerik ak enkyetid modere-a-modere oswa depresyon te jwenn ke pran yon probyotik rele Bifidobacterium longum NCC3001 pou sis semèn siyifikativman amelyore sentòm yo ().

Prebiyotik, ki se tipikman fib ki fèrmante pa bakteri zantray ou, ka afekte sante nan sèvo tou.

Yon etid te jwenn ke pran yon prebiotic ki rele galactooligosaccharides pou twa semèn siyifikativman redwi kantite òmòn estrès nan kò a, ki rele kortisol ().

Pwobyotik ki afekte sèvo a yo rele tou sikobyotik. Tou de probiotik ak prebiotik yo te montre diminye nivo enkyetid, estrès ak depresyon.

Ki Manje ki ede aks entesten-sèvo a?

Yon gwoup kèk nan manje yo espesyalman benefisye pou aks zantray-sèvo a.

Men kèk nan yo menm ki pi enpòtan:

• Omega-3 grès: Sa yo grès yo jwenn nan pwason lwil ak tou nan gwo kantite nan sèvo imen an. Etid sou moun ak bèt yo montre ke omega-3s ka ogmante bon bakteri nan zantray la epi redwi risk pou yo twoub nan sèvo (,,).
• Manje fèrmante: Yogout, kefir, choukrout ak fwomaj tout gen mikwòb ki an sante tankou bakteri asid laktik. Manje fèrmante yo te montre chanje aktivite nan sèvo ().
• Manje ki gen anpil fib: Grenn antye, nwa, grenn, fwi ak legim tout gen fib prebiotik ki bon pou bakteri zantray ou. Prebiotik ka diminye òmòn estrès nan imen ().
• Manje ki rich nan polifenol: Kakawo, te vèt, lwil oliv ak kafe tout gen polifenol, ki se pwodui chimik plant ki dijere pa bakteri zantray ou. Polifenol ogmante bakteri zantray ki an sante epi yo ka amelyore koyisyon (,).
• Manje ki rich ak triptofan: Triptofan se yon asid amine ki konvèti nan serotonin nerotransmeteur a. Manje ki gen anpil triptofan gen ladan kodenn, ze ak fwomaj.

Yon kantite manje tankou pwason lwil, manje fèrmante ak manje ki gen anpil fib ka ede ogmante bakteri benefisye nan zantray ou ak amelyore sante nan sèvo.

Liy anba la

Aks zantray-sèvo a refere a koneksyon fizik ak chimik ant zantray ou ak sèvo.

Dè milyon de nè ak newòn kouri ant zantray ou ak sèvo. Neurotransmeteur ak lòt pwodwi chimik ki pwodui nan zantray ou tou afekte sèvo ou.

Pa chanje kalite bakteri nan zantray ou, li ka posib pou amelyore sante nan sèvo ou.

Omega-3 asid gra, manje fèrmante, probiotik ak lòt manje ki gen anpil polifenol ka amelyore sante zantray ou, ki ka benefisye aks zantray-sèvo a.