Jwenn Facts Sugar yo

Kontan

• Chòk Sugar: verite a move sou dejwe Sugar
• Sous kache nan sik kapab tou gaz yon dejwe sik.
• 3 Reyalite Sik Top: K & A
• K Èske ou ka devlope yon dejwe sik?
• K mwen te tande anpil bagay sou Nectar agav. Ki sa li ye egzakteman?
• K Ki sa ki reyèl ak siwo mayi ki gen anpil fruktoz. Èske li move pou ou?
• Revizyon pou

Chòk Sugar: verite a move sou dejwe Sugar

Menm si ou evite soda regilye ak raman twouve nan anvi kupkèyk ou, chans yo se ou toujou sou yon gwo sik segondè. Dapre USDA a, reyalite sik yo se ke Ameriken yo pran nan plis pase de fwa limit maksimòm rekòmande a nan 40 gram sik ajoute yon jou.

Epi se pa sèlman bòdwo dantè w ou dwe enkyete w: Konsome twòp nan bagay dous yo ka mennen nan pran pwa, twoub metabolik (yon précurseur dyabèt ak maladi kè), e petèt menm sèten kansè.

Pou fè yon rediksyon, mete fen nan dejwe sik ou a epi retounen sou wout la nan yon rejim ekilibre ki an sante, li etikèt epi chèche panno engredyan ki gen ti kras oswa ki pa gen sik ajoute. "Kalite yo jwenn nan fwi, legim, ak letye se pi preferab," di Melinda Johnson, R.D., yon nutrisyonist Phoenix, "paske li vini pake ak eleman nitritif kò nou bezwen, tankou vitamin, mineral, ak fib."

Sous kache nan sik kapab tou gaz yon dejwe sik.

Ou konnen w ap jwenn sik nan sirèt ak gato, men li tou kach nan pwodwi ou pa janm ta sispèk yo te sabote efò ou a choute dejwe sik ou. Defann tèt ou ak konsèy sa yo.

1. Manje an sante konsèy # 1: Pale lang lan Mary Ellen Bingham, R.D., yon nitrisyonis Vil New York di: "Pifò moun kontwole konsomasyon yo nan sik tab, oswa sikwoz." Men, sik ale anba yon varyete de alyas ki ka mine rejim balanse ou an sante. Anplis de sispèk abityèl yo (sik granules, mawon, ak sik anvan tout koreksyon), kenbe yon je deyò pou drapo wouj sa yo: maltoz, dextrose (glikoz), fruktoz, ji fwi konsantre, edulkoran mayi, siwo mayi, siwo mayi ki gen anpil fruktoz, siwo erab, siwo myèl, siwo malte, ak siwo diri mawon.
2. Manje an sante konsèy # 2: Jwenn mens la sou san grès Bingham di: "Gen kèk manje ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.
3. Konsèy pou manje an sante # 3: Mete sòs la "Babekyou, espageti, ak sòs cho ka jwenn plis pase mwatye kalori yo nan sik ajoute," di Elisa Zied, R. D., otè de Feed Your Family Right! "Menm bagay la tou ale pou kondiman, tankou sòs tomat ak asezonman, osi byen ke kèk pansman sòs salad nan boutèy." Mande yo sou bò a lè manje deyò.
4. Healthy tip manje # 4: Konnen ke "tout-natirèl" pa vle di "san sik" Pa gen okenn direktiv pou etikèt sa a ki son an sante, ak kèk pwodwi ki pote li, tankou sèten sereyal ak yogout, chaje ak sik ajoute, tankou siwo mayi ki gen anpil fruktoz.

Li pou plis enfòmasyon sik pou ke ou ka pwoteje rejim alimantè ekilibre ou! [Header = Sugar facts: get the skop on sugar addiction and learn how to fight back.]

3 Reyalite Sik Top: K & A

Avèk tout tit yo ak reklamasyon yo, li fasil pou konfonn sou sik. Nou te mande ekspè yo pou yo adrese enkyetid ou yo ki pi ijan pou manje an sante.

K Èske ou ka devlope yon dejwe sik?

A Li sanble se konsa. Rechèch sijere sik ka deklanche liberasyon an nan nerotransmeteur ki aktive wout plezi nan sèvo a. An reyalite, yon etid ki soti nan Inivèsite Lafrans nan Bòdo te jwenn ke yon rejim alimantè ki gen anpil sik ka lakòz anvi nan bèt ki rivalize sa yo pou dwòg tankou kokayin.

K mwen te tande anpil bagay sou Nectar agav. Ki sa li ye egzakteman?

A Agave Nectar se yon sik likid ki te fè soti nan plant la agav ble, yon ti pyebwa dezè. "Nectar Agave se sèlman yon ti kras pi ba nan kalori pase sik," di Elisa Zied, R.D. "Men, li tonbe pi ba sou endèks la glisemi, ki vle di li nan absòbe pi dousman pa kò a epi yo pa pral lakòz Spikes sik nan san." Paske li pi dous pase sik tab la, sèvi ak apeprè mwatye kantite lajan yo mande nan yon resèt; si w ap kwit, diminye tanperati fou a pa apeprè 25 ° F paske nèktar agav gen yon pwen boule pi ba.

K Ki sa ki reyèl ak siwo mayi ki gen anpil fruktoz. Èske li move pou ou?

A "High-fruktoz siwo mayi gen yon rapò ki pi wo nan fruktoz glikoz pase sik lòt," di Alexandra Shapiro, Ph.D., yon syantis rechèch nan University of Florid. Rechèch li te jwenn ke manje twòp fruktoz ka afekte fonksyon leptin, yon òmòn ki kontwole apeti-pa bon pou eseye kenbe yon rejim ekilibre an sante. Lòt etid, sepandan, montre ke li pa gen okenn efè sou nivo òmòn. Liy anba a pou manje an sante: "Limite konsomasyon ou nan siwo mayi ki gen anpil fruktoz menm jan ou ta nenpòt ki sik ajoute," di Zied.

Fòm bay enfòmasyon ou bezwen pou rejim ekilibre ou an sante.

Revizyon pou