Ajoute poud Green Super sa yo nan manje ou pou yon ogmantasyon an sante

Kontan

• Spirulina
• Chlorella
• Matcha
• Moringa
• Wheatgrass
• Revizyon pou

Long ale yo se jou yo lè manje chou frize te santi tandans oswa ekzotik. Koulye a, gen plis fason etranj yo manje vèt sante ou, tankou spirulina, moringa, chlorella, matcha, ak wheatgrass, anpil nan yo ki vini nan fòm poud. Poud vèt gwo pwisans sa yo (gade sa nou te fè la?) Se vrèman fasil pou ajoute nan rejim ou an. Lanse yo nan yon smoothie oswa farin avwàn maten ou oswa menm yon vè dlo si ou bay gabèl. Aprann plis sou vèt an poud ki pi popilè.

Spirulina

Ou ka te takte spirulina, ki se yon kalite alg dlo dous, sou lis la engredyan nan ba enèji Whole Foods ou. Men, ou ka tou pran avantaj de benefis yo sante anpil pa ale tou dwat nan vèsyon an poud. Jis asire w ke ou konsilte doktè ou si w ap pran yon medikaman antikoagulan, antiplakèt, oswa imunosupresè. Spirulina ka pafwa dezòd ak sa yo, di Alexandra Miller, R. D. N., L. D. N., yon dyetetik antrepriz ak Medifast.

Poukisa li bèl: Yon pòsyon 2 ti kiyè gen 15 kalori ak 3 gram pwoteyin, ki se trè gwo lè ou konsidere yon ze (yon cheri pami fanatik pwoteyin) gen 6 gram. Spirulina se tou "yon sous ekselan nan kwiv ak yon bon sous tyamin, riboflavin, ak fè," di Miller. Gen kèk etid ki montre spirulina chaje ak pwopriyete anti-enflamatwa, benefis iminite, ak antioksidan beta-karotèn la, menm si Miller di plis rechèch ki nesesè anvan ou ka asire w. Li konnen, sepandan, ke Spirulina ka ranfòse andirans fè egzèsis, dapre yon etid ki soti nan chèchè Taiwan, epi yo ka ede diminye nen yo bouche ki ale ansanm ak alèji, gen plis chans paske nan kapasite Spirulina a goumen enflamasyon.

Ki jan yo sèvi ak li: Nan yon smoothie, ji, oswa machandiz kwit nan fou.

Chlorella

Menm jan ak spirulina, chlorella soti nan yon souch nan alg ble-vèt. Li sanble ak spirulina nan pwofil nitrisyonèl li yo, tou, e li gen kantite konparab nan pwoteyin, vitamin, ak antioksidan, di Miller.

Poukisa li bèl: Konpozan lutein Chlorella a ede pwoteje je yo, epi yo montre beta-karotèn li yo pwoteje kont maladi kadyovaskilè. Pi gwo reklamasyon Chlorella a t'ap nonmen non, menm si, se ke li rich nan B12, yon vitamin esansyèl ke anpil vejetaryen pa jwenn ase nan depi li pi souvan yo te jwenn nan sous bèt. Yon etid 2015 pibliye nan la Journal of Medikaman Manje te mande patisipan yo ki gen yon defisi B12 pou yo pran 9 gram chlorella pa jou. Apre de mwa, nivo B12 yo ogmante pa yon mwayèn de 21 pousan. Ki sa ki nan plis, rechèch pibliye nan Jounal Nitrisyon jwenn pran nan mwatye nan ki-5 gram yon jou-se ase yo diminye nivo kolestewòl ak trigliserid.

Kouman pou itilize li: Lanse 1 ti kiyè poud lan nan smoothie ou, pouding grenn chia, oswa lèt nwa.

Matcha

Lè fèy te vèt yo seche ak tè nan yon poud trè byen, ou fini ak matcha. Sa vle di matcha ofri yon dòz pi bon kalite ak super-konsantre nan fitochimik te vèt la.

Poukisa li bèl: Matcha se gwo pou rezon ki fè yo ke te vèt se-li ka diminye kolestewòl, glikoz nan san, ak nivo trigliserid, dapre yon etid pibliye nan Manje & Fonksyon. "Epigallocatechin gallate (EGCG), yon polifenol li te ye pou potansyèl li yo anti-kansè ak pwopriyete antiviral, se omwen twa fwa pi wo nan matcha pase lòt ti vèt," di Miller. Yon nouvo etid pibliye nan jounal la Konsepsyon famasetik aktyèl la fouye nan repitasyon matcha a pou ranfòse atitid ou ak pouvwa nan sèvo. Apre revize 49 etid, chèchè yo te site konbinezon kafeyin, ki delivre yon kout pye nan vijilans, ak L-theanine, yon asid amine ki ankouraje detant ak kalm, te patikilyèman itil nan ede moun chanje soti nan travay nan travay san distraksyon.

Kouman pou itilize li: Bwè li kòm yon latcha matcha nan kafe tendans katye ou oswa ajoute li nan fwete, sòs pasta, oswa yon fwote epis. Ou kapab tou voye li sou tèt yogout, granola, oswa menm pòpkòn. Wi, li nan ki versatile.

Moringa

Sa a poud super se rezilta nan fanm k'ap pile moute fèy yo ak grenn nan yon plant yo rele moringa oleifera.

Poukisa li bèl: Pa gen okenn kesyon ki moringa kalifye kòm yon superfood gras a konte segondè li yo nan vitamin C, vitamin A, kalsyòm, fè, pwoteyin, ak antioksidan. Men, depi ou ap gen chans pou gen sèlman 1 oswa 2 ti kiyè luil pou chak pòsyon, moringa pou kont li pa pral egzakteman garanti ou pral satisfè alokasyon rekòmande ou chak jou nan eleman nitritif sa yo (menm si nivo vitamin C ou yo ap vin fèmen). Toujou, li pi bon pase pa gen anyen, ak moringa ka patikilyèman itil pou moun ki gen dyabèt, dapre yon etid pibliye nan Rechèch fitoterapi.

Kouman pou itilize li: Menm jan ak lòt poud vèt, moringa se yon gwo adisyon nan fwete, farin avwàn, ak ba granola. Moun yo pa divage sou gou li yo, men gou a tankou fèy fè li yon konpleman nan asyèt plis bon plat tankou hummus ak pesto.

Wheatgrass

Ou pwobableman premye rankontre wheatgrass nan fòm lan nan vaksen vèt nan Jamba Ji. Zèb la soti nan plant ble a Triticum aestivum, ak yon papye ki te pibliye nan Syans Manje ak Jesyon Kalite adisyone li pi byen lè li di ke li nan "yon raje enb ki se yon pisan mezon dacha komèsyal nan eleman nitritif ak vitamin pou kò imen an." Nou pral bwè nan sa.

Poukisa li bèl: Selon chèchè Izraelyen yo, wheatgrass se moun rich nan klowofil, flavonoid, vitamin C, ak vitamin E. Nan etid yo pibliye nan Mini Reviews nan chimi medsin, yo rapòte ke wheatgrass te montre yo gen potansyèl anti-kansè, petèt paske nan apigenin li yo. kontni, ki anpeche domaj selilè. Yon kèk ti etid tou te jwenn li te kapab diminye efè pwoblèm sante tankou dyabèt, obezite, ak atrit rimatoyid.

Kouman yo itilize li nan manje: Melanje 1 gwo kiyè nan yon ji fwi oswa yon smoothie.

Revizyon pou