2 Glute Varyasyon Egzèsis Bridge Sib Rezilta Espesifik

Kontan

• Full Bridge Lift
• Mekanik pon aktif
• Revizyon pou

bare3

Tout tan tout tan fè yon egzèsis nan yon klas Fitness gwoup ak sezi, èske mwen menm fè sa dwa? Ou gen yon bon rezon pou w konsidere fòm ou a: Menm ti reglaj ka fè pi gwo diferans nan tou de kote ou santi yon mouvman ak nan ki efè li genyen sou kò ou. (Nenpòt ki moun ki nan finalman metrize Tuck a barre konnen sa a yo dwe vre.)

Avèk pon an glute-ki gen varyasyon inonbrabl, soti nan pon an yon sèl-janm nan pon an choute-tounen pozisyon pwouve yo dwe über enpòtan. Kenbe pi fò nan do ou sou tè a kont leve do ou konplètman sou tè a pandan y ap Pont ka transfòme egzèsis la soti nan yon mouvman ranfòse piye nan yon detire devan-nan-kò, nòt Shannon McClintock, franchiz mèt antrenè pou barre3.

Tou de gen plas yo nan yon antrennman. Li jis depann sou sa w ap chèche fè. Men ki jan ou metrize tou de varyasyon pon pou pi bon rezilta yo.

Full Bridge Lift

Ki jan fè li: Pliye jenou epi mete pye plat sou tè. Leve ranch jiska nivo maksimòm, leve tout tounen moute sou tè. Panse a pwolonje jenou pou pi devan nan direksyon miray devan ou pou ou ka lonje ranch yo. Antre dwèt anba kò pa woule moute sou tèt zepòl yo ka resevwa menm plis lage nan devan nan kò ak ranch. Leve wo epi kenbe.

Kisa li fè: "Sa a se itilize pou plis nan yon objektif detire pase li yo itilize pou yon egzèsis aktif ranfòse chèz," di McClintock. Ou pral santi li nan flechiseur anch ou tankou devan an nan degaje kò ou, li te note.

Pandan ke yon kolòn vètebral net-ki gen zepòl ou, ranch, cheviy, ak zòtèy ou tout aliyen-se kle pou aktivman ranfòse misk ki antoure kòf ou a, lè tout do ou leve soti nan tè a, kolòn vètebral ou a ta ka antre nan yon ti ekstansyon (li pliye. bak), ki se amann nan bi pou yo yon detire, nòt McClintock. Se poutèt sa tou ou p ap jwenn twòp glute travay ak varyasyon sa a. Paske ke ti ekstansyon tounen fè li pi difisil jwenn yon ekstansyon anch aktif (ki se mouvman an bak nan pye a), li la tou pi difisil yo aktive misk chèz ou isit la.

Mekanik pon aktif

Ki jan fè li:Pliye jenou epi mete pye swa anch-lajè apa oswa yon ti kras pi laj. Rasin desann nan pye, kenbe yo anpile anba jenou. Leve ranch yo. Trase zo kòt desann epi antre nan direksyon kabann lan (si ou ka wè zo kòt soti lè w gade desann, trase anwo do pi lwen nan kabann lan jiskaske yo disparèt). Lam zepòl rete sou Mat, ap detann zepòl lwen zòrèy yo. Bese ranch yo desann nan tè tou dousman, kenbe kontwòl jiskaske chèz manyen etaj. Lè sa a, sèvi ak misk chèz pou leve tounen nan pozisyon kòmanse, asire w ke anwo do rete an kontak ak kabann lan pandan w ap leve.

Kisa li fè: Kenbe pi fò nan do ou sou ki Mat fè sa a plis nan yon mouvman fòs, nòt McClintock. "Èske w gen pati a anwo nan do ou sou kabann lan pèmèt moun yo rete nan yon kolòn vètebral plis net ki se pa sèlman pi an sekirite pou pifò moun, men yo pral ede pi fasil aktive misk chèz ou." Depi zo kòt ou yo desann ak ranch ou yo leve, ou kapab reyalize ke ekstansyon anch ki nesesè nan dife moute glutes ou, li te note.

Senpleman sonje: Si w santi w yon misk diferan pase glutes yo "boule" (devan an nan kwis ou oswa devan an nan ranch ou, pou egzanp) ou ta ka bezwen fè yon kèk ajisteman-bese bootie ou oswa k ap deplase pi dousman reyalize ki fè m mal-konsa-bon santiman.

Revizyon pou