Kòm bon jan meditasyon: 3 altènativ yo kiltive yon lespri kalm

Kontan

• Revizyon pou

Nenpòt ki moun ki te chita an kwa atè a epi ki te eseye jwenn "om" li konnen ke meditasyon ka difisil-trankil inondasyon an konstan nan panse pi fasil di pase fè. Men, sa pa vle di ou dwe manke soti nan tout benefis ki genyen nan yon pratik regilye (ki gen ladan enkyetid redwi ak depresyon, pi bon dòmi, yon atitid pi kontan, mwens maladi, epi pètèt yon lavi ki pi long). An reyalite, rechèch ki sot pase yo montre lòt aktivite yo ka gen benefis nan sèvo menm jan an. [Tweet nouvèl sa a!] Isit la yo se twa-pa gen okenn lansan oswa t'ap chante yo mande yo.

Ri Plis

Nouvo rechèch ki soti nan Loma Linda University nan Kalifòni te jwenn ke ri deklanche onn nan sèvo menm jan ak sa yo ki rive pandan meditasyon. Nan etid la nan 31 moun, sèvo volontè yo te gen nivo segondè nan gama gama pandan y ap gade klip videyo komik konpare ak gade videyo espirityèl oswa tris. Gamma se sèlman frekans tout pati nan sèvo a mete deyò, ki endike ke tout sèvo a angaje, sa ki ba ou eksperyans ki kontan totalman nan moman an.

Respire

Tankou meditasyon-e souvan konsidere kòm yon fòm pou respire meditasyon-fon bay lide ou yon bagay yo konsantre sou pandan w ap chita toujou. Li tou deklannche sistèm nève parasimpatik, ki rale fren yo sou repons estrès la, ralanti batman kè ou, bese tansyon ou, dilate veso sangen ou, ap detann misk ou, ak kalme tèt ou. Pou metrize teknik pou respire pwofon, klike isit la.

Peze Jwe

Li ta ka ede pran yon poz panse ou. Chèchè Inivèsite McGill yo te jwenn ke mizik entansman emosyonèl (nenpòt bagay ki ba ou frison) lakòz sèvo ou a lage dopotèn nerotransmeteur a santi-bon, ki meditasyon tou degaje. Dopamine ki responsab pou sa ki santi yo plezi ak konsantre souvan meditatè note. Li tou fè ou vle repete yon aktivite (manje, sèks, ak dwòg lage li tou) pou yon sansasyon satisfè sou yo ak sou ankò. Pati ki pi bon? Chèchè yo te jwenn.

Revizyon pou