Sa a resèt smoothie pral ede w jwenn lumineux po soti nan anndan an deyò

Kontan

• 1. Fwi ak legim
• 2. Kolagen an
• 3. Prebiotik ak Pwobyotik
• 4. Grès Healthy
• Revizyon pou

Pa gen pwoblèm konbyen celeb-adore, -wo fen mask figi oswa serom kalme po ou mete sou ou, pwobableman ou pa pral jwenn complexion radyan an ak lumineux konstan w ap apre. Pou sa, ou pral oblije fè kèk ajisteman nan sa w ap mete nan kò ou, pa sèlman sa w ap mete sou li.

Rechèch montre ke sa ou mete nan kò ou afekte aparans ak sante po ou, di Maya Feller, R.D., yon dyetetisyen nan New York. Epi ou pa bezwen prepare yon plen véritable, manje nourisan yo wè chanjman sa yo pozitif, swa.

"Fè yon bwason ki konbine diferan kalite engredyan ki an sante pèmèt moun manje yo travay nan konjonksyon, kidonk, ou jwenn benefis yo pi efektivman," di Feller. "Plus, bwason yo pi rapidman absòbe pase manje antye."

Pou reyalize ki dwe-gen klere ak rafrechi gade, kraze soti blenndè ou ak bati yon smoothie po lumineux ak sa yo engredyan kle.

1. Fwi ak legim

Yo chaje ak antioksidan, ki gen ladan vitamin C, E, ak Bs yo, ki ede bloke radikal yo gratis ki ka mennen nan ondilasyon, sechrès, ak tach nwa, di Feller. Opt pou bè fre ak fèy vèt fè egzakteman sa.

Ajoute: blueberries fre, franbwazye, oswa bè an lò ak chou oswa epina

2. Kolagen an

Pwoteyin sa a amelyore elastisite po a epi li ede kenbe li lis ak fò. Mete yon efè kolagen an poud nan yon smoothie vitamin C ki rich-C a ede kò ou sentetize kolagen an, di Feller, pou rekòlte pi benefis po yo. Pa bezwen ajoute OJ; ou ka jwenn anpil vitamin C nan frèz, chou boukle, ak lòt pwodui. (Ou pral vle tou plonje kiyè premye nan sa a po ki ranfòse kiwi kokoye kolagen an smoothie bòl.)

Ajoute:yon skoup an kolagen an poud ak frèz, boukle chou, kiwi, zoranj, melon, oswa papay

3. Prebiotik ak Pwobyotik

Yon bon règ: sa ki bon pou zantray ou se tou bon pou po ou. Se poutèt sa prebiotics ak probiotik yo se engredyan pafè lumineux smoothie po a. Feller rekòmande pou fè yon smoothie tout-alantou ki bon pou ou lè w gen ladan yogout ak kilti vivan nan probiotik ak pisanli vèt oswa nwa ak po yo sou pou prebyotik. (ICYDK, sa a se diferans ki genyen ant prebiotik ak probiotik.)

Ajoute:yogout ak pisanli vèt oswa nwa ak po

4. Grès Healthy

Ou te tande ke omega-3 asid gra yo trè enpòtan an tèm de sante kè, men yo ka fè bèl bagay pou po ou tou. Omega-3s yo nan zaboka, nwa, ak ekla oswa blanchi len oswa chanv gen efè anti-enflamatwa epi yo ka ede kalme iritasyon po, di Feller. Bonis: Engredyan smoothie po lumineux sa yo ap kenbe ou plen pou èdtan k ap vini yo.

Ajoute:zaboka, nwa, len, oswa chanv

Magazin fòm, nimewo janvye / fevriye 2020

• Pi bon fason yo idrat kò ou pou po seryezman mou
• 8 Fason pou w seryezman idrat po w
• Lwil sèk sa yo ap idrate po sèk ou san ou pa santi w gra
• Poukisa Glycerin se sekrè pou defèt po sèk

Revizyon pou